Trening fredag 14.september 2012

Oppvarming: 18 min på sykkel

Benpress: 4 x 10 - 120 kg

Lårcurl: 2 x 10 - 35 kg
+
Lårcurl: 2 x 10 - 40 kg

Benpress 2: 2 x 10 - 90 kg
+
Benpress 2 annakver fot: 2 x 10 - 20 kg på kver fot

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Low row: 2 x 10 - 50 kg

Nedtrekk: 4 x 6 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 3 - 50 kg

Planke: 4 x 30 sek.

= 689 kcal

I dag var Stine med på trening. Sterk dame! :)) Dette blir braaa!

Ny til trening

Nye innejoggesko og ny pulsklokke! 

Kvite of course! 

Fant ut at eg trengte nye joggesko og pulsklokke, og da tillot eg meg sjølv å kjøpe det som belønning for forrige delmål:)) 

Rein motivasjon i seg sjølv dette! Stikker på trening! 

- GOD HELG - 

Frokost på en fredag

Frisk frokost

Fredagsfrokost før trening: 

1 glas økologisk ekstra lett melk

& 

1 grovskive m/mager kesam, jordbær og ruccola 

=180 kcal 

"Snop"

Noen dager er bare så "forferdelige". Eg går og leiter i skap og skuffer, på leit etter et eller anna som kan tilfredstille søthungeren min. Liker ikkje sånne dager eg.. 

Løsningen i dag ble rett og slett å skjære opp en Nutrilett. 

Det ser jo mye mer delikat ut med en gang med oppskjærte biter i ei lita skål!

Kosa meg no eg :) 

JUST DO IT.

Trening mandag 10.september 2012

20 min oppvarming: 4 min gange, 12 min lett jogg med 2.0 stigning og 8.0 hastighet, 4 min nedtrapp gange.

Benpress: 5 x 10 - 130 kg

Lårcurl: 4 x 10 - 35 kg

Nedtrekk: 4 x 6 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 3 - 50 kg

Low row: 3 x 10 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Planke: 2 x 60 sek.

= 521 kcal

I dag var det tidligere trening enn vanlig sida kaljen er heime fra jobb pga flyttedag og lillegutt blei heime med han, så ho mor fikk trene tidlig. Så skal vi snart av gårde og endelig få nøklane til vårt nye hus!!! :)) Happy monday!!

Lasagne m/fullkornris og salat

150 g lasagne - 300 kcal 

60 g fullkornris - 83 kcal

100 g isbergsalat m/ rødløk, ruccola, crispi og paprika - ca. 14 kcal

1 vinglass m/ pepsi max 

= 400 kcal 

Trim søndag 9.september 2012

Søndagens trim ble en fin trilletur med barnevogna rundt Førde, 1 time - 392 kcal

&

37 minutters jogge/gå-kveldstur Fleskerunda - 373 kcal 

= 765 kcal forbrent i dag. 

Godt!!

Mine favorittbær: Jordbær og blåbær! Supergodt:))

Søndagsfrokost

Søndag er en fin dag.

Frokosten min denne søndagen ble kyllingsalat, 

som eg spiser kver eneste dag for tida, helt dilla, og 1 kokt egg.

Kyllingsalat med grønnsaker, litt fullkornpasta, kylling, fetaost 

og bittelitt olje gir ca. 200 kcal. 

1 kokt egg - 92 kcal. 

= 300 kcal for denne frukosten:)  

Lørdagskooos

Mmmmmmmm.......

Lørdagsmaten i dag ble: 

170 g løvbiff - 376 kcal

60 g potetkuler - 127 kcal 

50 g blanda salat - 10 kcal

25 g rødvinsaus - 9 kcal

=  522 kcal 

+ Solo Super i vinglass;) 

Lørdagstrening 8.september 2012

Først en morgentur opp Bystien 2 1/2 time - 1391 kcal. Vått og kaldt og skummelt!:P

Me this morning maybe?? Var oppe kl.06.00, en halv kopp kaffi og på med treningsklea:)

Så styrketrening på Spenst:

Oppvarming 18 min på tredemølle: 3 min gange, 10 min lett jogg med 2.0 stigning og 7.8 hastighet, og 5 min nedtrapp.

Benpress: 4 x 10 - 130 kg

Skulderpress: 2 x 8 - 20 kg

Brystpress: 2 x 10 - 30 kg

Nedtrekk: 4 x 6 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 5 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Lårcurl: 4 x 10 - 30 kg

Slynge: 5 x 10

Planke: 4 x 30 sek.

Sykle m/ben: 4 x 20

= 809 kcal

I dag var Lene, mi bestevennine og kusine, med på styrketreninga. Ho var kjempeflink!:)) Imponerende var ho, med tanke på at ho ikkje har trent noke form for styrke på lenge! Flinke Lene mi:) Det var også ÅPEN DAG på Spenst i dag, og det var pynta med ballonger, dei hadde satt fram frukt, og det var mange glade fjes der i dag;) Blir sikkert stappa fullt der utover dagen. Ønsker alle en herlig lørdag, det skal eg ha! Med riktig god samvittighet skal eg kose meg i sofakroken i kveld med kjæresten min og lillegutt. Tenne litt lys, fyre i peisen, spise god mat og sjå film...! Can´t wait!:)

Fysen fredag

Da ble det litt jordbær, bringebær, bjørnebær og cottage cheese:)

Chicken tandoori m/fullkornris

Mmmmm....

Mannen ble glad i dag når han kom heim til chicken tandoori! 

Min tallerken:

100 g fullkornris, 150 g kylling, tandoorisaus og ruccola på toppen 

= 400 kcal 

MOTIVASJON!

Trening fredag 7.september 2012

Oppvarming på tredemølle 15 min:
4 min gange, 10 min lett jogg på 2.0 stigning og 8.0 hastighet, og 1 min nedtrapping.


Benpress: 5 x 10 - 120 kg

Brystpress: 4 x 8 - 30 kg

Nedtrekk: 4 x 6 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 3 - 50 kg

Low row: 4 x 10 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Slynge: 4 x 10

Planke: 4 x 30 sek

Sykling m/ben: 4 x 20


= 715 kcal

Trim torsdag 6.september 2012

Fleskerunda med barnevogna, 50 min - 335 kcal.

Sto også i planken i 2 min her heime på gulvet!
Kanskje null problem for mange, men big deal for meg!:)) 

For oss nybegynnere innen styrketrening!

Legger ut en link om styrketrening slik at eg ikkje mister den!:)

Starting Strength
Dette treningsoppsettet ser og høres ut til å vere et veldig bra oppsett for dei som vil starte med styrketrening. Men husk å få hjelp til teknikk og utførelse av noen som kan det før dere begir dere ut på det:)

     
      --->

Onsdagens mellom

Onsdagens mellommåltid ble 2 Snack a Jacks..;)

Eg hadde ikkje salat, ingen frukt, lite pålegg, ingen nutrilett... trur eg må på handling!;) 

Derfor ble det 2 riskaker med barbequesmak, rettere sagt Snack s Jacks, 

som begge gir 38 kcal kver = 78 kcal.

Trening onsdag 5.september 2012

10 min oppvarming på ellipse.

Benpress: 4 x 10 - 120 kg

Skulderpress: 4 x 6 - 20 kg

Brystpress: 4 x 6 - 30 kg

Nedtrekk: 4 x 5 - 45 kg

Low row: 3 x 10 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Slynge: 5 x 10

Planke: 4 x 30 sek.

Sykling m/ben: 4 x 20

= 531 kcal


Og på volleyballtrening om kvelden ble det forbrent 511 kcal:)

Til sammen på denne onsdagen: 1042 kcal.

Tirsdagsfrokost

Simple

3 Husman knekkebrød - 137 kcal

3 skiver lettere Norvegia - 122 kcal

10 g Soft Flora light - 36 kcal

1 glas økologisk ekstra lett melk - 38 kcal

= 333 kcal

For en rolig og behagelig morgen. Eg og lillebror har sove i 2 omganger, 

og gjort så mye som ingenting vetig. Meget godt av og til! 

Derfor ble denne frokosten egentlig både frokost og lunsj.

Mandagskvelds

Ville ha noe raskt til kvelds etter volleyballtrening. 

2 egg krydra med masse chilipulver (for  økt forbrenning), agurk og ruccola. 

2 husman knekkebrød med Soft Flora Light. Og flaska mi. 

Enkelt, raskt og greit godt;) 

= ca. 250 kcal

Trim mandag 3.september 2012

På grunn av lillebroren sin 5 månederskontroll på helsestasjonen i dag, ble det ikkje noke trening på dagtid. Nesten abstinenser når eg ikkje får presse meg hardt på nedtrekk!;)

Istedet ble det volleyball med Førde-damer i 1 time, kjekt. Glemte å slå på pulsklokka mi, kom på det 15 minutt før vi var ferdig, så kor mange kalorier forbrente eg? Kanskje 400?

Sunn og effektiv slanketrening

Vær i jevn aktivitet!

Det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kombinert med riktig kosthold = vektnedgang. Fysisk aktivitet er det som primært forbrenner og bruker opp kaloriene du inntar. Vær ikkje redd for å trene styrke, økning i muskelmasse gir deg meir forbrenning på sikt, også når du ikkje trener. Fettforbrenning foregår heile døgnet, både når du er våken og når du sover!

Lengde og intensitet på treninga.
En rask gåtur vil benytte seg av fettlageret, mens styrketreningen vil benytte seg av karbohydratlageret. Ditt kaloriforbruk vil øke i takt med med intensiviteten på treningen. Det er veldig behagelig og holde seg til et aktivitetsnivå som man er komfortabel med, men tar man i litt og øker samtidig vil man oppnå større resultater på sikt. Legg gjerne forbrenningstrening på morgenen og styrketrening seinare på dagen for best effekt, men husk på at kroppen trenger kvile, legg inn 1-2 kviledager.

Et godt kosthold!
Kor masse mat man trenger er individuelt, men en pekepinn er rundt 2000 kcal for kvinner og 2600 for menn. Når man slanker seg er det i mange tilfeller fristende å spise lite mat for å oppnå resultater raskere, men ikkje gjør det! For å sei det enkelt: Dersom du bruker 500 kalorier mer enn kaloriene du inntar vil du gå ned ca. 0,5 kg i veka. Som er anbefalt for sikker og varig nedgang! Spar inn 200 kcal på maten du spiser og hent de 300 resterende på aktivitet gjennom dagen. Du mister ikkje muskelmasse og oppnår trygg vektnedgang. Hørtes ikkje så vanskelig ut vel?:) Ved å spise for lite gjør man seg selv en bjørnetjeneste ved å senke forbrenningen, samt at kroppen presterer dårligere uten dei næringstoffa man trenger. Når det gjelder kosttilskudd er desse vel og bra, men skal aldri erstatte et variert, sunt kosthold. 

SO TRUE!!!

Det er håp selv om man ikkje liker å trene på treningsstudio. Man anbefaler styrketrening kombinert med kondisjonstrening som en suksessoppskrift, men det er mange som ikkje er motivert for å trene i studio. Det viktigaste er å bevege seg. Tur i skog og mark, dansing, idretter, ballsport, sykling, stavgang, joggeturer eller treningsdvder. En pekepinn kan vere at om man bedriver noe som gjør at store deler av muskelmassen blir brukt, dess høgere energiforbruk. Bena utgjør store deler av muskelmassen vår, så aktiviteter der man bruker masse ben er god fettforbrenning. Om man har bra kondisjon legger man grunnlaget for mer effektiv forbrenning, også i kvileperioder. Og til dere som ønsker å trene på treningssenter, men lar vere på grunn av usikkerhet eller noe i den dur, invester i personlig trener, slik som eg gjorde. Anbefales på det sterkeste! Uten timene med PT i studio hadde nok eg kun holdt meg til spinningtimene, som gir meg lite fremgang i styrke. Er så glad for at eg no vil og kan trene styrke! Lykke til:):)

Trening søndag 2.september 2012

13 min oppvarming på tredemølle med gange 4 min, og 7 min jogg med 8.0 hastighet og 2.0 stigning, og 2 min nedtrapp.

Begynte med magetrening og lårcurl i dag, også arm, for å teste ut om eg svetter mindre på trening ved å ta benpress til slutt. For den blir eg så kokt av! Men akk nei! Syns egentlig det gikk mot sin mening;)

Slik såg det ut i dag, 45 min:

Lårcurl: 4 x 10 - 30 kg

Slynge: 4 x 10

Planke: 4 x 30 sek.

Sykle m/bena: 4 x 20

Low row: 4 x 10 - 50 kg

Nedtrekk: 4 x 5 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 3 - 50 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

Brystpress: 3 x  10 - 25 kg

Benpress: 4 x 10 - 120 kg

Ser no at eg glemte rygghev..


Men forbrente likevel 585 kcal, var intensiv trening i dag:)

Vel heime har eg hivd i meg et glas økologisk ekstra lett melk, det er fantastisk godt etter trening! Og eg føler at melka gjør virkelig nytte for seg etter styrketrening. Eg veit ikkje om det er fakta, men eg liker å tru det;) No er det rett i dusjen, så kino med jentungen og søstra mi med hennes kids om litt:)

7 ENKLE tips for å unngå fettfellen!

7 ENKLE tips for å unngå fettfellen!

• Vær aktiv kver dag. Gå på treningssenter minst tre ganger i veka, sjølv om du har barn. Gå turer og vær aktiv med dei rundt deg.
• Velg styrketrening hvis målet ditt er å forbrenne fett. Effekten varer i 24 timer! Styrketrening øker muskelmassen din. Dermed får du en høgere forbrenning også når du kviler. WIN WIN!
• Spis lite og ofte. Husk å velge sunn mat. La kvert lille måltid bestå av masse proteiner, grønsaker og grove kornprodukter. Spis deg aldri heilt mett og ikkje spis før du virkelig er sulten igjen. Når du er på restaurant trenger du ikkje bestille det samme som følget. Velg en salat i stedet for pastaretten.
• La godteriet og snacksen vente til lørdagen og prøv å legge inn sunne matvarer for både deg og din kjære.
• Spis masse proteiner og litt fett, men unngå masse karbohydrat. 
• Ikkje stress. Stå heller opp tidligere for å unngå stress. Stress gjør at du spiser meir og stress skiller ut kortisol som får deg til å legge på deg lettere. Ta livet med et smil. Om du får for masse arbeid, så løs det ved å få meir hjelp av partneren din eller noen andre. Bruk tiden fornuftig og planlegg.
• Ikkje sitt for masse inne med partneren foran skjermen. Hvis du ikkje får med vedkommende ut på en liten tur, så gå alene.

Trening lørdag 1.september 2012

Oppvarming på tredemølle 2 min gange og 4 min jogg med 8.0 hastighet og 2.0 stigning.

Benpress: 2 x 10 - 120 kg
+
Benpress: 4 x 10 - 130 kg

Brystpress: 4 x 10 - 25 kg

Flyes: 3 x 10 - 5 kg

Low row: 4 x 10 - 50 kg

Nedtrekk: 4 x 5 - 45
+
Nedtrekk: 1 x 2 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Slynge: 4 x 10

Planke: 4 x 30 sek.

Sykle m/bena: 4 x 20

Lårcurl: 4 x 30 kg

= 616 kcal