Oppvarming på tredemølle 15 min:
4 min gange, 10 min lett jogg på 2.0 stigning og 8.0 hastighet, og 1 min nedtrapping.
Benpress: 5 x 10 - 120 kg
Brystpress: 4 x 8 - 30 kg
Nedtrekk: 4 x 6 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 3 - 50 kg
Low row: 4 x 10 - 50 kg
Rygghev: 4 x 10 + 5 kg
Slynge: 4 x 10
Planke: 4 x 30 sek
Sykling m/ben: 4 x 20
= 715 kcal
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar