Treningsøkt bittelillejulafta

10 min roing

Beinspark: 4 x 10

Lårcurl: 4 x 10

Ryggstrekk: 4 x 10

Nedtrekk: 4 x 8

Low row: 4 x 5

Pushdown m/kabel: 4 x 10

Dips på benk: 3 x 10

Stående hantelcurl: 2 x 20

415 kcal forbrent :)

Så var det rett på butikken, der julehandlinga seriøst var i gang, altfor masse folk! Også heim; Dusje, støvsuge, sette inn juletreet, pynte juletreet, rydde, og gjøre klart til besøk av søstre m/familier, bror og far :)

Dagens treningsøkt og litt mat

1 veke siden eg har blogga. Ikkje bra! I heimen har det vert sjukdom, så har vert lite ork til trening og andre ting. I dag var eg på trening med PT igjen. Formen var ikkje heilt på topp, men fikk ei god treningsøkt likevel. 

15 min oppvarming på romaskin først. 

Også litt øvelser, blant anna: 

Lårcurl

Beinspark (leg extension)

Knebøy m/kettlebell

Bicepscurl

Franskpress

Dips på benk 

Skikkelig godt å trene igjen, sjølv om eg kjente at formen var redusert. 

Sjekk ut denne proteinkaka da! Prøvde med glasur på toppen, en helt ny smaksopplevelse! Mmmm... 

I kaka har eg i: 

3 ts mandelmel 

30 g havregryn

1 scoop sjokoladeprotein

1 eggekvite

3 ts kakao

3 ts sukrin 

Litt melk

Glasur: 

Blander sammen litt philadelphia light, sukrinmelis og bittelitt vaniljepulver. 

Pynter med kokos. 

Ellers er dette en kjempegod sunn middag som eg hadde her før en dag:

Lapskaus!

Og en herlig lunsj:

Et godt biffstykke med salat.

Vaniljekakemenn

Prøvde meg på Kristina sine vaniljekaker i går kveld.

Oppskrift:
2 egg
4 ss sukrinmelis
2-3 ss mager kesam
5-6 dråper stevia vanilje
1 ts xanthan gum/fiberhusk
2 ss vaniljeprotein
2 ss (lyst) mandelmel/finmalte mandler
1 ss kokosmel

Eg hadde kun grovt mandelmel, og eg fikk heller ikkje til å få det stivpiska! 

Ho fikk dei mye tjukkere og sikkert mye bedre enn meg..;)

Men alt ble spist opp, av meg, kjæresten og lillegutt;)

Mandag morgenøkt

10 min rask gange med stigning på tredemølle.

Benpress: 1 x 12 - 80 kg (oppvarming)
               1 x 12 - 160 kg
               2 x 12 - 165 kg (ny pers!)

Lårcurl: 1 x 8 - 55 kg
             2 x 5 - 55 kg

Nedtrekk: 1 x 10 - 45 kg
                2 x 5 - 45 kg
                1 x 4 - 50 kg

Low row: 3 x 10 - 60 kg
                 1  5 - 65 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

Brystpress: 3 x 8 - 35 kg

Pushown: 3 x 8 - 20 kg

Planken: 1 x 90 sek.

Rygghev: 3 x 10 m/10 kg

Fant ikkje den delen som må vere på pulsbeltet for at den skal kunne måle pulsen i dag, så veit ikkje kor mye eg forbrente. Men har ikkje vert under 400 kcal på noen styrkeøkter enda, så satser på iallfall det.

Etter trening reiste eg og lillegutt til søstra mi på besøk. Bare prata og såg Slankekrigen. Og no har eg nett komt heim ifra danseforestilling der jenta mi var så flink å vere dansande løve! :)

Dagens treningsøkt

Var INGEN i styrketreningsrommet når eg kom dit i dag, et par minutter over 10 da dei nett hadde åpnet. Herlig!

Slik ble mi treningsøkt:

Beinpress: 1 x 12 - 80 kg (oppvarming)
                  3 x 12 - 160 kg (ny pers!)

Knebøy: 3 x 10 - 40 kg

Utfall: 3 x 10 m/4+4 kg

Lårcurl: 3 x 8 - 55 kg (ny pers)

Nedtrekk: 3 x 5 - 50 kg
                 1 x 3 - 55 kg (ny pers)

Low row: 3 x 10 - 60 kg
                 1 x 4 - 65 kg (ny pers)

Pushdown: 3 x 8 - 20 kg

Skulderpress: 3 x 10 - 20 kg

Slynge: 2 x 25

Planke: 2 x 30 sek.

Var 50 intensive minutter og forbrente 494 kcal :):)

Har klipt av meg det lange håret i dag også, hoho!

- GOD HELG -

Salater, banancookies og litt treningsrom

I dag vil eg dele et par middager, sunne kjeks og litt av mitt treningsrom med dere. 

Først: Supergod middag! 

På onsdag da eg lagde raspeballer og pølser til familien, lagde eg til meg selv kyllingsalat til middag. Og den var bare helt fantastisk god, om eg må si det selv! 

Før synst eg at salat smakte gørrkjedelig, men må si at slik er det ikkje lenger: 

Godt krydra og stekt kyllingfilet

Kinakål

Agurk

Fetaost m/urter

Krutonger

Mmmmmm!! Med litt krutonger og feta gjør det seg virkelig altså. Og litt fett må man jo ha:) 

Prøvde meg på noen kjeks/småkaker forrige dagen, dei var gode, noe av det beste av det eg har prøvd sida eg begynte å "forske" på ulike proteinretter. FitnessNora eg har lånt oppskrifta av, og ho kaller dei peanøttcookies, men det var mye mer banansmak enn peanøtt synst eg, så eg kaller dei heller banancookies. Og dei er gode til frokost, lunsj, kveldskos og spesielt etter trening-mat, siden det er bananer (raske karbs) og havregyn inni. 

Banancookies: 

2 bananer

100 g havegryn

2 ss peanøttsmør

2 ss stevia (eg brukte Natreen) 

50 g vaniljeprotein

Noen dråper Stevia vanilje

1-2 dl vatn (eg brukte mindre enn det)

Bland alle ingrediensene utenom vatnet. Eg brukte gaffel til å mose bananene. Sørg for å sjekke ingrediensene på peanøttsmøret du bruker, ingrediensene skal kun vere peanøtter og evt. salt. Mange billige varianter inneholder masse sukker og olje, og det vil du ikkje ha i deg! Tilsett vatn i deigen til du får passende klissete konsistens. 

Bruk ca. 2 ss av deigen til kver kjeks og legg i klatter på bakepapir. Ta litt ekstra peanøttsmør på toppene om du vil det. Sett midt i ovnen i ca. 180 grader og stek i 20-25 minutter slik at dei blir litt brune i kantene. 

Enjoy!

Julefat og juleduk må til;)

Onsdagens restitusjonsmåltid etter trening ble proteinshake, 1 riskake og 1 banancookie:)

Gårsdagens middag var laksefilet, med maaaaasse krydder og samme salat som nevnt tidligere. Yammi!

Tok noen få bilder av treningsutstyret mitt heime i dag.

Her er min dørgym. Den skal eg beseire! Eg klarer kun en halv pullups/chins enda, men some day!! 

Og når eg først klarer 1, skal det gå raskere å klare flere tenker eg. 

Og ja, vi skal male en gang, her er det trekvitt, trekvitt, trekvitt :P 

Dette står på vektstanga mi, stilig? ;)

Tredemølla som eg sleit meg ut på i dag! 

Ble intervalltrening i dag, det er maksimal fettforbrenning! Ilag med regelmessig styrketrening vel og merke. Om man ikkje trener styrke i tillegg til kondisjonstrening er det musklene som forsvinner, ikkje bare fettet. 

Ble 4 x 4 intervall i dag, var meget fornøgd med det, siden eg ikkje klarte å fullføre 4 minutter x 4 sist gang. Så i dag ble det slik: 

 4 min på med 10 km/t + 0,5 stigning

2 min stående pause

4 min på med 10 km/t + 0,5 stigning

2 min stående pause

4 min på med 10 km/t + 0,5 stigning

2 min stående pause

4 min på med 10 km/t uten stigning

2 min gående pause og nedtrapping med 6 km/t

Fytti grisen så slitsomt. Pulsklokka mi viste 192 i makspuls på det tyngste, er det mulig?!

Men iallfall forbrente eg 390 kcal på intervalløkta ilag med noen pushups, planken og litt øving på dørgymmen. 

Og no er det helg!! :) 

Dagens tiiidlige treningsøkt!

Lillegutt vekte meg kl.06.00 i dag. Og sida han plutselig sovna igjen når han fikk mat 06.30 fant eg ut at eg skulle stikke på trening uten han i dag. Godt av og til å bare kunne reise på trening uten å tenke på alt som må vere med: Han, bilstolen, flasker, bleier, stelleveska osv. Og det å måtte kle på han, drasse med seg den tunge bilstolen med han oppi kor eg enn går. Så det var ganske greit til en forandring. 

Kom på Spenst kl.06.50 og rakk 40 minutter styrketrening før eg måtte kjøre heim igjen, så mannen fikk komme seg tidsnok på jobb. Herlig med ei så tidlig og effektiv styrkeøkt. Lillegutt sover enda han, jentungen er reist med skulebussen og mannen er reist på jobb. Og eg nyter stillheten og mørket utenfor som gjør at det er enda koseligere inne med adventstakane som lyser opp i stuevinda. 

Dagens øvelser: 

Benpress:   2 x 12 - 80 kg (oppvarming)

                  2 x 12 - 120 kg

                  2 x 12 - 140 kg 

                  1 x 10 - 150 kg (ny pers)

Lårcurl:     1 x 12 - 45 kg 

                  2 x 8 - 50 kg 

Rygghev:  2 x 10 m/10 kg i hendene

Nedtrekk:  2 x 8 - 45 kg (bredt grep)

                  2 x 5 - 45 kg 

                  1 x 3 - 50 kg 

Low row: 2 x 10 - 60 kg 

                 1 x 8 - 65 kg (ny pers)

Pushdown m/kabel: 1 x 10 - 20 kg 

                                 2 x 5 - 20 kg 

Som sagt ei rask, men effektiv økt; 373 kcal :) 

Håper du også kjem deg på trening i dag. Sees!! 

 

Spinning, proteinkake og kyllinglunsj!

Eg liker tirsdager! Da har Spenst morgenspinning! Også er det Slankekrigen på tv!

Så! I dag vart det 55 minutt spinning blå time. Herlig! Med høg puls og melkesyra i bena veit eg at eg fikk til ei god økt. Og 550 kalorier forbrente eg der i dag. 

Etter å ha handla litt mat reiste eg og lillegutt heim igjen, der eg spiste opp resten av proteinkaka som eg lagde meg til frokost i dag tidlig. Fått helt dilla! 

Ser den ikkje god ut?! :) 

Bland alt i en bolle: 

30 g havregryn

1 scoop (30 g) sjokoladeprotein

2 ts kakao

3 ts sukrin

1/2 ts bakepulver

1 eggekvite

3 dråper Stevia karamell (kan sløyfes)

Litt melk til grøtete konsistens

Hell over i ei skål som tåler mikro, legg over plastfolie og kjør på full guffe i mikroen i 120 sekunder. 

Litt kokos over og nyt den sunne kaka di! :) 

I helga testa eg ut FitnessNora sine småkaker: 

Oppskrift finner du her: 

FitnessNora sine favorittcookies

Eg syns ikkje dei var så gode som ho synst. 

Men dei er fullt spiselige, og Chris synst dei smakte "ikkje så verst" :)

Kjempegod lunsj i dag:

Kyllingfilet med chili, agurk, litt feta og litt krutonger. Nam!!! 

No må eg snart begynne på middagen. Familien skal få raspeballer med pølser og bacon, men eg trur eg tar kyllingrestene fra lunsjen. Ellers blir stua vår kvitere og kvitere, no er det bare et par småvegger igjen som må males og vi må no bestille lister og karmer. Men eg har fått opp masse julepynt selv om vi ikkje er helt ferdige med oppusinga av stua, og vi har det så koselig! Lika meg så godt her oppe i Sundsdalen/Masdalen!! :) 

Dagens treningsøkt

I dag begynte eg å trene med PT Ingemund Holen på Spenst igjen. Skal trene med han 1-2 ganger i veka framover, og ellers trene sjølv. Vil lære meg alle baseøvelsene, riktig teknikk og prøve forskjellige øvelser som eg ikkje har brukt før. Hadde ei god økt i dag med litt teknikk med kun stang og lette vekter (men tungt for meg!) og forskjellige gode øvelser der eg fikk kjørt meg litt.

Øvelsene i dag var bl.a: 

Markløft 

Knebøy

Frontbøy m/kettlebells 

Benkpress

Militærpress

Stående roing

Triceps pushdown

og så vidare. 

Husker ikkje alle, og veit ikkje navnet på alle heller ;) 

Det var iallfall kjekt, tungt og bra trening! Kjem til å vere så "herlig" stiv og støl i morgen!

Forbrente 599 kalorier, det er ei god styrketreningsøkt på en liten time! Og ifølge pulsklokka var pulsen min så høg som 188 i løpet av økta, men det kan eg ikkje skjønne. Lurer då på ka min makspuls er..:)

Sitter og tygger på ei riskake no. Rett etter trening heiv eg i meg en proteinshake og en banan. (Er veldig spent på å sjå om eg tåler banan no, er lenge siden eg har tørt å prøve!) Litt senere skal eg kose meg med litt kotelett og salat til lunsj. 

Ser veldig fram til fredagskvelden med taco og tv i kveld. No skal eg sette fram litt julepynt! Og i kveld tenkte eg at eg skulle prøve meg på ei proteinkake igjen; Mikrobrownie! Mmm... 

Dagens treningsøkt

I dag var eg først på legekontoret og tok blodprøve. Håper B12-mangelen fra svangerskapet no er i orden og at det ikkje er mangel på det i kroppen min lenger. Får se når svaret kjem.

Etter sprøytestikket stakk eg på trening.

15 min på ellipse.

Benpress: 3 x 8 - 100 kg

Lårcurl: 3 x 8 - 50 kg

Rygghev: 3 x 10 m/10 kg

Nedtrekk: 3 x 8 - 40 kg + 1 x 5 - 45 kg (bredt grep)

Low row: 3 x 8 - 60 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

= ca. 500 kcal. (Glemte å stoppe pulsklokka, og den var på 600 da eg kom til bilen, så tipper ca. 500 på økta da)

Ellers i dag fikk vi fiskebollsmiddag hos ho mor, en av mine favorittmiddager! Mmmmm... fiskeboller i kvit saus! Så handla vi litt mat og maling, og no når vi egentlig skal fortsette malinga i stua ligger vi heller strak på sofaen og surfer, leser post og ser på tv....;) Skal og se en film i kveld, eg og kjæresten min. Ha en fin kveld da dere :))

Proteinsjokoladekake

Må bare dele ei super oppskrift eg testa ut i går når eg skulle kose meg foran tven med Slankekrigen:

Proteinsjokoladekake i mikroen, superenkelt!

1 eggekvite

3 ts mandelmel

3 ts kakao

1 scoop sjokoladeproteinpulver

2 ts sukrin

1/2 ts bakepulver

Noen dråper melk

Visp til grøt i stor kopp/skål/liten bolle og inn i mikro i 90 sekunder på full guffe. Eg hadde den i en kopp som er tynnere nederst, derfor den litt snodige formen. Pass på å ikkje ha for liten kopp, da tyter det utover, slik som hos meg;))

Men den vart overraskende god! Eg pynta med litt kokos, men skulle jo gjerne hatt en veldig god glasur oppå;) Denne kaka er ikkje for deg som vil ha veldig smakfull, supersaftig usunn sjokoladekake. Men det er fullt ut ei sjokoladekake for deg som tåler at den ikkje smaker så mye, og du vil ha noe raskt til yndlingstv-serien:) Den metta virkelig mitt søtsug og eg fikk i meg proteiner! Win win! Skal lages flere ganger, thats for sure. Kjæresten min: "Korleis lager man kake i mikro?" Nei si det, eg vart positivt overraska når eg skjønte at det var fullt mulig også:))

Middagen i går var ovnsbakt laks med masse krydder (vi liker godt krydra mat her i hus, vi voksne iallfall) med wok. Godt, men ikkje like godt som biff til wok. Men alt må prøves! :)


Tidligere i dag tok lillegutt seg en lur og istedet for å legge meg nedpå eg også, gikk eg opp på treningsrommet og tok ei runde på mølla. Herregud så dårlig kondis eg har, det er no berre greit!
4 min x 2 med 2 min pause,
2 min x 2 med 1 min pause.
Begge med 10 i hastighet og 1 på oppoverbakke.

På 18 minutter forbrente eg 190 kcal. Ikkje så verst det da! Men formen må virkelig bedres.

Etterpå måtte det en vaniljeproteinshake til. Dei dagene eg ikkje trener styrke, tar eg alltid en shake uansett, for å få i meg proteiner.

Klar for trilletur:

Senere trilla vi tur heilt heimefra, fra toppen av Sundsdalen, og ned på Coop Extra. Jogga litt i starten, men gikk mesteparten. Det tok ca. 1 1/2 time. Og 880 kcal forbrent! Seriøst?? Joho! :) Satt på med mannen heim igjen som var ferdig på jobb.

No må denne dama seriøst i seng!! Har lyst å komme meg på trening i morgen! Natta!

Mat(vrak)dag!

I går var det spisedag delux for meg! Her er noe av det eg heiv i meg: 

Grønnsakssuppe til frokost. Du kan spise masse for det er så lite kalorier i!!

Kjempegod middag; Sommerkoteletter stekt i ovnen med masse godt krydder på! Gulrot, kål og rødløk steikes i ilag med kotelettene på slutten. Og en liten dæsj kålrabistappe. Eg siterer min kjære: "Dette er noke av det beste eg har spist på lenge." Så det falt i smak:)

Vaniljeproteinkake, aka mikrokake

Vaniljekake på 3 minutter

1 dl vaniljeprotein
2 ss kokosmel
2 eggehvitter
4 dråper stevia vanilje
En liten dæsj vaniljepulver
1,5 dl væske

Bland alt sammen i en bolle.
Dekk bollen med plastfolie og ha i mikroen på full guffe i 120 -180 sekunder.
Ta av plastfolien og server.

Eg toppa kaka med frosne, knuste bjørnebær og litt kokos.
Nam...

Måtte fylle på med meir knuste bjørnebær, veldig godt til!

Kyllingsalat med fetaost til kvelds. 

Det var min spisedag;) Likevel viste vekta 1,3 kg mindre i dag tidlig enn forrige veke! 

Hipp hurra!

Gulrotkake

I går var jentungen litt småsjuk og eg tenkte eg skulle lage ei kake til ho for å gjøre ho glad og fornøgd. Og det ble ei sunnifisert gulrotkake. 

Eg brukte kakemix og la til

4 egg

2 dl vatn

1 dl olje

2  raspa gulrøtter

1 ts natron

3 ts kanel

Til glasur brukte eg:

200 gram lett philadelphiaost

100 gr sukrinmelis

50 gram vanlig melis

1 ts vaniljesukker

raspa gulrot på toppen

Den falt i smak hos både stor og liten! :) Kosa oss gjorde vi! 

Hadde IKKJE lyst på trening!

I dag var en sånn dag.....(nei, igår siden det er over midnatt)... en sånn dag som eg ikkje liker så godt... en dag der eg ville skulke treninga. Prøvde å komme på alle slags unnskyldninger; sliten, trøtt, var Arian blitt snørrete igjen?, måtte jo sove mer siden eg skulle på nattevaktshelg osv. Men så satt eg i sofaen da, nettopp komt ned i stua med lillegutt, trøtt i trynet, også gikk eg heldigvis inn HER på Pinterest-sida mi, og etter å ha scrolla litt nedover, tenkte eg SØREN HELLER. Selvsagt skal eg på trening! Få ræva di opp av sofaen! Så det ble trening, og som alle veit, man angrer ALDRI etter ei treningsøkt, man angrer kun på dei treningene man IKKJE er på! Synes forresten det var dumt at denne dagen skulle komme, for eg kan ikkje huske å ha hatt slike dager sida eg begynte å trene skikkelig i vår/sommer.. Får tru det blir lenge til neste gang!

I dag ble det:

10 min oppvarming på ellipse.

Brystpress: 3 x 10 - 35 kg + 1 x 5 - 40 kg

Pushdown m/kabel: 3 x 10 - 20 kg + 1 x 5 - 25 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

Low row: 3 x 10 - 60 kg

Slynge: 2 x 25

Planken: 2 x 45 sek

Rygghev: 3 x 10 m/10 kg

Lårcurl: 1 x 10 - 45 kg + 2 x 8 - 50 kg

= 435 kcal forbrent

No har eg begynt på mi første nattevaktshelg etter mammapermisjonen. Rart, litt godt, og litt skummelt å vere tilbake;) Håper det ikkje dukker opp noe eg ikkje husker! Siden eg har nattevakter i helga blir det ikkje trening på Spenst iallfall, dei har jo stengt før eg rekker å våkne til live. Men eg skal springe litt på tredemølla mi, og ta litt triceps-øvelser på mitt lekre treningsrom ;) Har veldig lyst å pusse opp det rommet, men først stua! Også blir det vel soveromma. Også blir det vel vår igjen, og da blir det ute som må jobbes på.. jaja :)

God natt og god helg alle som titter innom.

Mat på en onsdag og litt trening

Dagen i dag:) 

Forsov oss til trening i dag... Har gått glipp av 2 styrketreningsdager denne veka, urk! 

 Men deilig å sove lenge, DET er noe berre greit! 

Varm betasuppe, kaffi i julekopp og vatn til frokost.

Når Arian endelig tok seg en lur utpå dagen, fikk eg testa ut mi nye tredemølle! 

20 minutter på den med intervall, fytti grisen, S-V-E-T-T!

200 kcal forbrent der. 

Til middag ble det heimelaga sunne kjøttkaker.

Bland til farse: 

1 karbonadedeig

1 gulrot

1 løk

1 egg

1 dl vatn

Pepper

Stekes midt i ovnen ca. 25 minutter på 200 grader. 

Ble 8 kjøttkaker. Supert å kunne steike i ovnen, 

og ikkje på steikepanna der man må bruke fett til steking. 

Siden vi har seriøs mangel på grønnsaker, salat og slikt i hus no (fordi eg ikkje har handla! Og fordi eg har spist det opp..), ble det for første gang på leeeenge potet til middagen. Eg kan faktisk ikkje huske sist vi hadde potetmiddag! Eg er faktisk blitt litt "redd" karbohydrater (utenom rett etter styrketrening), men i dag unna eg meg 1/2 potet og litt brun saus. Ser jo ikkje så sunt ut fordi det er så lite fargerikt, men alt det sunne er jo INNI kjøttkaka;) 

Men middagen skal forbrennast på spinning i kveld!

Også skal eg bli litt brun og blid etterpå;) 

-GOD ONSDAGSKVELD-

Klar(??) til mi første vakt på jobb etter mammaperm...

No er eg så og seie klar for mi første vakt etter 7 måneder mammapermisjon! 

Heldigvis skal eg ha noen måneder ulønna permisjon enda,

 så vakta i dag og i helga er ekstravakter. 

Men maten er iallfall klar, eg blir ikkje sulten iallfall! 

Ris, biffbiter og salat (måtte bruke av det eg hadde heime; kål, knaskerøtter, rødløk og ruccola) i ene boksen. Blir godt å bare varme den opp litt i microen etter noen kveldstimer på jobb. I den andre boksen er det ei proteinpannekake, ei "knaskerot"(?) og eplepære. Har også med meg vanilje-proteinshake. 

Treningsbagen er også pakka, for når vakta er over, skal eg skifte til treningskle og gå meg ei kveldsrunde før eg setter meg i bilen og kjører heim. 

Håper alle har en flott dag! 

Mmmmiddag!

Wok med svinestrimler og ekstra kål! 

Var skikkelig godt i dag, og det syntes mannen og! :)

No er eg klar for spinning, før eg skal på besøk til systa mi!

Proteinpannekakelunsj!

Testa fort ut proteinpannekakepulveret (puh, langt ord!) som kom fra X-life i dag! 

Var jo ikkje verst! Varme og gode pancakes!

Må få tak i sukkerfritt syltetøy, så blir dette et kanonmåltid! :) 

Pakke fra X-life!

Mandag! Og eg var så klar for trening. Stellebagen til lille Arian var klar, eg hadde fått på meg treningsklea, men så kom eg på... at vi brukte den andre bilen i går, den som mannen allerede var reist på jobb med, og det vil jo si at SELVSAGT har han glemt å ta basen til bilstolen tilbake i "min" bil. Hadde eg rett?! Ja så klart! Så... ingen styrketrening på meg i dag.. Men han kom heimom igjen i lunsjen, og eg fikk basen, også reiste vi i banken og fiksa noen greier. Og etterpå rett på Rimi for å hente pakken min! Eg hadde store planer om å gå tur rundt Førde også, men eg hadde rett og slett mest lyst heim og åpne pakken. Og slik ble det!

Proteinpannekaker (blir spennende å teste!), søtningsdråper, kakemix og sukrin+ (ja, har lyst å teste ut alle dei kreative oppskriftene til dei flinke trening- og fitnessdamene!), og 2 nye treningstightser! 

2XU-tightsen er bare knallgod å ha på, sprang opp og ned trappene litt, og det kjennes jo ikkje ut som eg har noe på meg! Herlig bukse! Og den er i str.M! Det er lenge siden eg har tørt å kjøpe noe i mindre enn str.L! Så dette er en fin dag for meg;) 

I kveld blir det spinning med ny bukse, gleder meg!

Ha en fin dag da!

Omelett m/røkt laks og salat og Styrk

Sunn, lett og god frokost! 

Treningsplan veke 46

Treningsplan veke 46

Mandag:
Styrketrening morgen
Trilletur etter trening
Spinning kveld

Tirsdag:
Trilletur

Onsdag:
Styrketrening morgen
Trilletur etter trening
Spinning kveld

Torsdag:
Bodypump morgen
Trilletur etter trening

Fredag:
Styrketrening morgen
Trilletur etter trening

Trening og kino lørdag 10.november 2012

I dag vart det ei kort treningsøkt mellom bursdagsgavehandel og kino med jentungen.

20 min ellipse
10 min sykkel

Slynge: 2 x 25 + 1 x 18

Planke: 1 x 60 sek + 1 x 30 sek

Sykle m/ben: 2 x 20

Rygghev: 2 x 12 m/5 kg + 1 x 10 m/10 kg

Kort, men ganske intensiv treningsøkt.

Etterpå bar det rett på kino med lille jenta mi, Reisen til julestjernen, kjempekoselig film!

No er begge kidsa i seng, og eg og kjæresten koser oss med rødvin og litt chips til:) Men ingen snop, for det skal eg som sagt holde meg unna fram til jul!

Dagens treningsøkt, lunsj og sjokolade!

I dag hadde eg ei super treningsøkt! Følte meg mye sterkere enn vanlig, og fikk tatt meg ut skikkelig.

Oppvarminga ble 10 minutt oppover i rask gange på tredemølla.

Benpress: 1 x 12 - 90 kg + 2 x 10 - 100 kg (Kan noen fortelle meg forskjellen på dei to benpress-maskinene som er på Spenst?? Heter den ved manualene benpress, og den borte ved rygghev noe anna?? Eller omvendt? Skulle gjerne visst! I dag tok eg den ved rygghev, den klarer eg mindre på enn den andre..)

Lårcurl: 3 x 12 - 45 kg + 1 x 5 - 50 kg

Brystpress: 3 x 12 - 35 kg

Pushdown m/kabel: 3 x 20 - 15 kg + 1 x 5 - 20 kg

Nedtrekk: 3 x 10 - 45 kg + 1 x 5 - 50 kg

Low row: 3 x 12 - 55 kg + 1 x 10 - 60 kg

 Rygghev: 2 x 12 m/5 kg + 1 x 10 m/10 kg

Planke: 2 x 60 sek.

Forbrente 634 kcal!


Etter denne herlige styrkeøkta reiste eg og lillegutt rett heim. I bilen gikk forresten vaniljeproteinshaken min ned i rekordtempo, og eg spiste ei lompe med skinke i tillegg. Godt med mat til musklene rett etter å ha brukt dei godt!

Vel heime hadde lillegutt sovna, så eg fikk dusje og lage herlig lunsj. Et herlig biffstykke med wok. Protein protein protein!

Etter det supergode lunsjmåltidet koste eg meg med 2 slike: 

De lagde eg slik: 

1 scoop sjokoladeprotein

4 ss kakaopulver

4 ss sukrinmelis 

Litt lettmelk 

La dei i klatter på fat og så inn i frysen ei stund. 

Så mørk at du gjerne ikkje orker så masse, og så er det jo sunt med protein i også! 

Og det smaker sjokolade! Skal nok kose meg litt med sånne i helga og!

Eg og samboeren har forresten tatt kverandre i hendene på at vi ikkje skal spise noe godteri før jul! Blir spennende å sjå om vi får lyst på smågodten til jentungen i morgen ved barnetv;) Men dette skal vi klare. Snop gjør ingenting godt for oss uansett. Men på julafta skal eg nok kose meg med litt likevel! Etter 1 og 1/2 måned uten! Flere som tar utfordringa??

I kveld blir det spinning som dagens andre treningsøkt, ilag med bestejenta mi Lene, det blir gøy. Har ofte tenkt at Spenst skulle hatt spinning fredager, at det hadde vert fint som ei god kondisjonsøkt før helga, og som ei avslutning på veka, og i dag har dei jammen satt opp en time kl.17.30! Bli med du også!

Etterpå blir det som vanlig på fredager; Taco og tv med familien. Elsker fredager! 

-GOD HELG-

Trening torsdag 8.november 2012

Alle var tidlig oppe i huset i dag. 

Far på jobb, storesøstra på skulen og mor og lillebror på trening:)

I dag ble det bodypump. Herlig og hard time, der det skal brenne i musklene. 

Elsker å kjenne at kroppen min fungerer, og at den tåler enda en reps, og enda en, selv om eg akkurat da har mest lyst å hive stanga i gulvet, fordi eg er så sliten. Men man holder ut og herregud så herlig følelse det gir. Det er så godt å kjenne at man lever!

Etter timen gikk eg tur med barnevogna, ca. 50 minutt. Deilig avslutning på ei treningsøkt!

Bebisen sover søtt i vogna, og eg drømmer meg vekk i musikken:)

En reminder: 

Håper andre tenker å ta seg ei treningsøkt denne fine torsdagen!