Tirsdagstrening

Beinpress
1x10 -- 100 kg
2x10 -- 170 kg
1x10 -- 175 kg
1x10 -- 180 kg (ny rekord!)

Sittende lårcurl
4x10 -- 45 kg
1x8 -- 50 kg

Leggstrekk
4x10 -- 40 kg
1x8 -- 45 kg

Nedtrekk
4x8 -- 35 kg
1x8 -- 40 kg

Roing
2x10 -- 27,5 kg
2x10 -- 30 kg

Mandagstrening med PT

Dynamisk oppvarming først (viktig viktig!)

Markløft

Frontbøy

Benkpress

Chins m/strikk

Glute bridge

Bicepscurl

Triceps pushdown m/tau

Her stod det ikkje så masse spennande for eventuelle lesere, men er jo loggen min, og loggast må det :)

Sjokolade- og vaniljemuffins og søndagstrening

Eg gjør det enkelt: Sjokolade -og vaniljemuffins. 

Her finn du oppskrift på desse herlighetane, og MASSE anna godt!

Supre til frokost, lunsj, etter trening, kvelds og kos:)

Dagens treningsøkt ble slik:

Dynamisk oppvarming før 

Benpress 

1x10 -- 80 kg

3x10 -- 160 kg 

Sittande lårcurl
5x10 -- 50 kg

Leggstrekk
5x10 -- 40 kg

Nedtrekk
5x10 -- 35 kg

Brystpress
1x10 -- 10 kg
3x8 -- 14 kg

Skulderpress
1x8 -- 8 kg
3x8 -- 9 kg

Triceps pushdown m/tau
4x8 -- 10 kg

Fitnesspizza og fredagstrening

Hei!! 

Endelig fredag og helg, og det er heilt briljant!

Her kjem ein pizza eg lagde forrige helg, og helga før der, men faktisk ikkje enda denne helga ;) 

Fitnesspizza!

 Nydelig god og kun ingredienser som er bra for deg! 

Eg gjør det så enkelt: Her er oppskrifta: Fitnesspizza

Her er lunsjen min fra tidligere i dag: Et saftig biffstykke, agurk, litt feta og melk!

Det gjorde seg etter styrketreningsøkt! 

 Dattera mi tar etter mora, 

einaste forskjellen er at ho klarer 3 pullups, og mora ingen...;) Enda!

Flink:)

Dagens treningsøkt: 

Dynamisk oppvarming før 

Markløft

 5x5 - 50 kg 

Frontbøy

 5x5 - 35 kg 

Benkpress

 5x8 - 30 kg 

Hip-thrust 

1x15 - 30 kg 

  2x10 - 30 kg 

Chins m/strikk 

2x8

1x6

Og litt mageøvelser til slutt :) 

No i helga skal vi bare kose oss. Lørdag er det bursdagsfeiring og søndag er det farsdag! Masse kos! Riktig god helg!

GodteSTOPP!

Satt og koste meg veldig med smågodt i går, endelig var det lørdag, og eg kunne skeie litt ut med det faste godteriet. Lørdagskveld med film, godteri og pepsi max er megaherlig! Så las eg DETTE innlegget!! Er det mulig??? 75,5 kcal i en fudge karamell!?! Iiiiik!! En av mine absolutte favoritter! :O Fikk virkelig en tankevekker der.... Så no er det godtestopp for ei stund. Fra i går av skal eg ikkje spise snop før det blir julaften!

Æsj!

Fysj! 

Kunne ønske eg mislikte smågodt. Men den gang ei. 

Eg har som mål å gå ned 6 kg til jul, då er eg tilbake der eg rakk å komme ned til jul i fjor! 

Etter 2 tette svangerskap er eg glad eg no har kroppen for meg sjølv, og den har ikkje godt av ekkelt, klissete sukker! Visste dere at sukker som kjem inn i kroppen blir like klissete som inntørka colakliss på bordet? Usj!

 Sjølv om eg kun spiser godteri i helgene, har eg ikkje god samvittighet når eg spiser det. 

Så frem til jul skal eg ha litt bedre samvittighet på lørdagskveldene! Og det å hive i seg godteri en dag i veka, bremser jo sikkert vektnedgangen en del? Så no gleder eg meg til å teste meg sjølv! 

Nei, eg skal ikkje bli heilt fanatisk, men eg gjør det for å teste min egen viljestyrke også. 

Den har ikkje vondt av å bli sterkere ;) 

Veit ikkje enda kva vi skal finne på til lørdagskos, men kanskje ei sunnifisert kake, 

f.eks. sjokoladekake?

Jentungen burde jo få godteri på lørdagskvelden (siden det dessverre er en vane), men samtidig tenker eg at om eg klarer å venne ungene av med å måtte kose seg med masse sukker på lørdagene, er det jo bare bra? Kva syns dere? Godteri eller ikkje til ungene? Litt? 

Eg trur det kan vere like koselig med heimelaga kjeks, sunnere kake, popcorn el.l. istedet?? :) 

KOM GJERNE MED FORSLAG TIL SUNNERE LØRDAGSKOS.

Er jo mange blogger som har masse godt og sunt som frister! Blant anna Kristine Weber .

Noken som ønsker å slå seg med på denne utfordringa?? 

Null godteri på 7 veker, ingen candy på 51 dager?? 

Bli med, bli med :) :) 

Så no blir det altså slik: Godtestopp og 6 kg ned til jul, eg SKAL klare det.

WISH ME LUCK!

Lørdagstrening og grove skinkemuffins

Er fremdeles tidlig på lørdag, men eg er allerede ferdig med dagens treningsøkt. 

No sitter eg med meget god samvittighet  i sofaen og ser frem til kveldens utskeiing.

Dagens styrkeøkt: 

Dynamisk oppvarming

Squat to stand 2x10

Glute bridge 2x15 

Spider 2x10
Tøye hofteleddsbøyar 3x30 sek
Tøye framside lår 3x30 sek
Hofteabduksjon 2x15

Markløft 

                      1x5 -- 40 kg (oppvarming)

4x5 -- 50 kg 

Frontbøy 

                                       1x5 -- kun stang (20 kg - oppvarming)  

4x5 -- 25 kg  

Beinpress

1x8 -- 140 kg

1x8 -- 160 kg

3x5 -- 180 kg

Skulderpress

                     1x5 -- 6 kg (oppvarming)

4x5 -- 8 kg

Brystpress

                      1x5 -- 10 kg (oppvarming)

4x5 -- 14 kg 

Etter styrkeøkta sprang/gikk eg "runda" på 45 minutter.

Øspøs!! Blei klissvåt! Men å springe med musikk på øra gir meg så mye! Det er så herlig!

Brydde meg lite med regnet og dei klissvåte joggeskoa og regndråpene som rant nedover ansiktet.
Resten av en herlig, rolig lørdag blir heime,
sammen med min samboer og mine nydlige barn. 

Vil samtidig dele en oppskrift eg prøvde før en dag;

Sunne, grove muffins!
 Perfekte til frokost, lunsj, ettertreningsmat eller kvelds.

Du trenger: 

1 løk/rødløk 

1 rød paprika

1/2 purre

2 ss smør 

4 egg 

1 boks bogskinke el.l.

1 boks kesam/mager kesam

150 g revet hvitost 

2 ts bakepulver

4 dl sammalt hvete grov 

1 dl hvetemel 

1 scoop bakeprotein 

Litt fiberfin

Slik gjør du: 

Sett stekeovnen på 200 grader.

Skrell og grovhakk løken.

Skjær paprika, purre og skinke i biter.

Fres grønnsakene myke i smør i en panne.

Visp sammen egg og kesam.

Bland i mel, fiberfin, bakepro og bakepulver.

Rør deretter i grønnsakene, skinken og osten.

Legg røren i en smurt muffinsform eller store papirformer.

Stekes midt i ovnen i ca. 25 minutter.

Latterlig gode!! 

Oppskrifta fant eg her: En sunnere muffins.
Eg har endret litt på den, for å slippe å bruke så mye kveitemjøl. Vel bekomme :D Og god helg :)

Dagens trening

Blei ei rask styrkeøkt på fredagskvelden:

Knebøy i smith-maskin
4x8 -- 10 kg

Beinpress
4x8 -- 100, 140, 180 kg (ny pers! Og kjente at eg kunne klart meir!)

Nedtrekk
1x8 -- 30 kg
3x8 -- 35 kg

Sittande roing
1x8 -- 27,5 kg
3x8 -- 30 kg

Skulderpress
2x8 -- 25 kg
1x6 -- 30 kg

Også gikk og jogga eg "runda" rundt Førde by i regnvær.

600 kcal forbrent tilsammen..:)

No sitter eg i min mjuke sofa med varme kle, 1 stort glas Pepsi Max, fitnesspizza og tv- og pc-skjermen foran meg, meget herlig!! :) God helg!!