Lompe m/skinke

Superenkelt, superraskt og godt! :)) 

Med i gjengen!?

Jepp! Denne dama er med i iPhone-gjengen! 

Riktignok er det ikkje den flett nye iPhone 5, men eg er ikkje så kravstor. 

Trengte bare en ny mobil eg. 

Og den ble mi søte belønning for mitt forrige delmål, 

og en no 25 kg lettare kropp. Jepp!

Slankekrigen no!

Som en der sa, som eg syns var så bra at eg måtte skrive det opp, var: 

"Ingenting er bedre enn å vite at man har skapt en forandring. 

Ha mot til å forandre deg selv!"

Han sa det riktignok på engelsk da, og det høres jo alltid bedre ut! Men still! 

:) :) :)

RockWok!

I dag ble det rett og slett wok til frokost! Hadde lyst på noe varmt, og når eg ikkje spiser så mye brød, var wok midt i blinken i dag. Steiker først svinestrimler, legger de for seg, og så steker eg grønnsakene i noen minutter i litt olje. Denne woken kalles rock wok, og den inneholder blant anna rødløk, chili og sukkererter. Nammis!

Vekeplan veke 44

Siden forrige ukes treningsplanen mildt sagt har gått i vasken, setter eg opp plan for neste veke. Håper vi er friske da alle sammen.. Og blir nok ikkje noe vektnedgang heller på mandag pga lite trening, men får tru eg klarer å ta det godt igjen neste mandag.

Mandag: Egentrening styrke 09.15

               Spinning 1 kl.18.30

Tirsdag: Spinning 2 kl.09.30

Onsdag: Egentrening styrke kl.09.15

              Spinning 2 kl.18.30

Torsdag: Bodypump kl.09.30

Fredag: Step/stram opp kl.09.30

Lørdag: Egentrening styrke

Søndag: Treningsfri

Da er planen satt, så får vi se om vi er heldige å bli friske, og at ingenting annet dukker opp. :)

Sukkerfri sjokolade! Som smaker sjokolade!

Mmmmmmm... ble meget positivt overraska!!

Skulle kjøpte mange flere ;) 

Den hemmelige fordelen med styrketrening

Styrketrening er bra for deg. Det er et fullstendig udiskutabelt og åpenbart faktum.

Trener du styrke, fungerer du bedre i hverdagen. Du forebygger skader og andre plager ved å styrke skjelett, ledd og sener i hele kroppen, samtidig som du får bedre bevegelighet.

Alt dette er jo selvfølgelig aldeles strålende. Men det er ikke disse fordelene jeg tenker på. Tro meg, alle disse flotte tingene blekner faktisk sammenlignet med den virkelige fordelen med styrketrening. De av dere som elsker å trene styrke like høyt som det jeg gjør, har helt sikkert forstått hva jeg snakker om allerede.

Forbrenningen din øker, du får større og sterkere muskler, og du reduserer risikoen for å få hjerte- og karsykdommer. Du bygger også en estetisk fysikk som er flott å se på – og ikke la noen fortelle deg at det er noe galt i å mene at det er viktig.

Styrketrening gir deg god selvtillit, styrket selvfølelse og en ubeskrivelig fornemmelse av mestring.

Hvis du klarer å bli virkelig frelst av styrketrening, er det få ting som er så vanvittig tilfredsstillende som det å dra på gymmen og løfte en tyngre ting enn du løftet forrige gang. At noe så enkelt og primitivt kan skape så mye glede er helt unikt og ganske fantastisk.

Når du har hatt en skikkelig god styrkeøkt, er du på toppen av verden. Du er best. Du er fullstendig uslåelig. Ingen over, ingen ved siden. Alle sorger og bekymringer forsvinner som dugg i solen. Du er sterk, og det er det eneste som betyr noe der og da. En slik form for indre harmoni er virkelig sjelden vare.

Hele tankesettet ditt vil påvirkes av dette, og den tilfredsstillelsen og mestringen du føler på trening vil sette sitt preg på alle elementer i hverdagen din. Du vil rett og slett fungere bedre mentalt, og du vil merke at du ser mer positivt og optimistisk på alt.

I det mange opplever som en stadig mer stressende hverdag, hvor det stilles høye krav til hver og en av oss, er dette gull verdt. Når du vet med deg selv at kroppen danser etter din pipe, vil du evne å slappe mye mer av og ta ting som de kommer. Hakuna matata, rett og slett.

Ja, du kan stryke på eksamen. Du kan miste kjæresten din. Du kan miste jobben din. Du kan miste huset ditt.

Men du kan uansett ta deg en tur på gymmen og løfte j***** tunge ting. Det kan ingen ta fra deg. Aldri.

(Denne artikkelen lånte eg fra Fitnessbloggen, syns den var veldig bra!! Bildene har eg lagt til.)

Seibiff m/stekegrønnsaker og løkringer

Dagens middag! Elsker de løkringene!

Yes! I am dedicated!

Husman m/egg

Enkel, men god lunsj. 

1 husman knekkebrød med 1 egg + persille. 

Vatn.

Og 2 gulrøtter. 

Eg har tidligere funne ut at eg ikkje tåler gulrøtter, så i dag tester eg... Kanskje eg tåler slike knaskerøtter?? Gulrøtter som er så sunt og godt, det vil eg tåle! Så vi prøver.. Får eg mageknip senere, så veit eg iallfall med sikkerhet. 

Dagen etter: Knaskerøtter gikk fint å spise! Ingen magesmerter! Floooott! :))

Trening mandag 22.oktober 2012

Begynte veka med 45 min zumba!

Deretter tok eg litt rask styrketrening:

Pushdown m/kabel: 3 x 10 -  15 kg

Brystpress: 3 x 8 -  30 kg 

Low row: 2 x 12 -  50 kg + 1 x 12 -  55 kg!

Nedtrekk: 3 x 5 -  40 kg (bredt grep) 

Slynge: 2 x 25 

Så gikk eg tur med barnevogna ca. 50 min 

Til sammen forbrente eg 1037 kcal.  

Og i kveld venter spinningsykkelen på Spenst :)

På spinningen, gul time 45 min, funka ikkje pulsbeltet mitt, for eg hadde tatt det på feil vei..:P Så veit ikkje kor mye eg forbrente, men rekner med 400+. Så med dei 400 kaloriene og det før i dag ble det en bra kaloriforbrenningsdag: 1437 kcal.

God trimstart på veka! 

Flash mob på nybilmesse!

I dag kan eg vel nesten ikkje skryte på meg at eg har trent. Men eg har deltatt på en Flash mob! Dagen har iallfall gått i ett. Først på Spenst der vi hadde en halv time til å øve inn dans som skulle danses på nybilmessa i Førde. Så ble det handla nytt spisebord, jippi, og mat, før vi tok turen på messe.

Der var det moteshow, forskjellige stands, cupcake-kurs, og selvsagt bilutstilling. Og sist, men ikkje minst Flash mob. Vi dansa en dans, og skulle prøve å få flere folk til å bli med, men det var jammen dårlig respons altså. Folk syns sikkert at det var kjekt, og overraskende var det iallfall, det var mange spørsmålstegn rundt om. Men deltagelse, det var det dårlig med. Neste gang er dere med, Førde!! Eg kom iallfall ut av mi komfortsone, og er uten tvil med neste gang! Og Spenst-medlemmer; dere må dra dere med neste gang, vi var kun 5 Spenst-medlemmer + Spenst-ansatte med!! Takk og lov for at Solvang Folkehøgskule var tøffe nok til å bli med Spenst på dette!

Her er et tilfeldig bilde eg fant av en annen Flash Mob. Kanskje det kommer bilder av vår senere?:)

No er det knallhard avslapping i sofaen med digg og Pepsi max, eg og lillegutt koser oss, mens papsen har det kjekt på bil-fest :) Ønsker DEG en herlig lørdagskveld!

Slyngetrening

Slyngetrening er en form for styrketrening som er meget effektiv for å trene både støttemuskulatur og bevegelsesmuskulatur for å:

1.   Øke funksjonell muskelstyrke og -utholdenhet
2.   Bedre koordinasjonen og balanse
3.   Forhindre og forebygge skader

Trening i slynger gjør at kroppen må stabilisere samtidig som du gjør styrkeøvelser. Slik trenes muskelsamspillet, helt fra de innerste, små støttemusklene til de store, synlige musklene. Dette er det vi kaller funksjonell styrke. En økt på bare 10 minutter daglig kan i mange tilfeller være nok til å gi oppsiktsvekkende gode resultater. 

Slyngetrening i Redcord er:
-    Lett å tilpasse alle treningsnivå - fra enkel mosjon til toppidrett
-    Veldig tidseffektivt - bedre resultater på kortere tid!
-    God trening for alle, uansett alder og fysisk form

Har man svakheter i muskelsamspillet, kjenner smerte eller sliter med en skade anbefales det å få et spesialtilpasset treningsprogram.

Her er noen bilder av øvelser man kan gjøre. Mer informasjon på Redcord sine sider.

Planlegging av trening veke 42

Sitter og tenker ut neste vekes trening.

Mandag: Zumba kl.09.30
              Trilletur rundt Førde kl.10.30
               Sykkel 1 kl.18.30


Tirsdag: Sykkel 2 kl.09.30


Onsdag: Egentrening styrke kl.09.15
             Trilletur rundt Førde kl.10.30


Torsdag: Bodypump kl.09.30
               StramOpp kl.19.00?


Fredag: Egentrening styrke kl.09.15
            Trilletur rundt Førde kl.10.30


Lørdag: Kosetur med familien


Søndag: Morgentur på Hafstadfjellet


Tenker denne planen er gjennomførbar :) Gleder meg allerede!

Planken på stuegulvet

Fredagskveld. Lillegutt sover. Kjæresten jobber på bil. Eg surfer og ser på tv. Og tar planken i stua.

Planken: 1 x 1 minutt og 1 x 2 minutt! :) 2 minutt! Det er lenge det! Shaky eg no!

Å trene styrke er viktig om du vil ned i vekt, øke forbrenning og bygge muskelvev. 

Øvelsen "planken" er en god øvelse som trener stabiliseringsmusklene og magemusklene. 

Trening fredag 19.oktober 2012

I dag ble det ei kort, men intensiv økt. Sida eg har kjent en rar følelse i ene kneet siste veka fant eg ut at eg skulle kun ta overkropp i dag. Så i dag ble det slik:

Oppvarming 10 min på tredemølle med stigning.

Brystpress: 3 x 12  - 30 kg

Skulderpress: 3 x 8  - 20 kg

Pushdown m/kabel: 3 x 12  - 15 kg

Nedtrekk: 3 x 12  - 35 kg (breiare grep enn før, som er skikkelig tungt, derfor lettere vekt.)

Low row: 3 x 12  - 50 kg

Slynge: 2 x 30 + 1 x 15

Planke: 2 x 40 sek.

For dei som lurer på ka eg mener når eg skriver SLYNGE, er det dette:

Eg trekker bena inn mot brystet, og strekker ut igjen, mange reps. Prøver å holde kroppen mest mulig strak hele tida. Det er hardt!

Med slyngetrening er det uendelige treningsmuligheter. Det kan eg jo skrive om senere. No må eg hive meg i dusjen og rydde litt i heimen, har kun 1 time på meg til papsen og lillesøss kjem på besøk:) 

- GOD HELG - 

Love this:)

Skumkake - kun 90 kcal

Ei SLAGS skumkake....;) 

Med mangel på ting å gjøre på kveldstid og litt søthungrige folk, 

ble det eksperimentering på kjøkkenet for meg og kjæresten. 

Eller, vi fordelte det slik at eg fiksa alt, men han hjalp meg å vispe;)

Hoho, veit ikkje ka eg skal sei om denne kaka eg... Fant den på Kristine Weber sin blogg, og der såg den jo sååå god ut! Men her heime hos oss derimot, hihi.... Enten har vi gjort noe feil, eller så kan eg ikkje forstå at noen syns denne kaka er så veldig god. Faktisk for søt for meg, og eg liker søtt.

Snodig konsistens, men dog, er man desperat etter noe søtt, så er det jo absolutt hjelp i! 

Men denne blir nok ikkje prøvd flere ganger her i hus. Men kjekt å teste ut da! Man må jo prøve og feile. Ikkje hadde vi kokos eller lignende til pynt heller;)

Kopierte oppskrifta til Kristine, for dei som vil prøve:  

Oppskrift:
3 eggehviter
5-6 ss sukrin
Noen dråper vaniljeessens
5 plater gelatin
0,5 dl kokende vann

Legg gelatinen i bløt i kaldt vann. Visp eggehvitene stive (her er det gratis trening om det gjøres manuelt, puh!) og bland i sukrin/ vaniljeessens, litt av gangen.

Klem vannet ut av gelatinen og smelt den i det kokende vannet. Hell gelatinen i en tynn stråle i eggehvitemassen og visp kraftig (fortsatt dau i armen etter forrige visping).

Dryss litt kokosmasse på et serveringsfat og sett ringen av en springform oppå. Slå marengsmassen i ringen og sett kjølig.
Den stivner ganske raskt, etter 20-30 minutter.
Pynt med glasur og strø kokos over.

Hele kaken inneholder ca 90 kcal og hvert kakestykke vil ende opp på kun ca 12 kcal!

Restekvelds

Skrapa ihop noe mat til kvelds ja. 

Eggerøre, spekeskinke og vårruller. Helt ok kvelds! Har man rester av forskjellige ting i kjøleskapet, fra middagen eller diverse, så er det jo supert det:)

Vårruller

Torsdagsmiddag ble vårruller med salat.

Først kutter eg hodekål og rødløk i tynne strimler og kutter små chilibiter og rasper gulrøtter. Steker det raskt med litt olje, så det blir mjukt. 

Steiker så kyllingkjøttdeig, før eg blander alt og blander inn sweet chili saus. 

Det skal finnes sukkerfri saus, og den skal eg få tak i. For i denne er det 200 kcal bare i 100 gram! Og denne lille flaska veger litt over 200 gram, så over 400 kcal bare i den. Så eg brukte bare halve flaska. 

Så er det bare å rulle. Til dei som ikkje kan det og vil lære det, finnes det videoer på Google/Youtube:)

Eg bruker ikkje olje utenpå slik mange gjør, sparer kalorier der eg kan. Syns heller ikkje det er nødvendig med vann/egg som lim, syns dei henger ihop uansett. 

Steikes i ovnen i ca.20 min på 225 grader.

Eg serverte med salat, agurk og søt paprika, men for dei som vil ha karbo kan servere med ris. Da anbefaler eg fullkornris:) Kaljen min fikk også heimelaga dressing over salaten. Mett!

Trening torsdag 18.oktober 2012

Morgentrimmen ble 1 time bodypump på Spenst! 476 kcal :)

Trening onsdag 17.oktober 2012

Ble spinning blå time 55 minutt i dag. I tillegg rakk eg en halvtime styrketrening før timen, så fikk tatt litt sittende roing, pushdown med kabel, nedtrekk og benkpress. Fikk litt tips av en annen som trener der, så det var kjekt. Så litt styrke + spinning ble 696 kalorier. No er det virkelig natta, og i morgen tidlig er eg klar for bodypump!

Wok med svinestrimler

En dag måtte bli den første, og det ble i dag!

Og jammen var det jo godt jo! Første, men ikkje siste gang, det er klart:) Eg som trudde eg ikkje likte wok, så feil kan man ta. Jippi, enda et supersunt måltid eg kan nyte uten dårlig samvittighet!:)

Kyllingbagels

God og mett etter kjempegod middag. 

Heimelaga dressing: 2 ss lett majones, 2 ss naturell yoghurt og 1 ts karri.

Løvtynn kyllingfilet i skiver krydres med salt, pepper, sitronpepper, chilipulver og persille. 

Eller det man ønsker. 

Pakkes i aluminiumsfolie og grilles i ca.15 minutt på 200 grader.

Isbergsalat, rødløk, agurk, kvitost og persille gjøres klart.  

Dander salat, kylling, agurk, rødløk, ost, dressing og persille til slutt. Kjæresten min fikk også baconbiter, ekstra ost og ekstra dressing. Eg holder meg til litt magrere variant, som er uten ost, bare bittelitt dressing, null bacon, men desto mer kylling og grønt. Skar også opp min bagels i 3, hadde tenkt å dele den i 4, men det ble for tynt. Så istedet for 2 heile bagels til meg, slik som til Chris, holdt det med 1 og 1/4. Smakte fortreffelig! 

Trening tirsdag 16.oktober 2012

Ble morgentrim i dag. Spinning blå time 55 min. 

Veldig god instruktør som roper, motiverer og presser på! Forbrente 518 kcal på den økta. 

Resten av dagen blir kosedag heime med lillegutt, middagslaging (bilder kjem seinare), 

og i kveld Slankekrigen, som eg ikkje kan noe for at eg digger!!

 Er jo rein motivasjon bare å sjå på dei. Klarer dei det klarer vi det! 

Trening mandag 15.oktober 2012

Fin start på treningsveka! 

Først 1 time bodypump med Stine og Kamilla! Dei spensthoppa is killing me! Men fader så herlig og! Ellers er det markløft, knebøy, pushups osv, og vi får trent rumpe, lår, biceps, triceps og mage.

Når bodypumpen var ferdig, sprang eg opp i spinningsalen 

for å få med meg siste halvtimen med spinning. Der hadde Lene "lagt av" en sykkel til meg;)

818 kcal forbrent på ei god treningsøkt. 

Supersunn mandagsmiddag

Heimelaga lapskaus!

Mmmmm!!  Supergodt og supersunt!

Trening next!

Minus

Mine vektminuser siden fødsel og start: 

Start 06.06.12: -8,5 siden fødsel 12.04.12
10.08.12: -9,0
20.08.12: -0,8
27.08.12: -0,8
03.09.12: +0,2
10.09.12: -1,1
01.10.12: -1,5
08.10.12: -1,5
15.10.12: -1,5
22.10.12: -0,1
29.10.12: -0,5
05.11.12: -0,2
12.11.12: -0,6
19.11.12: -0,5
26.11.12: -1,3
03.12.12: -0,6
10.12.12: +0,6
17.12.12: -0,5
24.12.12: -1 kg på julaften :) 
31.12.12: +1,5 kg på ei juleveke... Jiiis..
07.01.13: -0,5

Ananas

Ananas på menyen mellom lunsj og middagen i dag. Etter ønske fra jentungen:)

I 100 gram ananas er det 47 kalorier, bare til info:) Det er få norske frukter på markedet på vinteren, så tiden er inne for å prøve seg på alle de herlige tropiske fruktene!

Derfor bør du spise ananas: 

Ananas er en god kilde til A- og C-vitamin. A-vitamin er viktig for synet og er med på å styrke vekst og utvikling hos barn og unge. C-vitamin er en livsviktig antioksidant som beskytter cellene i kroppen mot skadelig nedbrytning. 

Dessuten inneholder ananas et fordøyelsesfremmende enzym, bromelain, som stimulerer og letter nedbrytingen av tungt fordøyelig mat. 

I tillegg skal ananas angivelig hjelpe blodet til å koagulere, vere betennelsehemmende og sårlegende. 

Og de som tenker på vekta, kan trøste seg med at ananasen er kalorifattig. Frukten inneholder 86% vatn og 12 g karbohydrat. 

Du kan bruke ananas til så mangt, både naturell eller i matlagingen, som f.eks på pizzaen, i salater eller i pai. Kutt den i biter eller skiver og server som mellommåltid, eller strø ristet kokos over frukten og ha den til dessert. Mmmm :)) 

Noen timer senere: Eg har funne ut at eg virkelig ikkje tåler ananas. Paaaaaiiiin!!! Magen min!! Aldri mer ananas!!!

Søndagsfrokost etter fjelltur

Etter en god tur på fjellet er det så godt med noe påfyll. Rett etter turen heiv eg i meg en proteinshake, men tok ikkje lang tid før eg ville ha skikkelig mat. Så i dag ble det IGJEN kyllingsalat. I den hadde eg kylling, kinakål, rødløk, agurk, fetaost, litt pesto og lavkarbo-fusilli. Dei to sistnevnte var noe eg testa ut, som eg ikkje har brukt før. Og det gidd eg ikkje igjen;) Lavkarbopastaen var IKKJE god! Søren og. Den er jo genial, for den inneholder mindre enn halvparten så mye karbohydrater og fem ganger så mye protein enn i vanlig pasta! Men eg likte den virkelig ikkje! Hele posen går nok i bosset. Pesto synes eg er kjempegodt i bakevarer, f.eks. pizzasnurrer, men i salaten i dag var det ikkje noe suksess.. Så sånn er det med den saken. Eg hadde også te til frokosten. Den heter Kloster Rense Te, og er meget god. 

God søndag!

Trim søndag 14.oktober 2012

Kom meg til topps på Hafstadfjellet i dag og. 54 minutter opp og 31 minutter ned, til sammen 01:25:17. Gikk i ganske raskt tempo opp og sprang nesten hele veien ned igjen.

Aldri har eg forbrent så lite på en Hafstadfjelltur.. Men det er jo bare positivt fordi det vil si at eg bruker kortere tid, har lettere kropp og er i bedre form! Kan jo ikkje klage på det!:))

Så mye som 943 kcal forsvant på turen, godt å få vekk rødvinen fra i går!

Gårsdagens tacomiddag

Her ser dere suuuuunn taco! Men den kan gjøres mye sunnere.. Dessverre klarer eg meg ikkje uten den usunne salsaen på, men no har eg fått tips om en heimelaga salsa som eg skal teste ut neste fredag! Ellers bruker eg agurk, søt paprika, rødløk, kinakål og karbonadedeig til. Ost også, men eg veit eg kan klare meg uten, for det har eg gjort før. Å wrappe tacomaten inn i et isberg-blad funker helt fint og er jo meeeeget mye sunnere enn tortilla/tubs/skjell. Meeeen etter denne måtte eg ta meg en vanlig også, altså med grov tortilla. Men bedre med kun 1 enn 2 iallfall! Og så, selvsagt min kjære venn, Pepsi Max, i vinglass! Ingen helg uten!

Trening lørdag 13.oktober 2012

I dag ble det en koselig tur med mødre og kids inn til Bekkjavatnet. Tar ca. en halvtime en vei. Der kosa vi oss med litt mat og drikke og ungene leika. Kjølig, men koselig. Hadde pulsklokka og pulsbeltet på meg, og var jo bare en rolig kosetur, men forbrente ifølge klokka 310 kalorier på turen.

Litt senere var det zumba-tid, og da parkerte eg liksågodt 20-25 minutter unna, så eg fikk gå fram og tilbake. Så med en liten tur og 55 min zumba ble det forbrent 540 kcal.

Så dagen i dag 850 kcal. No blir det kveldskos med kaljen og barna, og når barna er i seng, god middag og kanskje litt rødvin:)) God lørdagskveld!

Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten

Las en god artikkel på Fitnessbloggen no som eg måtte låne! Les og lær :)

Alle prater om at de ønsker å gå ned i vekt. Det de egentlig burde prate om er hvordan de på en mest mulig effektiv måte går ned i fettprosent.

En reduksjon i fettprosent er det som gir deg den atletiske kroppen du ønsker deg.
De fleste som bare går ned i vekt, ender opp med å se ut som en mindre utgave av seg selv før de gikk ned i vekt. Magen står fortsatt ut, armene føles like slappe, og energinivået er trolig enda lavere.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt…

Ønsker du å gå ned i vekt, kan du gjøre følgende:

1. Reduser inntaket av energi (kcal). Jo større reduksjon, jo større vektnedgang. Ikke overdriv.
2. Spis etter periodisk faste-prinsipper, så slipper du å telle riskorn og dele gulrota opp i seks porsjoner.
3. Reduser inntaket av karbohydrater. En reduksjon i inntaket gir hurtig nedgang fordi du slipper en del vann.
4. Innta xenical, alli eller et annet legemiddel som legen din kan skrive ut for deg.
5. Kjøp deg et par gode sko og beveg deg. Jo mer, jo bedre.
6. Hiv deg på en eller annen diett med jevne mellomrom, så slipper du mangelen på motivasjon.

Er det derimot en reduksjon i fettprosent som står høyest på ønskelisten, bør du tenke litt annerledes:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Trening fredag 12.oktober 2012

God økt i dag!

Oppvarming: Rask gange i stigning på tredemølle 12 min og 10 min jogg.

Benpress 1: 1 x 10 - 90 kg (oppvarming) + 4 x 10 - 140 kg!

Lårcurl: 4 x 10 - 45 kg! 

Slynge: 3 x 24

Planke: 4 x 30 sek

Nedtrekk: 1 x 10 - 45 kg! + 3 x 7 - 45 kg + 1 x 3 - 50 kg

Pushdown m/kabel: 4 x 10 - 15 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

Low row: 4 x 10 - 50 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

= forbrente 834 kcal :))

! bak der eg økte vekt/ reps sida forrige gang:)

Trening onsdag 10.oktober 2012

I dag ble det kveldstrim:

Bodypump på Spenst - 532 kalorier

og

runda rundt Førde By - 420 kalorier

= 952 kcal burned!:):)

Speed opp forbrenningen din!

# Eat the heat 
Chili øker forbrenningen din, så 1 teskje chili, gjerne mer også, kan man tilsette i dagens inntak. Enten bruker du masse chilikrydder i maten du lager, eller du kan svelge oppkutta chili ilag med måltid, eller bruk chili i salater eller oppå middagen, om du klarer det.

# Eat your breakfast
Spis en hjertegod frukost kver dag. Ved å spise når du er stått opp kickstarter du forbrenningen og gjør at energien forblir høg resten av dagen. Dei som skipper frukost har 4 ganger mer sjanse til å bli overvektige enn dei som faktisk spiser når dei er komt seg opp av senga!

# Drink coffee or tea 
Koffein kan øke din metabolisme (forbrenning) ved så masse som 5-8 prosent, altså fra 98 til 174 kalorier per dag! Antioksidantane i te hjelper og til med å booste forbrenninga.

# Fight fat with fiber 
Fiber kan øke metabolismen med 30 prosent! Dei som spiser fiber øker minst i vekt over tid.

# Eat iron-rich foods 
Jern er essensielt for å frakte oksygen som musklene trenger for å forbrenne fett. Men innta jern helst via riktig mat, ikkje via kosttilskudd. For masse jern har blitt linka til større risiko for hjertesjukdom. Så skaff deg jern ved å spise spinat, blåskjell, biff, fisk eller bønner.

# Get more D
Vanligvis får man nok D-vitamin i kosten. Spis laks, tunfisk og egg.

# Drink milk
Kalsium kan faktisk senke metabolismen, sies det. MEN undersøkelser viser at ved inntak av for eksempel fettfri melk og fettfri yoghurt kan det redusere fettopptaket i annen mat du spiser!

# Sculpt lean muscle
Når du blir eldre, begynner du å miste muskelmasse. Ved å løfte vekter vedlikeholder og bygger du på det du allerede har, så forbrenningen forblir høg.

# Eat watermelon 
Bruk vannmelon, nøtter, frø og sjømat som snack året rundt for å redusere kroppsfett.

# Stay hydrated 
Alle kroppens kjemiske reaksjoner, også forbrenningen, er avhengig av vatn. Dersom du er dehydrert forbrenner du 2 prosent mindre. Så drikk vatn, heile dagen. Gjør det til en vane. Ha alltid vannflaske med deg, ha et glas stående på badet som du drikker kver gang du er innom, drikk alltid vatn når du står opp og når du legger deg.

# Drink cold water 
Ved å drikke kaldt vatn kan man øke forbrenningen fordi kroppen må jobbe for å varme vatnet til kroppstemperatur.

# Don´t diet!
Ikkje få kroppen din til å tru at den sulter. Da vil kroppen respondere ved å senke metabolismen for å holde på energilagrene. Og enda verre, over tid, vil kroppen din forbrenne muskelvev istedet for å måtte sulte, slik at det farlige fettet får en fordel til å "kose seg" i kroppen.

# Go to bed earlier 
Dei som sover mindre og stresser mer har mer farlig fett i kroppen.

# Eat more protein
Kroppen din trenger protein for å vedlikeholde musklene. Spis kylling, egg, nøtter, fisk, kjøtt og grønnsaker.

# Go organic when you can 
Spis gjerne organisk frukt, poteter, jordbær, blåbær, spinat osv. En enkel regel er at om du kan spise skinnet (f.eks på et eple, nektarin, potet) velg organisk.

# Get up, stand up
Om du sitter eller står på jobb/heime kan spille en stor rolle på helsa og midja di. 4 timer eller mer med inaktivitet kan bryte ned et enzym i kroppen din som kontrollerer fett og forbrenninga av kolesterol. For å holde dette enzymet aktivt og øke fettforbrenningen, bryt opp lange perioder av sitte-/liggetid ved å reise deg/gå litt for eksempel når telefonen ringer.

15 matvarer som booster forbrenninga!

Trening tirsdag 9.oktober 2012

Ble spinning blå time i dag, 55 minutt = 511 kcal.

Herlig start på dagen!!

Trening mandag 8.oktober 2012

Så var det igjen å registrere dagens treningsøkt:

Oppvarming: 3 min gange, 10 min lett jogg, så ble eg avbrutt av jentungen som kom og sa at lillebroren hadde gjort i bleia, men det var falsk alarm.. 10 min lett jogg til, så 4 minutt nedtrapp. Barneparken på Spenst er forresten en super plass å ha ungene når man vil trene. Greta tar seg av alle våre små, og Stig i resepsjonen hjelper til om det trengs:) Takk og lov for barnepass så mor får trene! Spenst er vel det einaste treningsenteret i Førde som har barnepass også, takk til dei for det!!:)

Benpress 1: 1 x 10 - 90 kg (oppvarming)
+
Benpress 1: 2 x 20 - 130 kg

Slynge: 2 x 24

Planke: 5 x 30 sek.

Sykle m/ben: 5 x 20

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Low row: 4 x 10 - 50 kg

Pushdown m/kabel: 4 x 10 - 15 kg

Nedtrekk: 4 x 5 - 45 kg

= 735 kalorier forbrent!:)

Har også nettopp støvsugd huset (3 etasjer), så blir jo litt trim det og:))

Ble også spinning gul time, 45 minutt, i kveld, så 361 kalorier til er borte!

Til sammen på begge treningsøktene 1096 kalorier long gone!

Trim søndag 7.oktober 2012

Dagens (og helgas) trim ble morgentur på Hafstadfjellet.

Stod opp med lillegutt kl.7, en halv kaffikopp og på med treningsklea. Lillegutt ble levert opp i senga til pappaen kl.07.15, og eg var på vei opp fjellet ca. 7.30.;) Etter 1 time og 39 min var 1070 kcal forbrent. No har eg slukt i meg en liten proteinshake og fått på meg varme kle og nyter varmen fra peisovnen. Søndag er nice!

It will hurt, but it´s so worth it!