Ny blogg og nytt liv! :)

Hei dere!

RIKTIG GOD JUL!! Håper dere nyter den like som meg :)

Eg har helt glemt å informere om at eg eg har flyttet til ny blogg. Om du ønsker å følge meg der, så er eg å finne på anitaveberg.com :)

Du kan også følge meg på Instagram http://instagram.com/ptanitaveberg/

og på facebook https://www.facebook.com/pages/Et-rikere-liv/1470381766561618

VELKOMMEN SKAL DERE VERE <3

Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten

Las en god artikkel på Fitnessbloggen no som eg måtte låne! Les og lær :)

Alle prater om at de ønsker å gå ned i vekt. Det de egentlig burde prate om er hvordan de på en mest mulig effektiv måte går ned i fettprosent.

En reduksjon i fettprosent er det som gir deg den atletiske kroppen du ønsker deg.
De fleste som bare går ned i vekt, ender opp med å se ut som en mindre utgave av seg selv før de gikk ned i vekt. Magen står fortsatt ut, armene føles like slappe, og energinivået er trolig enda lavere.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt…

Ønsker du å gå ned i vekt, kan du gjøre følgende:

1. Reduser inntaket av energi (kcal). Jo større reduksjon, jo større vektnedgang. Ikke overdriv.
2. Spis etter periodisk faste-prinsipper, så slipper du å telle riskorn og dele gulrota opp i seks porsjoner.
3. Reduser inntaket av karbohydrater. En reduksjon i inntaket gir hurtig nedgang fordi du slipper en del vann.
4. Innta xenical, alli eller et annet legemiddel som legen din kan skrive ut for deg.
5. Kjøp deg et par gode sko og beveg deg. Jo mer, jo bedre.
6. Hiv deg på en eller annen diett med jevne mellomrom, så slipper du mangelen på motivasjon.

Er det derimot en reduksjon i fettprosent som står høyest på ønskelisten, bør du tenke litt annerledes:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Sunn og effektiv slanketrening

Vær i jevn aktivitet!

Det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kombinert med riktig kosthold = vektnedgang. Fysisk aktivitet er det som primært forbrenner og bruker opp kaloriene du inntar. Vær ikkje redd for å trene styrke, økning i muskelmasse gir deg meir forbrenning på sikt, også når du ikkje trener. Fettforbrenning foregår heile døgnet, både når du er våken og når du sover!

Lengde og intensitet på treninga.
En rask gåtur vil benytte seg av fettlageret, mens styrketreningen vil benytte seg av karbohydratlageret. Ditt kaloriforbruk vil øke i takt med med intensiviteten på treningen. Det er veldig behagelig og holde seg til et aktivitetsnivå som man er komfortabel med, men tar man i litt og øker samtidig vil man oppnå større resultater på sikt. Legg gjerne forbrenningstrening på morgenen og styrketrening seinare på dagen for best effekt, men husk på at kroppen trenger kvile, legg inn 1-2 kviledager.

Et godt kosthold!
Kor masse mat man trenger er individuelt, men en pekepinn er rundt 2000 kcal for kvinner og 2600 for menn. Når man slanker seg er det i mange tilfeller fristende å spise lite mat for å oppnå resultater raskere, men ikkje gjør det! For å sei det enkelt: Dersom du bruker 500 kalorier mer enn kaloriene du inntar vil du gå ned ca. 0,5 kg i veka. Som er anbefalt for sikker og varig nedgang! Spar inn 200 kcal på maten du spiser og hent de 300 resterende på aktivitet gjennom dagen. Du mister ikkje muskelmasse og oppnår trygg vektnedgang. Hørtes ikkje så vanskelig ut vel?:) Ved å spise for lite gjør man seg selv en bjørnetjeneste ved å senke forbrenningen, samt at kroppen presterer dårligere uten dei næringstoffa man trenger. Når det gjelder kosttilskudd er desse vel og bra, men skal aldri erstatte et variert, sunt kosthold. 

SO TRUE!!!

Det er håp selv om man ikkje liker å trene på treningsstudio. Man anbefaler styrketrening kombinert med kondisjonstrening som en suksessoppskrift, men det er mange som ikkje er motivert for å trene i studio. Det viktigaste er å bevege seg. Tur i skog og mark, dansing, idretter, ballsport, sykling, stavgang, joggeturer eller treningsdvder. En pekepinn kan vere at om man bedriver noe som gjør at store deler av muskelmassen blir brukt, dess høgere energiforbruk. Bena utgjør store deler av muskelmassen vår, så aktiviteter der man bruker masse ben er god fettforbrenning. Om man har bra kondisjon legger man grunnlaget for mer effektiv forbrenning, også i kvileperioder. Og til dere som ønsker å trene på treningssenter, men lar vere på grunn av usikkerhet eller noe i den dur, invester i personlig trener, slik som eg gjorde. Anbefales på det sterkeste! Uten timene med PT i studio hadde nok eg kun holdt meg til spinningtimene, som gir meg lite fremgang i styrke. Er så glad for at eg no vil og kan trene styrke! Lykke til:):)

7 ENKLE tips for å unngå fettfellen!

7 ENKLE tips for å unngå fettfellen!

• Vær aktiv kver dag. Gå på treningssenter minst tre ganger i veka, sjølv om du har barn. Gå turer og vær aktiv med dei rundt deg.
• Velg styrketrening hvis målet ditt er å forbrenne fett. Effekten varer i 24 timer! Styrketrening øker muskelmassen din. Dermed får du en høgere forbrenning også når du kviler. WIN WIN!
• Spis lite og ofte. Husk å velge sunn mat. La kvert lille måltid bestå av masse proteiner, grønsaker og grove kornprodukter. Spis deg aldri heilt mett og ikkje spis før du virkelig er sulten igjen. Når du er på restaurant trenger du ikkje bestille det samme som følget. Velg en salat i stedet for pastaretten.
• La godteriet og snacksen vente til lørdagen og prøv å legge inn sunne matvarer for både deg og din kjære.
• Spis masse proteiner og litt fett, men unngå masse karbohydrat. 
• Ikkje stress. Stå heller opp tidligere for å unngå stress. Stress gjør at du spiser meir og stress skiller ut kortisol som får deg til å legge på deg lettere. Ta livet med et smil. Om du får for masse arbeid, så løs det ved å få meir hjelp av partneren din eller noen andre. Bruk tiden fornuftig og planlegg.
• Ikkje sitt for masse inne med partneren foran skjermen. Hvis du ikkje får med vedkommende ut på en liten tur, så gå alene.