lørdag 28. september 2013

Ukas trening

Mandag: Heftig styrkeøkt med PT som avsluttes med enda heftigere intervall. Puh!! 500 kcal forbrent

Tirsdag: Fikk ikkje trent pga sjuke unger, "treningsfri dag" då ;)

Onsdag: Spinning intervall 600 kcal forbrent

Torsdag: Hafstadjellet 1000 kcal forbrent

Fredag: Trilletur "Runda" med fremdeles litt sjuke unger, 300 kcal forbrent

Lørdag: Hafstadfjellet 1000 kcal forbrent

Søndag:Hafstadfjellet 1000 kcal forbrent

tirsdag 17. september 2013

Dagens treningsøkt med PT

 20 minutter med stretching som oppvarming:

- Tøye hofteleddsbøyar 3 x 30 sek

- Tøye framside lår 3 x 30 sek

-  Spider 2 x 10

- Squat to stand 2 x 10

- Glute bridge 2 x 15

- Hofteabduksjon 2 x 15


Styrketrening:

- Markløft

- Frontbøy

- Glute bridge

- Skulderpress

- Hantelpress

- Sittande roing i stativ

- Nedtrekk




Avslutning:

Tabata! 20 sek på, 10 sek pause 8 ganger. Eg dødde nesten! :P

tirsdag 10. september 2013

Igang igjen!

Da var eg i gang igjen! Å gud så herlig det føles!

Eg har gått ned 8 kg siden fødselen, og har igjen 10 før eg er der eg kom ned sist. Som var til jul i fjor. Då begynte eg å legge på meg igjen, så lille Samson skulle ha det fint inne i magen;) Men no skal kiloene av, dei som er komt på igjen, og mere til. Og eg gleder meg.

I dag har eg vert på mi første spinningøkt sida før svangerskapet, og det var rett på rød time på sykkel intervall. Superherlig å svette, slite meg ut, og den følelsen etterpå kan ingen ta fra meg. 650 kcal forbrent! Føler meg så godsliten etter ei slik treningsøkt, og no har eg nettopp hivd i meg et supert måltid med kylling, salat og en dæsj potetsalat. Mmmm... Mat til "musklene"!

I går var eg og Lene, mi beste vennine og kusine, på vår første PTned-time! Ja, vi har spandert på oss et opplegg der vi får både personlig trener, kostholdsveiledning, kroppsanalyser og mental trening. Supert å starte med for å få en kickstart igjen. Her blir det å lære seg og terpe på teknikker, trene styrke og litt intervall og stretching-øvelser til oppvarming før styrketreninga, noe som er mye lurere enn å springe på mølla i 10-20 minutter før du skal trene styrke. Og vi snakker om kost, får måltidsforslag osv.
Siden eg bruker denne bloggen som logg kjem treninga i går her:

Stretchingøvelser i 20 min:

Squat to stand

Spider

Glute bridge

Tøye hofteleddsbøyar

Tøye framside lår


Og så styrketrening:

Knebøy og prøvde frontbøy 5 x 5 - med kun stanga (som er 20 kg)

Markløft 5 x 5 - 60 kg

Hantelpress 5 x 8

Skulderpress 5 x 8

Sittande roing 5 x 8 - 22 kg

Nedtrekk m/stang: 5 x 8 - 30 kg

Det var det vi fikk tid til på første treninga, men seinare skal vi ta oppvarminga/stretchinga før PT-timen begynner, og då rekker vi litt intervall som avslutning, i form av tredemølle, burpees el.l.

Mandag var eg på Hafstadfjellet og fikk forbrent 1300 kalorier. Herlig. Så hittil har det blitt trening kver dag denne veka, som er mitt mål framover; å ha ei økt med kaloriforbrennande kver dag, enten det er PT-trening/styrketrening, kondisjonstrening (spinning, tredemølle el.l.) eller å gå tur, med eller uten barnevogna.

Ellers leser eg for å lære meir, enten det er for å lære meg å føle meg bra nok, eller å bli best med mental trening. Sistnevnte er ei super bok som snart er ferdig utlest, og den skal garantert lesast igjen! Opp til fleire ganger!


Ellers har eg mange planer, mål og delmål som eg kjem tilbake til i et anna innlegg. No skal eg legge meg og nyte mange timer søvn (ofte avbrutt av en liten skjønning som vil ha mat!)



Til bildet over: JAAAAAA <3 :)