Ferdig med Fase 1, klar for Fase 2.

Herremin så lite blogging det blir for tida! Det blir bare ikkje. Eg bruker heller tida mi på ungane mine, kjæresten, jobb, studier, trening, matplanlegging og matlaging (og litt tv og då). Og no når det er så nydelig vær holder vi oss mest ute og koser oss.

Ellers holder eg jo på med et 3 måneders Fat Attack-prosjekt. No er eg nettopp ferdig med Fase 1!
En liten oppsummering:

Økt 1:
Frontbøy - begynte med kun stang, har no økt med 10 kg, så 30 kg no då.
Bulgarsk utfall m/frivekter - begynte med kun kroppsvekt, har no 4 og 6 kg, alt etter kor mange reps.
Floorpress m/frivekter - begynte på 12, har økt 2 kg, så 14 kg no.
Nedtrekk i kabel - 15 kg i starten, bruker no 17,5 og 20 kg.
Skulderpress i smithmaskin - fra kun stang til 5 kg. Kunne nok tatt masse meir her, men her er det kun 30 sekunder mellom setta, og mange reps.
AB-rollout

Økt 2:
Markløft - starta på 50 kg og bruker no 60, 65 og 70 kg, alt ettersom.
Gående utfall m/frivekter - prøvde meg på 6 kg første gangene, går no med 10 kg.
Goblet squats m/ kroppsvekt - bruker kun kroppsvekt enda, men har tatt 30 i strekk no, hadde eg nok ikkje klart før.
Brystpress på flatbenk - før 12 kg, no 14 kg.
Roing, smalt grep - starta med 40 kg, no 42,5 og 45 kg.
Crunches på ball



No er eg klar for Fase 2. Håper å sjå enda meir resultater etter denne fasen. Synes det er vanskelig følge dietten heilt etter planen. Eg spiser ikkje usunt, og ikkje noke med tilsatt sukker, men likevel blir det av og til litt annerledes enn det som står skrevet. Men eg ser ikkje på det som noke krise. Det er ikkje bare en diett og noke eg skal slutte med etterpå, dette er forandring i livsstil og det å endre vanene mine. Eg lærer masse nytt, og eg lærer å endre tankegangen min.

Er 4 måneder inn i min sukkerfrie periode, har bare 2 måneder igjen! Når det er sagt så hadde eg en HEFTIG sprekk her på lørdag. Eg heiv i meg alt eg fant, og dessverre hadde eg jo handla inn godteri til familien, chips, boller osv! :/ Meeeeeeen det var for en kveld, og formen etterpå var så elendig at det skal gå fint å ikkje sprekke dei neste 2 månedane ;) Samvittigheten fikk seg en knekk den og, men eg fortsatte i god steam med sunn kost dagen etterpå, og no tenker eg ikkje meir på det;)   

I dag har eg lavdag (lavkaloridag), og har spist veldig lite i løpet av dagen, og spart opp kaloriene til kvelden. Så no er eg mett og fornøgd! Hadde tenkt å legge meg no, men er jo bare 15 minutter igjen til Paradise Hotell begynner, så då blir eg heller sittande oppe litt til, så eg får det med meg;) Rett i seng etterpå, for morgendagens plan er trening kl.05.00, deretter en rask tur på Hafstadfjellet. Så heim til familien og vere med dei til eg skal på seinvakt kl.15.00.. Tipper det blir ei slita mor som kjem heim fra jobb kl.23....;)



Anyway, da var det tid for Fase 2 ja, som består av 15 styrkeøkter og en frivillig cardiodag (cardiodagen kan eg bytte ut med ei styrketreningsøkt..). Nokre av øvelsane eg skal ha i programmet mitt no er zercher squat, utfall bakover, markløft, hamstring hatrick, chins, benkpress, nedtrekk og facepulls. Mange kjekke øvelser!!  Eg er klar!

No veit eg ikkje ka meir eg skal skrive.. Så da avslutter eg da! :D

Den hemmelige fordelen med styrketrening

Styrketrening er bra for deg. Det er et fullstendig udiskutabelt og åpenbart faktum.

Trener du styrke, fungerer du bedre i hverdagen. Du forebygger skader og andre plager ved å styrke skjelett, ledd og sener i hele kroppen, samtidig som du får bedre bevegelighet.

Alt dette er jo selvfølgelig aldeles strålende. Men det er ikke disse fordelene jeg tenker på. Tro meg, alle disse flotte tingene blekner faktisk sammenlignet med den virkelige fordelen med styrketrening. De av dere som elsker å trene styrke like høyt som det jeg gjør, har helt sikkert forstått hva jeg snakker om allerede.

Forbrenningen din øker, du får større og sterkere muskler, og du reduserer risikoen for å få hjerte- og karsykdommer. Du bygger også en estetisk fysikk som er flott å se på – og ikke la noen fortelle deg at det er noe galt i å mene at det er viktig.

Styrketrening gir deg god selvtillit, styrket selvfølelse og en ubeskrivelig fornemmelse av mestring.

Hvis du klarer å bli virkelig frelst av styrketrening, er det få ting som er så vanvittig tilfredsstillende som det å dra på gymmen og løfte en tyngre ting enn du løftet forrige gang. At noe så enkelt og primitivt kan skape så mye glede er helt unikt og ganske fantastisk.

Når du har hatt en skikkelig god styrkeøkt, er du på toppen av verden. Du er best. Du er fullstendig uslåelig. Ingen over, ingen ved siden. Alle sorger og bekymringer forsvinner som dugg i solen. Du er sterk, og det er det eneste som betyr noe der og da. En slik form for indre harmoni er virkelig sjelden vare.

Hele tankesettet ditt vil påvirkes av dette, og den tilfredsstillelsen og mestringen du føler på trening vil sette sitt preg på alle elementer i hverdagen din. Du vil rett og slett fungere bedre mentalt, og du vil merke at du ser mer positivt og optimistisk på alt.

I det mange opplever som en stadig mer stressende hverdag, hvor det stilles høye krav til hver og en av oss, er dette gull verdt. Når du vet med deg selv at kroppen danser etter din pipe, vil du evne å slappe mye mer av og ta ting som de kommer. Hakuna matata, rett og slett.

Ja, du kan stryke på eksamen. Du kan miste kjæresten din. Du kan miste jobben din. Du kan miste huset ditt.

Men du kan uansett ta deg en tur på gymmen og løfte j***** tunge ting. Det kan ingen ta fra deg. Aldri.

(Denne artikkelen lånte eg fra Fitnessbloggen, syns den var veldig bra!! Bildene har eg lagt til.)

Slyngetrening

Slyngetrening er en form for styrketrening som er meget effektiv for å trene både støttemuskulatur og bevegelsesmuskulatur for å:

1.   Øke funksjonell muskelstyrke og -utholdenhet
2.   Bedre koordinasjonen og balanse
3.   Forhindre og forebygge skader

Trening i slynger gjør at kroppen må stabilisere samtidig som du gjør styrkeøvelser. Slik trenes muskelsamspillet, helt fra de innerste, små støttemusklene til de store, synlige musklene. Dette er det vi kaller funksjonell styrke. En økt på bare 10 minutter daglig kan i mange tilfeller være nok til å gi oppsiktsvekkende gode resultater. 

Slyngetrening i Redcord er:
-    Lett å tilpasse alle treningsnivå - fra enkel mosjon til toppidrett
-    Veldig tidseffektivt - bedre resultater på kortere tid!
-    God trening for alle, uansett alder og fysisk form

Har man svakheter i muskelsamspillet, kjenner smerte eller sliter med en skade anbefales det å få et spesialtilpasset treningsprogram.

Her er noen bilder av øvelser man kan gjøre. Mer informasjon på Redcord sine sider.

MOTIVASJON!

For oss nybegynnere innen styrketrening!

Legger ut en link om styrketrening slik at eg ikkje mister den!:)

Starting Strength
Dette treningsoppsettet ser og høres ut til å vere et veldig bra oppsett for dei som vil starte med styrketrening. Men husk å få hjelp til teknikk og utførelse av noen som kan det før dere begir dere ut på det:)

     
      --->