mandag 30. desember 2013

Årets siste treningsøkt!

Knebøy 3x8 -- 30 kg

Rumensk markløft 3x8 -- 30 og 40 kg

Militærpress m/stang 3x8 -- 20 kg

Nedtrekk 4x8 -- 25, 30 og 40 kg

Cable crunches 3x8 --17,5 kg

Facepulls 3x8 -- 10 kg

+ 50 minutters tur (rask gange)

= 970 kcal forbrent :D

fredag 27. desember 2013

Eventuell treningskompis og litt romjulstanker

Håper alle har og har hatt ei koselig jul og romjul.

Tenk at jula allerede snart er over. Jula og førjulstida har vert akkurat like koselig som eg vil at den skal vere. Eg har kosa meg til det fulle med gaveinnkjøp, innpakking, julemusikk, juleventing, julekalender, pepperkakebaking osv. Juletida er fantastisk når man har barn, alle forventningene og all gleden. Før var det eg som gleda meg til julegavene som venta under juletreet, no gleder eg meg mest til at ungene mine skal opne sine gaver.

Korleis har det gått med dere som hadde godtestopp?!? Her gikk det overraskende bra! Eg har ikkje kjøpt smågodt en eneste gang, ikkje en gang til julafta (slik eg hadde tenkt)! Men da hadde vi jo masse anna godt innkjøpt, OG vi fikk masse sjokkis i gavene ;) Når nye året kjem skal eg ikkje spise godteri og snacks anna enn på lørdagskvelden, og det er ikkje godtestopp, det er bare "godte-restriksjoner"! 

Vi har nettopp komt heim etter en koselig kveld med middag, dessert og godiser hos svigermor. Ungane leika og koste seg, og vi andre prata og slappa av. I morgen skal eg og jentungen på kino ilag med søstra mi og to av ungane hennar. Og snart er det nyttårsfeiring og eit nytt år. Eg ser meget fram til nytt år! Dette året blir veldig spennende! Eg har mange delmål, blant anna skal eg klare min første pullups innen mars (oi, bare 2 heile måneder igjen!), og eg skal klare å trene armene til å bli muskuløse og rimelig faste. Klarer eg det på 1 år tru?

Akkurat no føler eg det slik som beskrevet under.. Blitt altfor lite trening i det siste, men eg er klar til å kicke butt no altså! Dietten har eg hatt et avslappa forhold til siste veka, men der og er eg klar til å starte på ny fresh igjen meget snart. Eg fokuserer på å få i meg masse proteiner kver dag, men koser meg (litt for) masse utenom også. Godt det bare er jul 1 gang i året!



exercise
Så lurer eg på, om det er noken der ute, som har lyst å ha noken å trene med???

Eg søker treningskompis(er)! Om du trener, eller ønsker å trene, på Spenst Førde, og vil ha noken å trene med, kan eg vere den rette. Vi kan pushe kverandre, hjelpe kverandre med teknikk og motivere kverandre. Dra kverandre på trening også. Er DU interessert?? Skriv gjerne til meg på innboks på fjesboka om du ikkje ønsker å snakkes her direkte. Kom an! Kom deg ut av sofaen og bli med meg og tren! :D

.
Ikkje sant?! ;)

Ønsker alle ei riktig god helg!! 

onsdag 11. desember 2013

Eg vant!



For et par dager sida vant eg ei rosa Better Bodies Baggy Pant fra X-life! Det var utrolig kjekt, og en skikkelig gladnyhet på en heilt vanlig dag.



Det einaste vi skulle gjøre var å kommentere hvilken vi ønska oss til jul under bildet på facebook, og gjerne dele bildet. Siden eg allerede har den svarte 2XU-tightsen (som er megaherlig å trene med!) og har ganske nylig investert i settet Kari Traa Butterfly pant & Butterfly 1/2 Zip hadde eg mest lyst på joggebuksa. Dei valgte en vinner til kver av produkta, og nr.1 vart det altså eg som var den heldige å vinne!



Gleder meg til den kjem i posten. Eg bestilte den faktisk i en størrelse mindre enn det eg bruker no. Så kanskje passer den perfekt neste sommer?! Og då skal eg ta den med på det eventyret som eg skal ut på då. Det blir kjempespennende og kjempeskummelt! Kan fortelle om det i eit seinare innlegg:) Ha en super dag da! :)   

onsdag 4. desember 2013

Min egen førjulsgave: Ny diett;)

Desember is in tha house! Og det gledes! Eg elsker julemåneden. Og alt som hører til den. Her i huset gjør vi minst en julerelatert ting kver dag no i ventetida, men har ikkje komt på ka vi skal gjøre alle dagene enda da;) I går pynta vi rommet til eldstejenta, ho fikk mitt gamle kvite juletre, og masse fin julepynt, vi hang opp røde julegardiner og satte fram adventstaken i vinduet. Ho fikk det skikkelig koselig. Ellers har jo eg pynta huset allerede, kun juletreet som gjenstår. Det får vi vente med ei stund til.



Denne førjulstida blir derimot litt annerledes enn tidligere år. Denne gangen blir det ikkje prøvesmaking på julebaksten, ikkje kosekvelder med julekaker, julesjokolade, marsipan osv. No har eg en spesialtilpassa diett som eg følger. Har holdt på med det litt over 1 veke no, og det går kjempebra! Så masse god mat! Er redd for å sprekke, men heldigvis har eg lov å sprekke litt 1 kveld i veka. Og sjølvsagt blir det lørdagen! Eg er på godtestopp, så snop og sjokolade er riktignok ikkje lov, men eg kan nyte en større kveldsmiddag med saus, og eg kan spise chips, is eller noke anna eg har lyst på. Men det er kun en kveld i veka, og då har eg den eg kan glede meg til, og som gjør at eg kan klare å holde ut resten av veka.



Før når eg har "slanka" meg har eg spist utrolig lite. No derimot spiser eg masse! Riktignok spiser eg meir enn andre som skal ned i vekt, fordi eg ammer, og lillegutt gjør til at eg forbrenner 500-700 kalorier ekstra kver dag, takk for det, Samson! Så eg kan spise samme antall kalorier ekstra i mat! Så det blir masse mat, og om eg ikkje har matlyst tidlig på dagen (og slik er det ofte), har eg masse eg kan stappe i meg om kvelden..;) Det er jo ikkje optimalt, men det er iallfall ikkje aktuelt å ikkje få i meg alle måltidene og alle kaloriene.


Eg har endelig forstått kor viktig det er å gjøre det riktig på kjøkkenet når det gjelder å ha sunt og bra kosthold. Et riktig kosthold der protein regjerer, men man ikkje er redd for karbohydrater og fett. 1 kalori er ikkje bare 1 kalori. Om man skal ha f.eks. 1500 kcal om dagen, kan man ikkje spise 1000 av dei kaloriane med sukker og usunt fett og forvente gode resultater. Nei, man må mate kroppen med drivstoffet som gjør god nytte.




Utenom det å gå ned i vekt, er jo oppstramming og muskler like viktig. Nei, det er viktigere! Hadde eg trent kun cardio, hadde eg riktignok sett tynnere ut, men kroppen hadde vert lite fast. Man kommer ikkje utenom styrketrening om man vil bli stram i kroppen. Og her hos meg skal også musklene fram i lyset! :)


Så dette blir mi førjulstid. Det blir ikkje så masse ulikt som tidligere desembermåneder, det blir bare at eg spiser masse sunnere og bedre, og om eg vil smake ei julekake, sparer eg den til lørdagskvelden;) Har masse anna kos å sjå fram til med familien min! GOD FØRJULSTID <3