Lenge siden eg har lagt inn treningsøktene mine no, men det er fordi eg har prøvd meg masse fram i forhold til et nytt program, og eg har også tatt noken øvelser med repetisjons maksimum.
Så tenkte eg berre no skulle legge inn øvelsene mine, og vekt/antall, siden dette er i starten av mitt 3 måneders prosjekt.
Eg har tatt 3RM i følgende øvelser:
Dato 25.04.14:
Knebøy 60 kg
Beinpress 230 kg
Markløft 80 kg
Benkpress 40 kg
Dette for å vite kor eg begynte, og så skal eg teste om eg er blitt sterkere seinare :)
Også har eg testa maks antall utført repetisjoner med desse øvelsane:
Dato 29.04.14:
Knebøy med 20 kg manual - 12 stk
Pushups - 0 stk
Chins m/1 fot i strikk - 3 stk
Chins u/ strikk - 0
Dips m/føtter i strikk - 5 stk
Dips u/ strikk - 0
Til vanlig har eg 2 forskjellige økter som eg gjør annakver økt.
Økt 1:
Frontbøy m/stang (20 kg)
Bulgarske utfall m/frivekter
Floorpress m/frivekter 12 kg
Nedtrekk i kabel 17,5 kg
Skulderpress
AB-rollout
Økt 2:
Markløft 50 kg
Gående utfall m/frivekter 6 kg
Goblet squats m/ kroppsvekt
Brystpress på flatbenk 12 kg
Roing, smalt grep
Crunches på ball
I tillegg til dette har eg en rein cardiodag der eg løper intervaller, og også etter kver styrketreningsøkt har eg en liten intervalløkt. Eller blir det rolige turer når eg kan og eg ser helst at eg kjem meg opp på fjellet ofte også :)
onsdag 30. april 2014
torsdag 17. april 2014
Food is FUEL!
Om vi bare kunne respektere kroppen vår slik at vi ga den det den trengte, og ikkje alt det den ikkje trenger og ikkje har godt av! Men i desse påsketider er det ikkje lett å holde seg i skinnet. Det kan eg skrive under på! Trur ikkje eg hadde klart å holde meg sunn og sukkerfri uten mine questbarer (proteinbarer), nøtter og dei sukkerfri godisene eg tester ut på kjøkkenet. Er rart med det, at vi er så "kosevante". Det var da ikkje slik med våre forfedre? Dei spiste sunn og rein mat, for det var vel kun det dei hadde tilgjengelig? Mens vi koser oss med tonnevis av sjokolade, fabrikata og anna søppelmat året rundt. Og då spesielt ved høgtider.
Tenkte eg kunne slenge ut et innlegg med litt sunn mat for dei som kunne trenge det. For det trenger eg sjølv for å ikkje falle i "påskefella". Alle bildene er henta fra Pinterest, så det er ikkje eg som skal ta æren for noken av bildene. Besøk gjerne profilen min på Pinterest for meir inspirasjon: http://www.pinterest.com/anitaveberg/
Så her kommer en knippe sunnere måltider, som du kan lage til lunsj, middag, kvelds, ja, det du måtte ønske!
Aspargus egg and bacon salad with Dijon Vinaigrette
Skinny turkey ranch club wrap
Crunchwrap supreme
Epic fish tacos
Seared steaks with caramelized onions and gorgonzola
Guiltless egg and bacon sandwich
Så! Håper noen ble inspirert til å lage en sunn lunsj eller middag denne skjærtorsdagen! Det ble iallfall eg! No har eg ikkje sjølve oppskriftene heller, men det er jo bare å prøve seg fram, og lage den versjonen man sjølv har lyst på og liker! Tenker eg skal prøve å lage noke eg såg på Slankekrigen forrige veke. Nemlig South west loaded sweet potato! Håper det er like godt som det såg ut, og høres ut! Merkelig med det, at alt høres så godt og lekkert ut på engelsk!?
Riktig god påske alle sammen. Og husk at kver gang du spiser er en mulighet til å ERNÆRE kroppen din! :) :)
mandag 7. april 2014
Nytt treningsprogram og ny diett!
God mandag!
Endelig ei ny veke, og eg er i gang med nytt treningsprogram og ny diettplan! Dette programmet skal eg bruke i 12 veker, og det går på fettforbrenning og på å bevare muskelmasse. Håper jo at eg skal klare å øke litt muskelmasse også da. Denne veka blir testveke av øvelser og tyngde/motstand, og så begynner eg skikkelig med øvelsane neste veke. Men kostholdet begynner eg med i dag. Og dei 2 første vekene er ikkje cheatmeal på lørdagen lov heller! Jaja, får tru det blir resultater iallfall! ;) Håper bare eg klarer å vere så streng med meg sjølv.
I dag var eg alene en heil time på Spenst før det kom andre.
Og i dag gjorde eg dette:
Frontbøy
Bulgarsk utfall
Floorpress + pushups
Nedtrekk i kabel
Militærpress
AB-rollout
og kortintervall på sykkel tilslutt.
Ellers elsker eg det sitatet eg har bilde av øverst! Eg føler også at det er slik for meg. Tenker i nye baner og tenker positivt (nesten!) heile tida. Har masse å sjå fram til og har masse å glede meg til.
Og no er eg såååååååå nærme min første pullups!! Det er bare så close! Bare et par cm igjen før haka er over stanga altså! Fy søren så glad eg blir når eg først klarer det!!
Abonner på:
Innlegg (Atom)