fredag 31. august 2012

Øk forbrenningen!

Her kommer noen supre tips som øker di forbrenning: 

# Tur FØR frokost  --> Ren FETTforbrenning! Kan ikkje anna enn å like det! 

# Få i deg masse omega 3 (kapsler og kaldpresset linfrøolje).

# Tren hard styrke på store muskelgrupper 2-3 ganger i veka. 

# Bruk masse chili i maten eller brekk opp chili og svelg som tabletter kver dag. 
Under her har eg tatt bilde av min chili;)


# Tygg maten til den er flytende - gir bedre fordøyelse.

# Spis mange små måltid.


Alle små tiltak som kan hjelpe: Ja takk, ikkje sant?!


Trening fredag 31.august 2012

10 min oppvarming på ellipsemaskin.

Benpress: 4 x 10 - 120 kg
+
Benpress: 1 x 13 - 130 kg

Brystpress: 4 x 10 - 25 kg

Pectoral machine:  3 x 8 - 25 kg (Ka heter den på norsk tru??)

Skulderpress: 4 x 8 - 20 kg

Nedtrekk: 4 x 8 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 2 - 50 kg

Low row: 4 x 10 - 45 kg
+
Low row: 1 x 10 - 50 kg

Lårcurl: 3 x 8 - 35 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Planken: 4 x 30 sek.

Sykling m/bena: 4 x 30.

= 735 kcal

+

"Fleskerunda" med barnevogna, jogging og gåing.

Duration:
00.43.06

Heart rate:
Max 93%, 178
Avg 77%, 148

Calories:
444 kcal
40% fat

Tilsammen blir det 1179 kcal forbrent i dag det:) Skal såååå kose meg med taco og sofakos i kveld med familien min <3

torsdag 30. august 2012

Trim torsdag 30.august 2012

Torsdagstrimen ble en kveldstur rundt bruene, "fleskerunda" som vi seier her i Førde. Med mest jogging, og noen gåpauser.

Siterer pulsklokka mi:

Duration:
00.31.25 (Ny rekord! På 2 år iallfall!)

Calories:
345 kcal
30% fat

Heartrate:
Max  98%,  187
Avg  85%,  162

Her skal det bli forbedringer gitt! Neste gang blir det 30 min! I helga kanskje:))

Ser fram til litt styrketrening i morgen!

I mitt kjøleskap


Grønsaksskuffa mi.

Her er et bilde av kjøleskapet mitt, i grønsak- og fruktskuffa, slik som det er nett no! 
Har dilla på ruccola for tida og bruker det på det meste, i tortillawraps, på pizza (sunnifisert pizza vel og merke!), i salater osv. 



I den minste delen har eg grønsaker som er kutta og klare til bruk. Isberg, rødløk, paprika og agurk. Så er bare å mekke ihop en salat! Også er eg allerede klar til fredagstacoen i morgen og da!:) 



Ifølge Elkjøp, der eg kjøpte kjøleskapet for 2 år sida, er denne skuffa beregna for at grønsakene og frukta skal holde seg lenger enn i vanlige kjøleskap. Og eg synes faktisk at matvarene holder seg ferske og fine lenger! Har også ei påleggskuff som skal vere på samme måten. Lika veldig godt kjøleskapet mitt eg:) Men det trenger ikkje bråke så fælt..... 

Flådd kylling!

Fleire enn meg som syns at å flå (eller renske da..) kyllinger er grusomt?!
 Eg syns det er så ekkelt! Men grådig godt kjøtt da, så eg lar det stå til;) 


Ovenfor her er 2 kyllinger flådd av meg, eg har revet, 
dratt og slitt i kyllingen for å få med mest mulig, fysj! 
Kunne sikkert gjort det enda grundigere, men det klarer eg bare ikkje altså..
Skinnet går i bosset, sammen med det ekle som ser ut som oransje gele! Blærk!



Så har eg delt det opp i mindre porsjoner, 
der det er kyllingkjøtt nok til 1-2 salater i kver pose. 
Så er det bare å stappe dei i frysen, og ta opp en annakver/kver dag, alt ettersom. 
Her har eg jo nok til sikkert 1 veke med salat.

Kylling sammen med masse grønt og litt rødt, fullkornpasta og litt feta er bare nammis!!





Torsdagsfrokost

Torsdagsfrukost


Står på farten for å fikse pass til jentungen før skuleklokka ringer,
 men først havregryn m/økologisk ekstra lett melk og blåbær til frokost! 
Og vannflaska mi selvsagt;)

onsdag 29. august 2012

Laks m/potet og salat


Onsdagsmiddag m/tilbehør


Laks stekt i ovnen med masse krydder på, potet, karrisaus, salat og grønn pesto. 

Mmmmm....middag!

Kor mange kcal tru? Sida vekta mi ikkje ville samarbeide mer, brydde eg meg ikkje om kaloritelling i dag. Eg har eg bestilt ny, som kommer forhåpentligvis veldig snart. Foretrekker å vege maten, så eg veit kor masse eg får i meg. 

Onsdagslunsj


Onsdagslunsj og rett etter trening-mat



1 fullkorn tortilla wrap med baguettesalat kylling curry og ruccola - 248 kcal

+ litt sukkererter, blåbær, druer og gulrot

+ 1 stort glass Fun light Fruktfest - 5 kcal

= 300-ish kcal:)

Trening onsdag 29.august 2012

12 min oppvarming på tredemølle med 6.0 i stigning og 7.0 i hastighet.

Benpress: 5 x 10 - 120 kg

Brystpress: 4 x 10 - 25 kg

Skulderpress: 4 x 5 - 20 kg

Nedtrekk: 4 x 8 - 40 kg
+
Nedtrekk: 2 x 5 - 45 kg

Low row: 2 x 10 - 45 kg
+
Low row: 3 x 8 - 45 kg

Rygghev: 4 x 10 + 2,5 kg

Slynge: 4 x 10

Planke: 2 x 30 sek

Sykling m/bena: 2 x 20


= 595 kcal


+ volleyballtrening på ca. 1 time  =  504 kcal :)

tirsdag 28. august 2012

mandag 27. august 2012

Tine Styrk


Tine med ny melk, gleder meg til å prøve den!!




(trykk på linken/skrifta over for å lese om den nye, supre melka!)

Mandagslunsj

Dagens spennende lunsj...;) 



Nutrilettbar, Peanut - 217 kcal 

100 g blåbær - 51 kcal 

Og vann vann vann :))

= 268 kcal 



Vise ord

Vise ord fra Fitnessbloggen:

"Ikke vær redd for å øke belastningen. Det er den som gir deg framgang i form av styrke, muskelvekst og lavere fettprosent!"



Skal huske på det:)))

Trening mandag 27.august 2012

10 min oppvarming på tredemølle med 2.0 stigning og 6.0 på hastighet.

Benpress: 4 x 10 -- 120 kg

Brystpress: 4 x 10 -- 20 kg

Skulderpress: 4 x 6 -- 20 kg

Nedtrekk: 2 x 10 -- 35 kg
+
Nedtrekk: 2 x 8 -- 40 kg
+
Nedtrekk: 1 x 5 -- 45 kg

Low row: 4 x 10 -- 40 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Slynge: 4 x 10

Planke: 4 x 30 sek.

Sykle m/bena: 4 x 20

= 662 kcal

+

Trilletur med barnevogn Vie-Førde-Vie på 60 minutt, rask gange, lett jogg på slutten = 590 kcal


= 1252 kcal :)


søndag 26. august 2012

Mellommåltid


Dagens mellommåltid



Kyllingsalat m/ kinakål, agurk, ruccola, spinat, paprika, fullkornpasta og fetaost. 
Har også litt olje med basilikum og oregano fra fetaen oppi for litt smak. 
Også vannflaska mi :) 

Kor mange kcal?? Hmmf, har ikkje peiling! 200 kanskje? 

Søndagslunsj


Søndagslunsj rett etter 50 minutt styrketrening på Spenst: 




1,5 dl økologisk ekstra lett melk - 38 kcal 

1 tortilla wraps, fullkorn - 179 kcal

20 g baguettesalat, kylling curry - 68 kcal

Masse ruccola - 1-2 kcal 

= 287 kcal 


Mmmmm, lovin´ it!:))




Trening søndag 26.august 2012

8 min oppvarming på tredemølle med opp til 5.0 på stigning og 7.0 på hastighet.


Benpress: 5 x 10 -- 120 kg

Brystpress: 4 x 10 -- 20 kg

Skulderpress: 4 x 5 -- 20 kg

Nedtrekk: 3 x 10 -- 35 kg
+
Nedtrekk: 1 x 5 -- 40 kg

Low row: 4 x 10 -- 40 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Slynge: 4 x 10

Planken: 3 x 30 sek.

Sykling m/bena: 3 x 20

= 607 kcal forbrent.

Trur det skal bli greit å loggføre alt eg trener, så eg kan sjå forbedring, og ka eg gjør feil, kossen eg kan gjøre visse ting bedre eller annerledes osv. Er jo skikkelig nybegynner enda, har kun trent i 3 måneder.... Ny livsstil, ikkje slankekur!! :) Gleder meg til livet eg har foran meg!:)

Eg og min lille familie var også på en liten ettermiddagstur til Bekkjavatnet i dag, 48 min tilsammen, 342 kcal forbrent :)

Mål og delmål

Selv om eg vil fokusere mer på form, midjemål og kropp enn vekt, er det noe som gjør at eg likevel tenker mye over det at eg vil og må gå ned i vekt. Det kjem nok ifra alle dei andre slankeperiodene eg har hatt, der eg nesten kun har fokusert på vektnedgang. Kanskje det blir bedre (eller verre!) i løpet av månedene som går, vi får sjå:) Eg har alltid brukt å telle kilo ned i vekt, ikkje midjemål el.l når det gjelder å sette meg delmål, og det kjem eg nok til å fortsette med. Som eg nevnte i mitt første innlegg så er vektnedgang bare en riktig fin bonus. Som eg fokuserer litt mye på enda..;) Det er jo slik at ei jente på 75 kg kan sjå like trent og fit ut som ei på 60, og bedre også. Muskler veier mer enn fett, så eg vil ha vekk alt fett og heller ha muskler i stedet. Eg vil heller vere litt tyngre på vekta enn slapp (og tjukk) i fisken;)

Så her kjem mine delmål (m/belønninger som eg fremdeles funderer på):

# Da eg hadde gått ned 14 kg var eg hos frisør der eg farga håret, og eg fikk manikyr også,
veldig kjekt;) Eg hadde som mål å gå ned dette antall kilo til mi beste venninnes 30-årsdag i juli, og det klarte eg!

# No har eg gått ned 5 kg til, altså 19, og mitt neste delmål er 20, men veit enda ikkje ka eg skal bruke som belønning der.. Mandag 10.09.12: I dag bikka eg dei 20 kiloene! En belønning i seg selv er jo å kjenne at formen blir bedre! Men belønningen for dette delmålet ble ny kvit pulsklokke og nye kvite joggesko :)) Enda kjekkere å trene!

# 6 kg etter dette, altså 26 kg ned: Belønning --> Mobil! Mandag 22.10.12: Klarte dette delmålet på 26 kg og har kjøpt ny mobil, kvit iPhone :)

# 5 kg etter dette, altså 31 kg ned: Belønning -->  ny tattoo!

# 5 kg etter dette, altså 36 kg ned: Belønning --> ny garderobe!

# 4 kg etter dette, altså 40 kg ned: Belønning --> Sydentur!


Den Sydenturen blir, om alt går etter planen, neste sommer, sommeren 2013! Det er jo nesten 1 år fram i tid, kan eg klare 21 kg på 1 år?! Tiden vil vise, men eg skal gjøre alt eg kan for å nå det.

Den nye garderoben satser eg på å nå til min 30-årsdag, som er i mars 2013! Kanskje eg får litt penger i gave så eg kan spandere på meg nye klær:) Eller spare til Sydenturen;)

Tatovering vil eg ha NO, men eg får heller vere fornuftig og vente, så eg veit garantert ka eg vil ha. Og da er det jo greit å tenke at det er en del kilo fram i tid. Men kanskje til jul. Eg satser på å nå det delmålet til jul ja:) Puh, 3 1/2 mnd! 7 kg ned, det burde eg jo klare. (PS. Eg veit at eg skriver veldig blanding av nynorsk og bokmål... Bare ikkje tenk så masse på det...)

Så! Det var noe av det eg har tenkt på fram til no. Er dette noe kun jenter driver med, lager seg delmål og belønninger? Eg lærte det iallfall på Grete Roede, som eg gikk på for 6 år sida, da storesøstra var komt til verden. No når lillebror er her, skal eg klare det selv, og allerede har eg gått ned meir enn ka eg gjorde på 3 kurs på GR i 2006.



-- BECAUSE IT´S TIME FOR NECESSARY CHANGES IN MY LIFE...:)


Vektnedgang



Status på vektnedgang: 

Fra 12. april til 25.august: Vektnedgang 19 kg. Altså 19 kg på 19 veker, 1 kg i veka gjennomsnittlig:)

Veke 35: Mandag 27.08 viste vekta - 0,8 kg. Samla 20,1 kg ned! Sweet! Bare 19,9 kg to go...;)

Veke 36: Mandag 03.08 viste veka + 200 g opp fra forrige mandag! Men det gjør ingenting, bedre lykke neste gang..

Veke 37: Mandag 10.09: Forrige veke opp 200 g, i dag ned 1,1 kg :)

Veke 40: Var uten nett på grunn av flytting i veke 38 og 39, så fikk ikkje oppdatert her. Men til sammen har eg no gått ned 21,9 kg!

Veke 41: Mandag 08.10: Gått ned 1,5 kg denne veka! Til sammen 23,4 kg.

Veke 42: Mandag 15.10: Gått ned 1,5 kg denne veka også! Samla no 24,5 kg! Bare 100 gram til mitt neste delmål!

Veke 43: Mandag 22.10: 100 gram ned siden forrige veke. Har bevist spist litt mer, så det er greit tall det. Men eg har då altså nådd mitt andre delmål!! 25 kg har eg gått ned!! No kan eg ta meg ny tattoo!! Meeeen eg lar den vente på seg, så eg er sikker på ka eg vil ha og kor eg vil ha det! :)

Veke 44: Mandag 29.10: Ned 500 gram! :D Nesten uten trening pga sykdom. Sweet. Har bestemt meg for å bruke mitt nådde delmål fra forrige mandag på ny mobil, for det er det eg trenger no. Tatoveringen får eg da spare til eg klarer neste delmål! Da må eg ned 4,5 kg! Som eg håper eg når rundt juletider!

Veke 48: Mandag 03.12: Desember!! :) Og lenge siden eg har oppdatert her. I dag ser eg mitt neste delmål i sikte! Men fremdeles 1,3 kg igjen, som eg skal nå til julaften!

Veke 2: Mandag 07.01.13: Klarte å gå ned et halvt kg, av dei 1,5 eg gikk opp i jula;) Klarte ikkje delmålet mitt til julafta, men var bare 400 gram ifra! Så var no greit fornøgd med det. Ellers prøver eg å få til en slags stabiliseringsfase akkurat no. Altså ikkje streve med å gå masse ned, men å holde meg litt der eg er, for så å fortsette vektnedgangen om ei stund. Dette gjør eg fordi eg vil at kroppen skal bli vant til å vere der den er no, imot den tunge vekta som den var på for noen måneder siden. Dette vil kanskje gjøre det lettere for meg senere om eg skulle glippe, komme ut av fokus og gå opp igjen litt, for da stopper den kanskje på nåverende vekt og ikkje fortsette oppover. Er no verdt et forsøk! :)

lørdag 25. august 2012

Trening lørdag 25.august 2012

5 min oppvarming tredemølle med litt stigning.

Benpress: 4 x 10 -- 120 kg

Brystpress: 4 x 10 -- 20 kg

Skulderpress: 4 x 8 -- 15 kg

Nedtrekk: 4 x 10 -- 35 kg
+
Nedtrekk: 1 x 5 -- 40 kg

Low row: 4 x 10 -- 40 kg

Rygghev: 4 x 10  + 5 kg

Slynge: 3 x 10

Planken: 4 x 30 sek.

Sykling med bena: 3 x 20 rep.

= 600 kcal forbrent.

Ikkje rare greiene, men eg kjenner og veit at eg blir sterkere og sterkere. Dette er jo bare begynnelsen, og eg gleder meg til fortsettelsen!

Litt fakta om meg.

29 år, har samboer, ei vakker jente på 6 år og en nusselig gutt på 4 måneder, 2 katter, 1 hund og mange hybelkaniner. Bor nett no i ei lita leilighet, men flytter inn i huset vi har kjøpt om 2 veker. Eg har mammapermisjon, men jobber til vanlig som sekretær på sjukehus.

Vil gå fra å vere tjukkebolle, misfornøgd og uvel til sprek, slank(ere) og glad i løpet av min permisjon, og selvsagt jobbe videre med det egentlig resten av livet. Et sitat eg sverger til: "SIX MONTHS FROM NOW, YOU´LL WISH YOU´D STARTED TODAY". Så eg satte igang 1 måned etter fødsel! Det første og garantert viktigste steget eg tok var å investere i personlig trener. No har det blitt 15 timer med PT Ingemund Holen på Spenst Førde, der eg har vert nødt til å møte opp på trening, blitt kjørt hardt, lært meg apparater og øvelser, fått diettforslag osv. No står eg på egne ben. 19 kg senere. Dei 9 første kiloene rant riktignok av første veka etter lillegutt kom til verden, heldigvis. Dei resterande 10 har eg jobba bra for syns eg. Men eg har enda 21 kg igjen før eg er der eg vil vere. Men det er på vekta. Ifølge alle som har peiling er det ikkje vekta som har noe å si på trivsel, form og velbehag. Så eg vil heller fokusere på at eg blir sterkere, sprekere, strammere, smalere og gladere! Vektnedgangen vil bare vere en riktig fin bonus.




Eg begynte med styrketrening for første gang sammen med PT i mai. Enda har eg ufattelig mye å lære. Men han har fått meg til å like styrketrening, og eg trener styrke 3 morgener i veka. Ellers blir det trilleturer med vogna kver dag, også dei dagene eg trener. Da pleier å ta alt i samme sleng, når eg liksågodt er svett og har på meg treningsklea. En kveld i veka er det spinning, og en annen kveld er det volleyball. Nett begynt med det, og satser på å fortsette. I helgene bytter eg litt på å gå på fjelltur, gå trilleturer og trene på treningsenteret, spørs helt på vær, ungene og andre gjøremål.

I dag begynte eg å loggføre øvelsene mine, repetisjoner, sett og vekt, så får vi se om det blir noe fremgang gjennom vekene som går. Har en plan om å øke vekt på apparatene kver veke. Og øke tida på f.eks. planken. Og sida eg no er blitt ganske interessert i styrketrening leser eg mye om det, spesielt via Fitnessbloggen, og eg har jo fått med meg at det beste er å trene tungt og heller mindre repetisjoner, enn å ha tålelig lett vekt på og flere repetisjoner. Det eg skriver i loggboka mi på trening kjem også her på bloggen --> Se Loggboka.

På bloggen vil eg også legge ut mye av det eg spiser, vektnedgangen, mine tanker og alt anna som har med trening, kosthold, fitness, motivasjon osv. å gjøre. Blir veldig glad for kommentarer og tips om noen vil engasjere seg etterkvert!

In 2012, I will fight for what I want the most. Eg har utrolig mange sitat som eg kjem til å dele i bloggen min, og alle desse finner eg på Pinterest, og om noen mangler inspirasjon, motivasjon eller bare trenger noe å gjøre når dei slapper av om kveldene i sofakroken, så er Pinterest tingen. Just a tip.

Så, no er det komt til det, at eg altså då skal bli sprek og slankere, gå ned i vekt, bli fornøgd med meg sjølv, og noe av det aller viktigste, som eg vil at alle skal gjøre: Make yourself proud! Og her er plassen eg kjem til å dele mine oppturer og nedturer i min nye livsstil. Etter at eg har gått ned mange kilo, skal eg bli fit, kanskje til og med få noen muskler å flekse med!?:P Men det må jaggu vekk masse fett før det blir aktuelt. Men 1-2 år fram i tid, kven veit?!?



STOP WISHING, START DOING.


Enough said...:)