Ny blogg og nytt liv! :)

Hei dere!

RIKTIG GOD JUL!! Håper dere nyter den like som meg :)

Eg har helt glemt å informere om at eg eg har flyttet til ny blogg. Om du ønsker å følge meg der, så er eg å finne på anitaveberg.com :)

Du kan også følge meg på Instagram http://instagram.com/ptanitaveberg/

og på facebook https://www.facebook.com/pages/Et-rikere-liv/1470381766561618

VELKOMMEN SKAL DERE VERE <3

Lørdagsøkt check!

Hei dere og god lørdag!

Det er heeeelg <3 

Eg er nydusja, mett og fornøgd og slapper av litt mens guttebarna sover søtt. Litt seinare skal vi på boligmesse og kikke litt. Må jo vere med på trekning med fantastiske premier!;)

Eg er ferdig med dagens trening som var styrkeøkt etterfulgt av spinning. For en fantastisk start på dagen! 1200 kcal svetta vekk. Fullt lov med litt godis og karbohydratrik middag i kveld ja!;) Eg tenker bakte poteter med skinke, ost og rømme? Mmmmmm.... Og Pepsi Max til, som eg har holdt meg unna heile veka:)


Eg får skrive inn dagens økt så eg har den et sted:

Dynamisk oppvarming og litt foamroller

Knebøy 3x8 60 kg

Rumensk markløft 3x8 60 kg

Militærpress 8x6x5 25 kg

Nedtrekk 8x6x6 45 kg

Facepulls 3x10 15 kg

Og litt mageøvelser, blant anna planken og russisk twist.

Som sagt ble styrkeøkta etterfulgt av spinning, herlig å forbrenne fett!! ;)

Ønsker alle en deilig lørdag og ei herlig helg <3

Prisar og informasjon

I morgon er det ny månad! Ny månad, nye moglegheitar! 

Er dere klare for å gje gass?? 

Vil du sjå smashing ut i en lekker kjole på årets julebord? 

Vil du sjå tilbake på bilete frå jula-14 og vere fornøgd og stolt over jobben du gjorde førut? 

Det veit eg at EG vil! Det er bare 3 månadar til julemånaden er i gang! 

Og treng du hjelp vil eg veldig gjerne hjelpe deg. 

 

Det som er så kjekt med nye månadar er at ein kan starte på nytt igjen om ein ikkje har fått det heilt til månaden før, eller bare rett og slett starte, om ein ikkje har fått begynt i det heile tatt! :)  

Tenkte eg kunne dele med dere kva eg har å tilby i min rykande ferske business! 

Sidan eg ikkje har tatt eksamen endå, vel eg å ta halv pris på alle tjenester (utanom reine kostholds-/treningsprogram), så det kan dere jo nytte dere av! Eg leser så mykje eg kan, men har stor familie og dei 2 minste har eg heime kvar dag, så er jo ikkje kvar dag eg rekk å sitje så mykje med nasa ned i pensum. Eg satsar på å ta eksamen i februar. Då er det i Bergen, så eg treng ikkje å reise heilt til Oslo for å ta den. Så foreløpig er det februar eg satsar på, istadenfor i november i Oslo. Så fram til då er det altså halv pris! Og vil du gå ned nokre kilo til jul må du ta kontakt no! 

Så her kjem prisane: 

 

WEBCOACHING

  Kostholdsprogram: 500,- 

 Treningsprogram: 500,- 

Kost- og treningsprogram: 950,- 

Trening -og kostholdsprogram m/web-oppfølging 1 månad: 1000,- (Etter bestått eksamen 2000,-)

For vidare web-oppfølging per månad: 750,- (etter eksamen 1500,-)

PERSONLEG TRENAR-TILBOD:

1 PT-time: Den første er gratis, vidare timar pr.stk: 250,- (etter eksamen 500,-)

10 PT-timar: 2000,- (etter eksamen 4000,-)

20 PT-timar: 4000,- (etter eksamen 8000,-)

 10 PT-timar m/kosthold -og treningsprogram du kan bruke ellers: 2250,- 

(etter eksamen 4500,-)

Eg håpar dere tør å ta kontakt, husk på at eg har vore der sjølv! 

Det tar tid, men du må bare begynne! 

Til informasjon til dei som ikkje har lest tidlegare innlegg: PT-timane går ut på at eg kjem på di dør, og trenar deg heime. Dette er for deg som ikkje ynskjer, eller ikkje har tid til, å trene på treningssenter. Vi kan og bruke naturen å trene i, men dette er kun opp til deg. Ta kontakt på mail: ptanitaveberg@hotmail.com :) :)  Håper vi snakkast!

   

Trening og kosthold går hand i hand

Når ein trener får ein automatisk lyst å spise sunnare. Slik er iallfall eg, og eg veit eg ikkje er den einaste. Men eg tenker også på ein anna måte, slik som i morgen når det er lørdag. Då SKAL eg trene, fordi eg skal ha spisedag! Det vil seie at eg kan spise det eg vil! Men kun på kvelden, tidlegare på dagen følger eg dei sunne rutinene, og så kan eg skeie ut med riktig god samvittighet på lørdagskvelden. Då blir det eit ekstra godt måltid med ekstra potet og god saus til kjøttet. Også litt ekstra utskeielser, f.eks chips eller smågodt. Og sidan eg då har fått til ei treningsøkt førut kan eg iallefall skeie ut litt:) Det eg må lære meg er å begrense meg når eg skeier ut.  Eg blir så innmari dårlig av alt sukkeret, noko som er ein (god) bieffekt av det å vere sukkerfri i kvardagen. Så det er noko eg jobber med for tida. Og eg merker jo (ta f.eks forrige lørdag) at eg spiser litt mindre godteri enn eg har gjort før (på den tida då eg småspiste sukkerrik mat kvar dag). 

Så det er inget annet enn bra! :)

Her er ein salat eg hadde til kveldsmat tidlegare i veka. Kjempegodt! 

Kun agurk, paprika, skinke, ost og makaroni. 

REIN OG SUNN MAT!

 

 

Og her ein supersunn frokost som garantert gir deg ein god følelse å starte dagen med! 

Grovt knekkebrød med egg, spinat og proteinshake. 

I går blei det sein trening, og først litt deilig avslapping i solariumet. Kan fortelle det at det er ein stor bragd for meg å trene/vise meg i singlet. Det er ikkje lenge sida eg ikkje vågde å kle av meg på overkroppen i offentlighet, fordi eg hadde ekstremt stor avsky for armene mine. Men etter at eg begynte å trene styrketrening har heldigvis tankegangen endra seg, og det er jo så bra! Styrketrening hjelper meg å endre kroppen min til slik eg ønsker å ha den (sjølv om eg veit at det tar laaaang tid), og styrketrening hjelper hodet mitt å tenke bedre. Er det ikkje flott?! Før følte eg at eg ikkje kunne vise armene mine fordi dei var så svære, stygge og lause, men no bryr eg meg ikkje om det. Og eg ser jo at eg har vore litt skrudd i hodet som ødelegger slik for meg sjølv. For dei er jo ikkje såååå fæle!;) Sjølvtilliten er så mykje bedre etter at eg la om livet, og det er endå ein lang vei å gå, men som eg alltid seier: LEARN TO LOVE THE JOURNEY 

I går såg treninga mi slik ut: 

Dynamisk oppvarming først + 1 oppvarmingsett før kvar øvelse (det gjer eg alltid) 

Knebøy 3x8 - 52 kg 

Rumensk markløft 3x8 - 50 kg 

Militærpress 3x8 - 20 kg 

Nedtrekk i kabel begge armer 3x8 - 15 kg på kvar arm  

Facepulls 3x10 - 20 kg

Cable crunch - 3x10 - 25 kg

Etter trening reiste eg heim, spiste mykje god mat (karbo som eg elsker, hehe, og spiser det med god samvittighet etter trening), tok ein varm dusj og las litt på senga. Megadeilig. Sov godt i natt ja!  

Og no er det fredag, og heeeeelg!

- GOD HELG -

Sommerminner, studentliv og mitt eige lille firma

Hei dere! 

På tide å gje lyd frå meg igjen! Dagane bare flyr, og bloggen har blitt meget nedprioritert siste tida. Men no tenkte eg at eg skulle dele litt sommarferie og litt andre ting med dere. 

Dette er ikkje i Syden, det er i Sverige:):)

På DAFTØ RESORT ikkje langt frå grensa.

Dette har vore ein utrulig sommer! Været har vore ufattelig, nesten litt for varmt for min del, men så var det jo det at ein ikkje må klage når ein først har slikt vær! Ellers i sommerferien har altså familien vore på camping i Sverige; Daftø Resort (heilt fantastisk), Vita Strandar (også heilt nydeleg), og så innom Ullared på ein liten shopping-spree. Campingen, for vogner iallefall, på Ullared var ikkje noko å skryte over. Det var mykje finare borte ved hyttene, der vi ikkje låg. Men for oss (meg) som bare ville oppleve Ullared og shoppe litt, gjorde det meg ikkje noko å overnatte ei natt der. Sjølv om det var ganske nedtur å komme til ein slik campingplass etter å ha feriert på campingplasser som Daftø og Vita Strandar. Men eg fekk no sjå eit glimt av Ola-Conny om ikkje anna... haha...;)

 På Vita Strandar var det ei fantastisk strand der vi kunne gå "milevis" utover med barna.

 

På Ullared ble det shopping! Vi gjekk inn med eit mål om å bare bruke 1000 kroner der...

 "Dessverre" var det utrulig mykje der inne, så blei litt meir enn den tusenlappen.. eller mykje.. 

Vi var egentlig ikkje så imponerte over størrelsen på Ullared, vi trudde jo det skulle vere gigantisk, men utvalget var det ikkje noko å seie på! 

Tommel opp for billig og bra!

Etter litt over 1 veke på tur måtte vi komme oss heimover igjen. Dubai-turen med PT-studentar som eg skulle på i slutten av juli blei avlyst på grunn av for få påmeldte (hallo, kven vil ikkje til Dubai?!?), så då heiv eg meg på praksisen som skulle vere i Oslo bare nokre dagar etter ferieturen. Vi kom heim onsdagen, og eg måtte bare ompakke bagasjen, vaske kle og psyke meg opp til å reise vekk frå familien i 2 veker. Søndagen reiste eg med fly til Oslo, og mandagen var vi igang med praksis.

For dei som ikkje er klar over det, så går eg altså på personleg trenar-studiet på AFPT!

:):):):) 

På praksisen i Oslo lærte eg så mykje om trening, øvelser, om det å vere PT osv. Ellers lærte eg mykje om meg sjølv også! På godt og vondt. Det å vere så lenge vekke fra ungane var så tungt, at det var nesten uutholdelig. Eg var på nippen til å reise heim den helga vi hadde inni desse 2 vekene, for vi hadde jo fri, og eg savna dei jo så mykje. Men etter mykje om og men blei eg no i Oslo den helga då, og når eg først hadde bestemt meg for at dette skulle eg greie, så gjorde eg jo det! Og helga vart jo kjempekoselig den! Lørdagen blei det shopping og restaurantbesøk med min roomie og klassekompis Merete, og eg fekk endeleg sjå huset til Kamilla mi i Oslo, og der fekk eg servert heimelaga middag og kvitvin. DET var godt det, etter ei veke på kylling på Meny og mager kesam;) Søndagen blei det avslapping, tur til Bygdøy og stranda der. 

Tirsdagen den siste veka hadde minsten sin første bursdag, og det var hardt å ikkje få kunne vere med han då. Eg trøsta meg med at han var for liten til å forstå noko som helst uansett, og vi hadde allereie feira dagen hans tidlegare på sommaren. 

No vart det mykje om alt det tunge på "husmorferien" min, eg kan jo heller skrive litt om alt det positive og kjekke som gjekk føre seg! Vi hadde lange dagar, med mykje praktisk læring og med litt forelesninger, kvar dag frå 08.00-17.00. Etter skulen var vi så slitne at det einaste vi orka var å dusje, spise litt, ligge på hotellsenga og studere, snakke litt og glo på tv. Det å ha med seg ein slik erfaring er priceless når det gjeld eiga trening. Vi granska teknikk på oss sjølve og andre, og eg føler meg så mykje sikker på mi eiga trening her heime. Lærte mykje om kroppen i forhold til trening, og merka at eg hadde jammen mykje eg måtte lese meir på før eksamen!;) 

Så no sitter eg her heime, prøver å få studert litt, mens eg også skal vere mor til 3 barn (og dei 2 minste er heime kvar dag med meg). Det er ikkje lett, men med hjelp frå både sambuar og mormora til ungane så får eg jammen lest litt likevel. 

Eg har også starta mi eiga lille næringsverksemd, der eg kjem til å fokusere på å hjelpe andre med vektnedgang. Eg har sjølv vore der, og driver endå på, og føler endeleg eg har funne måten å gjere det på. Sjølvsagt blir det opp- og nedturer, og man blir aldri utlært, men eg har iallfall funne veien eg skal gå. Både når det gjeld mi eiga livstilsendring og jobbrelatert! Dermed ønsker å hjelpe andre som sliter med vekta, om det er 50 kg for mykje eller 5. Eller om du bare vil ete sunnare, bli litt strammare eller bare føle deg betre! Eg kjem til å tilby kostholdsprogram, treningsprogram og oppfølging på nett, og eg tilbyr også personleg trenar-timar der eg kjem heim til deg og hjelper deg med trening og vektnedgang heime i di eiga stue. Eventuelt vil vi også bruke naturen vi har ute til å trimme i! Så dette er briljant for deg som syns det er eit ork å reise på trening, og for deg som ikkje har lyst å trene på noko senter. Trenaren kjem altså til di dør, og du treng ikkje tenke på anna enn å stå klar til å svette litt!:) Eg vil også dele av min kunnskap angåande riktig kosthold på desse PT-timane, for kostholdet er det aller ALLER viktigaste når det gjelder å gå ned i vekt! Vi skal gjere det vi kan for å miste fett, men samtidig IKKJE miste vår dyrebare muskelmasse. Muskelmassen er viktig å bevare/bygge opp, fordi den hjelper til med å forbrenne vekk fettprosenten vår!

Kjære dere, send meg en mail på ptanitaveberg@hotmail.com, så skal vi få til dette! 

Kva venter du på??? :) 

Bli di eiga suksesshistorie!

Ferdig med Fase 1, klar for Fase 2.

Herremin så lite blogging det blir for tida! Det blir bare ikkje. Eg bruker heller tida mi på ungane mine, kjæresten, jobb, studier, trening, matplanlegging og matlaging (og litt tv og då). Og no når det er så nydelig vær holder vi oss mest ute og koser oss.

Ellers holder eg jo på med et 3 måneders Fat Attack-prosjekt. No er eg nettopp ferdig med Fase 1!
En liten oppsummering:

Økt 1:
Frontbøy - begynte med kun stang, har no økt med 10 kg, så 30 kg no då.
Bulgarsk utfall m/frivekter - begynte med kun kroppsvekt, har no 4 og 6 kg, alt etter kor mange reps.
Floorpress m/frivekter - begynte på 12, har økt 2 kg, så 14 kg no.
Nedtrekk i kabel - 15 kg i starten, bruker no 17,5 og 20 kg.
Skulderpress i smithmaskin - fra kun stang til 5 kg. Kunne nok tatt masse meir her, men her er det kun 30 sekunder mellom setta, og mange reps.
AB-rollout

Økt 2:
Markløft - starta på 50 kg og bruker no 60, 65 og 70 kg, alt ettersom.
Gående utfall m/frivekter - prøvde meg på 6 kg første gangene, går no med 10 kg.
Goblet squats m/ kroppsvekt - bruker kun kroppsvekt enda, men har tatt 30 i strekk no, hadde eg nok ikkje klart før.
Brystpress på flatbenk - før 12 kg, no 14 kg.
Roing, smalt grep - starta med 40 kg, no 42,5 og 45 kg.
Crunches på ball



No er eg klar for Fase 2. Håper å sjå enda meir resultater etter denne fasen. Synes det er vanskelig følge dietten heilt etter planen. Eg spiser ikkje usunt, og ikkje noke med tilsatt sukker, men likevel blir det av og til litt annerledes enn det som står skrevet. Men eg ser ikkje på det som noke krise. Det er ikkje bare en diett og noke eg skal slutte med etterpå, dette er forandring i livsstil og det å endre vanene mine. Eg lærer masse nytt, og eg lærer å endre tankegangen min.

Er 4 måneder inn i min sukkerfrie periode, har bare 2 måneder igjen! Når det er sagt så hadde eg en HEFTIG sprekk her på lørdag. Eg heiv i meg alt eg fant, og dessverre hadde eg jo handla inn godteri til familien, chips, boller osv! :/ Meeeeeeen det var for en kveld, og formen etterpå var så elendig at det skal gå fint å ikkje sprekke dei neste 2 månedane ;) Samvittigheten fikk seg en knekk den og, men eg fortsatte i god steam med sunn kost dagen etterpå, og no tenker eg ikkje meir på det;)   

I dag har eg lavdag (lavkaloridag), og har spist veldig lite i løpet av dagen, og spart opp kaloriene til kvelden. Så no er eg mett og fornøgd! Hadde tenkt å legge meg no, men er jo bare 15 minutter igjen til Paradise Hotell begynner, så då blir eg heller sittande oppe litt til, så eg får det med meg;) Rett i seng etterpå, for morgendagens plan er trening kl.05.00, deretter en rask tur på Hafstadfjellet. Så heim til familien og vere med dei til eg skal på seinvakt kl.15.00.. Tipper det blir ei slita mor som kjem heim fra jobb kl.23....;)



Anyway, da var det tid for Fase 2 ja, som består av 15 styrkeøkter og en frivillig cardiodag (cardiodagen kan eg bytte ut med ei styrketreningsøkt..). Nokre av øvelsane eg skal ha i programmet mitt no er zercher squat, utfall bakover, markløft, hamstring hatrick, chins, benkpress, nedtrekk og facepulls. Mange kjekke øvelser!!  Eg er klar!

No veit eg ikkje ka meir eg skal skrive.. Så da avslutter eg da! :D

På tide å (b)logge litt igjen!

Lenge siden eg har lagt inn treningsøktene mine no, men det er fordi eg har prøvd meg masse fram i forhold til et nytt program, og eg har også tatt noken øvelser med repetisjons maksimum.

Så tenkte eg berre no skulle legge inn øvelsene mine, og vekt/antall, siden dette er i starten av mitt 3 måneders prosjekt.


Eg har tatt 3RM i følgende øvelser:

Dato 25.04.14:

Knebøy 60 kg

Beinpress 230 kg 

Markløft 80 kg

Benkpress 40 kg

Dette for å vite kor eg begynte, og så skal eg teste om eg er blitt sterkere seinare :)

Også har eg testa maks antall utført repetisjoner med desse øvelsane:

Dato 29.04.14:

Knebøy med 20 kg manual - 12 stk

Pushups - 0 stk

Chins m/1 fot i strikk -  3 stk

Chins u/ strikk - 0

Dips m/føtter i strikk - 5 stk

Dips u/ strikk - 0

Til vanlig har eg 2 forskjellige økter som eg gjør annakver økt.

Økt 1:
Frontbøy m/stang (20 kg)
Bulgarske utfall m/frivekter
Floorpress m/frivekter 12 kg
Nedtrekk i kabel 17,5 kg
Skulderpress
AB-rollout

Økt 2:
Markløft 50 kg
Gående utfall m/frivekter 6 kg
Goblet squats m/ kroppsvekt
Brystpress på flatbenk 12 kg
Roing, smalt grep
Crunches på ball

I tillegg til dette har eg en rein cardiodag der eg løper intervaller, og også etter kver styrketreningsøkt har eg en liten intervalløkt. Eller blir det rolige turer  når eg kan og eg ser helst at eg kjem meg opp på fjellet ofte også :)

Food is FUEL!

Om vi bare kunne respektere kroppen vår slik at vi ga den det den trengte, og ikkje alt det den ikkje trenger og ikkje har godt av! Men i desse påsketider er det ikkje lett å holde seg i skinnet. Det kan eg skrive under på! Trur ikkje eg hadde klart å holde meg sunn og sukkerfri uten mine questbarer (proteinbarer), nøtter og dei sukkerfri godisene eg tester ut på kjøkkenet. Er rart med det, at vi er så "kosevante". Det var da ikkje slik med våre forfedre? Dei spiste sunn og rein mat, for det var vel kun det dei hadde tilgjengelig? Mens vi koser oss med tonnevis av sjokolade, fabrikata og anna søppelmat året rundt. Og då spesielt ved høgtider.

Tenkte eg kunne slenge ut et innlegg med litt sunn mat for dei som kunne trenge det. For det trenger eg sjølv for å ikkje falle i "påskefella". Alle bildene er henta fra Pinterest, så det er ikkje eg som skal ta æren for noken av bildene. Besøk gjerne profilen min på Pinterest for meir inspirasjon: http://www.pinterest.com/anitaveberg/
Så her kommer en knippe sunnere måltider, som du kan lage til lunsj, middag, kvelds, ja, det du måtte ønske!


Aspargus egg and bacon salad with Dijon Vinaigrette


Skinny turkey ranch club wrap


Crunchwrap supreme


Epic fish tacos


Seared steaks with caramelized onions and gorgonzola


Guiltless egg and bacon sandwich


Så! Håper noen ble inspirert til å lage en sunn lunsj eller middag denne skjærtorsdagen! Det ble iallfall eg! No har eg ikkje sjølve oppskriftene heller, men det er jo bare å prøve seg fram, og lage den versjonen man sjølv har lyst på og liker! Tenker eg skal prøve å lage noke eg såg på Slankekrigen forrige veke. Nemlig South west loaded sweet potato! Håper det er like godt som det såg ut, og høres ut! Merkelig med det, at alt høres så godt og lekkert ut på engelsk!?

Riktig god påske alle sammen. Og husk at kver gang du spiser er en mulighet til å ERNÆRE kroppen din! :) :)

Nytt treningsprogram og ny diett!

God mandag!
Endelig ei ny veke, og eg er i gang med nytt treningsprogram og ny diettplan! Dette programmet skal eg bruke i 12 veker, og det går på fettforbrenning og på å bevare muskelmasse. Håper jo at eg skal klare å øke litt muskelmasse også da. Denne veka blir testveke av øvelser og tyngde/motstand, og så begynner eg skikkelig med øvelsane neste veke. Men kostholdet begynner eg med i dag. Og dei 2 første vekene er ikkje cheatmeal på lørdagen lov heller! Jaja, får tru det blir resultater iallfall! ;) Håper bare eg klarer å vere så streng med meg sjølv.

I dag var eg alene en heil time på Spenst før det kom andre.
Og i dag gjorde eg dette:
Frontbøy
Bulgarsk utfall
Floorpress + pushups
Nedtrekk i kabel
Militærpress
AB-rollout
og kortintervall på sykkel tilslutt.

Ellers elsker eg det sitatet eg har bilde av øverst! Eg føler også at det er slik for meg. Tenker i nye baner og tenker positivt (nesten!) heile tida. Har masse å sjå fram til og har masse å glede meg til.
Og no er eg såååååååå nærme min første pullups!! Det er bare så close! Bare et par cm igjen før haka er over stanga altså! Fy søren så glad eg blir når eg først klarer det!!


  

Fredag!

Tidligere i veka mista vi nettet vårt. Det var lyn og torden og modemet vårt rauk. Derfor blir det lite blogging for tida. Men har jo 3G på mobilen, men langt ifra det samme å blogge fra den. Men akkurat no gjør eg det, bare så eg får skreve ned dagens styrketrening. Var på trening mandag og, men logger kun dagens eg. So here it goes:

6 minutt gange på tredemølla først.

Så dynamisk oppvarming:
Squat to stand
Glute bridge med strikk
Tøying av hofteleddsbøyere

Deretter sjølve styrkeøkta:
Rumensk markløft 62,5kg 8x6x4
Knebøy 50kg 8x8x8
Militærpress 25kg 8x7x6
Hip thrust 60kg 8x8x8
Benkpress 40kg 5x5x6
Facepulls 17,5kg 12x12x12
Cable crunches 32,5kg 15x15x15

Og no er det endelig helg igjen! God helg!

Fantastisk start på fredagen og helga:)

Etter 2,5 timer på Spenst har eg gjort følgende:

Dynamisk oppvarming

-------

Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 8x7x6

Militærpress 25kg 8x8x6

Hip thrust 60kg 8x8x8

Benkpress 35kg 8x8x8

Nedtrekk 46kg 8x8x8x8

Facepulls 17,5kg 12x12

Cable crunches 30kg 15x15

+

Spinning 45 min

----------

Herlig!
 

Og no er det heeeeelg!!! Sjølv om eg har mammapermisjon, føles jo fredag og helg ufattelig deilig likevel! Og no har eg bare 2 måneder igjen før eg må til pers igjen.. Gleder meg IKKJE til å begynne å jobbe igjen, det må eg jo bare innrømme. Men eg er veldig glad for at eg og guttane skal vere heime til høsten også, dei skal ikkje i barnehage, og eg skal jobbe kveld/helg/natt istedet. Så masse tid heime med dei får eg likevel <3
GOD HELG DA!!! :) :) :)

Fantastisk treningsøkt på en onsdagsmorgen!

Fy søren så trøttt eg var i dag tidlig! Men etter å ha vurdert fram og tilbake et par minutter kom eg meg heldigvis opp av den varme deilige senga, og kom meg av gårde på trening. I dag trente eg først styrke aleine, og så spinning etterpå med Lene, Silje og mange fleire:) Det vart ei kjempegod økt, sjølv om eg hadde sove lite, og det gikk heilt fint å spinne i 45 minutter etter styrkeøkta. Dessverre fungerer ikkje pulsbeltet mitt lenger, for eg liker jo å vite kor masse eg forbrenner, men siden eg pleier å forbrenne 500-700 kcal på styrketreningsøkta og ca. 600 på spinning, så har eg nok komt opp på 1000 kalorier forbrent på Spenst i dag iallfall. Og det lika eg meget godt! Maten i dag har det vert verre med, har ikkje rukket å spise nok, så no skal eg lage meg et skikkelig godt og stort kveldsmåltid, og sjå på tv litt, før senga venter. 


Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 8x8x7

Militærpress 25kg 8x6x6

Nedtrekk 46kg 8x8x8x7

Facepulls 17,5kg 12x12x12

Cable crunhes 30kg 10x10x10

Rygghev 10x3
  
     -----

Spinning 45 min gul time

Jepp, jepp, det var dagens. Gleder meg allerede til neste treningsøkt. Eg ELSKER når treningsmotivasjonen er på topp!!

Vekas første treningsøkt!

Som vanlig litt dynamisk oppvarming før sjølve styrketreninga:

Squat to stand

Glutebridge med strikk

 Tøying av hofteleddsbøyere

Deretter:

Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 7x4x4

Militærpress 25kg 8x8x6

Nedtrekk 46kg 8x8x8x6

Facepulls 17,5kg 12x12x12

Cable crunches 32,5kg 15x10x8

Rygghev 3x10

I tillegg sykla eg rolig i 20 minutter før eg vendte nesa heimover. Rosiner, riskaker og proteinshake i bilen er nammis! Her heime låg begge guttane våkne i sengene når eg kom heim, så her er dagen i full gang:)

Lørdag!

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x8

Knebøy 42,5kg 8x8x8

Militærpress 25kg 8x8x6

Benkpress 35kg 8x8x8

Hip thrust 57,5kg 8x8x8

Facepulls 20kg 12x12x12

Cable crunches 32,5kg 15x15x9

Er så herlig å få trening tidlig på dagen! No er eg nydusja og mett etter frokost/lunsj, og har heile dagen foran meg med familien min. Det blir ikkje bedre enn det! Og i kveld blir det et godt måltid (cheatmeal, men usikker på ka det blir enda) og noke god snacks, blant anna pistasjnøtter og Atkins sjokoladebar. Og sjølvsagt Pepsi Max! Ellers pleier vi å kjøpe inn litt anna brus til lørdagskveldane og, og då kan eg skeie ut med f.eks Solo Super, 7up free eller Mozell light. For dei ER det kalorier i, sjølv om dei er sukkerfrie! Mannen min pleier å kjøpe Eventyrbrus til seg sjølv til lørdagane, for det er hans favoritt. Heldigvis for han får han ha den i fred;)

Lite pratsom i dag, så GOD LØRDAG da! :)

Jobber for å nå mine mål!

 I dag hadde eg og Hilde treningssenteret for oss sjølv første del av treningsøkta. Som eg har sagt før; Det er skikkelig deilig å trene grytidlig, når det er tomt for folk. Dei fleste ligger vel og sover kl.05.00 om morgenen. Og eg foretrekker det eg og, men om man klarer å legge seg tidlig nok på kveldane, går det heilt fint å reise på trening kl.04.45, og å stå opp kl.04.30;) Alt går, bare du vil det nok!

Og skal man nå sine mål må man utenfor sin komfortsone. Eg som er i mammapermisjon er så heldig at eg får vere heime resten av dagen med mine små, og kan slappe av litt innimellom, og til og med få sove bittelitt midt på dagen (om eg er så heldig at dei sover samtidig). Ellers blir det jo en vane å stå grytidlig opp, og det går som sagt fint om man får til å sove tidlig kvelden før. Om man IKKJE får det er det nesten ikkje forsvarlig å trene så tidlig, for då får man ikkje restituert godt nok. Er man trøtt og sliten etter kun 2-4 timers søvn seier det seg jo sjølv at treningsøkta bare blir middels god. Så noen dager er det best for meg å reise på trening kl.09.15, og drasse med seg ungene, og andre dager er det å foretrekke å reise uten ungene på "nattestid":)

Etter fullført trening kl.06.30 tok eg min standard proteinshake og 1 banan i bilen. Vel heime har eg spist frokost med guttane og no koser vi oss i stua. Storebror ser på tv og tegner litt, og lillebror leiker med en bil på golvet og kryper ellers rundt etter andre leiker. Frokosten min bestod av 1 skive grovt brød, litt kvitost og paprika, og 1 skyr. Egentlig så er havregraut det absolutt beste måltid man kan spise (har eg hørt da iallfall) etter styrketrening, men eg har skikkelig dilla på brød med kvitost og paprika for tida, og skal eg klare å følge dietten min må eg spise det eg foretrekker, bare det er innenfor mitt oppsett. Men eg kan vel ikkje heilt kalle det DIETT heller, fordi eg får spise masse kver dag, og det er masse god mat. Bare man er litt kreativ! Og det er ikkje eg, så blir ganske stuck med speltlompepizza, kylling med ris, fisk med potet og salat eller tacosalat til middag, og ellers på dagen brød/knekkebrød med proteinrikt pålegg, og questbar/proteinshake som "kveldskos". Så kom gjerne med mattips!! ;) 

Dagens øvelser m/vekt:

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x5

Knebøy 40kg 8x8x8

Militærpress 25kg 8x5x8

Negativ pullups, dvs at eg hopper opp og henger så lenge eg kan fra toppen: 18sek+13sek+10sek

Hip thrust 55kg 10x10x10

Facepulls 20kg 12x12x12

Cable crunches 30kg 15x15x15

 

 Må seie at etter at eg heiv badevekta har det gått ufattelig bra med tanke på at eg vegde meg gjerne flere ganger om dagen før. No slipper eg å tenke på det, og det gjør alt så masse lettere. Før målte eg meg kver lørdagsmorgen, men no skal eg ikkje måle meg før det har gått en måned! Og då håper eg at det skal bli litt skikkelige resultater:) Om ikkje vekta stuper nedover, tenker eg iallfall at centimetrene minsker. Og det er det viktigste. 

Ellers er eg på mi andre veke med godtestopp. Og med godtestopp meiner eg å holde meg unna alt som har tilsatt sukker; godteri og kaker først og fremst, men også usunt fett, som chips.

Nøtter og heimelaga proteinrik snacks funker som bare det, det gjorde iallfall det forrige lørdag;) 

No gjenstår det bare å ønske dere en kjempefin torsdag. 

I morgen er det fredag, og helg, det er alltid like deilig! 

Så eg ønsker dere liksågodt god helg også! Snakkes!

Søndagsøkt med jentungen:)

I dag tok eg med meg jentungen på 7 på trening. Ho varma opp ilag med meg med litt dynamisk oppvarming, før eg gjorde mine øvelser, mens ho enten såg på eller fikk teste litt øvelser med lavest mulig vekt. Etterkvert vart ho litt lei, og fikk spille litt på mobilen min.

Knebøy 35kg 8x8x8

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x5

Militærpress 25kg 8x5x4

Benkpress 35kg 6x5x5

Nedtrekk 46kg 8x8x7x6

Facepulls 22,5kg 12x12x12

Cable crunches 30kg 15x15x15



Framskritt nesten kver trening, eg gleder meg sånn til å bli sterkere! :)

Ellers tok vi oss en tur på Hafstadfjellet også, eg og ho, etter at vi hadde vert heimom og spist og kvilt litt. Vi gikk bare halveis da (opp til en benk), der vi spiste nista vår, også hoppa/jogga/gikk/sprang og tulla vi ned igjen. No er ho, og brødrene, i seng, og eg skal jammen meg komme meg til sengs eg og. Blir godt med mange timer søvn i natt (krysser fingrene for at kidsa sover godt, og ikkje våkner pga plager/sjukdom el.l.) God natt! 

Min første pullups innen i morra!?!

Earlybird i dag. Var få timer søvn i natt, men får sjå om eg får tatt det igjen når guttane no skal sove lunsj. Viss derimot mini ikkje vil sove når storebroren skal, får eg bare drikke litt ekstra pepsi max, og holde meg på våken på den måten;) Ellers er jo helg no! Vi skal kose oss så masse! Skulejenta mi skal ha ei venninne på overnatting i dag, vi skal kose oss med taco og Norske Talenter. På søndag er det fastelaven, og eg lurer på om eg skal testebake sukkerfrie fastelavensboller. Gleder meg til lørdagskvelden sjølv om eg ikkje kan spise det eg pleier på en lørdagskveld, men eg skal jammen finne på noke anna godt altså!:) Ellers har eg skikkelig lyst en tur på Hafstadfjellet i løpet av helga. Noen som veit korleis snøståa er der no? Kan eg gå med joggesko? Uten å gå på trynet nedover igjen??

Dagens grytidlige styrkeøkt ble uansett slik:

Knebøy 32,5kg 8x8x8

Rumensk markløft 57,5kg 7x4x4

Militærpress 25kg 7x4x2

Nedtrekk 46kg  8x5x4x3

Facepulls 25kg 12x12x12

Litt landmine, planken og beinsenk til slutt.

Fokuserer på kontakt og teknikk på knebøy, derfor har eg gått ned fra 50 kg til 30+ igjen. Teknikken min blir så crappy når det blir tungt, så terping på teknikken er viktig for meg.

Etter trening kl.06.30 var det rett heim i dusjen, og starte denne deilige fredagen med gjengen min heime.

Mitt første delmål i 2014 var å klare 1 pullups/chins innen 1.mars. Skit! Eg har ikkje sjans!
MEN, eg er så utrolig masse nærmere enn noen gang før, og om eg blir flinkere med å ta negative pullups, (slik eg hadde planer om å gjøre kver dag....kremt) skjer det fort. Klarer å holde meg oppe i 21 sekunder no da, er bare et par måneder sida eg ikkje klarte å henge i det heile tatt. Så forbedringer er det virkelig, men delmålet mitt klarte eg ikkje.



Men eg stresser ikkje så voldsomt med det, det kjem snart uansett. Eg skal bare fortsette å trene hardt, spise riktig og glede meg over resultatene som kjem utav det! Så får eg det plutselig til en dag! Kanskje til påske?

DO PULLUPS: 


Riktig god fredag og god helg til dere som er innom her:):)

God onsdagsøkt

Knebøy 30 kg 8x8x8

Rumensk markløft 57,5 kg 8x8x4

Militærpress 22,5 kg 9x8x7

Nedtrekk 46 kg 8x8x7x5

Hip thrust 50 kg 8x8x12

Facepulls 20 kg 12x12x12

Cable crunches 30 kg 15x15x15

Ei god styrkeøkt i dag. Fikk også gått meg en tur på kveldstid i dag. Så utrolig herlig med vårfeeling, tørr asfalt og musikk på øra. No koser eg meg med pepsi max, proteinbarer stekt i ovnen og serien Misfits som eg og mannen har dilla på for tida. So long! :)

Mandagsøkt finito!:)

Ferdig med dagens treningsøkt, og er komt heim og kan bare nyte resten av dagen med ungene mine!

I dag trente eg og Hilde igjen ilag, og økta ble slik:

Litt dynamisk oppvarming først

Deretter:

Rumensk markløft 57,5 kg 8x4x4

Knebøy 30 kg 8x8x8

Militærpress 22,5 kg 8x8x8

Facepulls 17,5 kg 12x12x12

Cable crunches 27,5 kg 15x15x20

Kaloriforbrenning: 710 :)

No skal eg forbrede litt måltider, såkalla foodprep. Og eg har ikkje lyst på godteri, haha!! Lurer på kor lenge det varer;) Men ingen nåde, null candy på 6 måneder starting now!!

Badevekta i boss, ny motivasjon og ny godtestopp!

 I dag går badevekta i boss dere! No må eg slutte å henge meg opp i det dumme tallet på vekta. Den snikveiinga mi kver dag blir for travelt. Fra no av går det på centimeter 4 steder på kroppen og økning i styrke på treningssenteret.

I noen veker no har motivasjonen vert på bånn. På kjøkkenet har eg slurva! For masse kaker har det blitt og, med morsdag, bursdagsfest for kaljen og barselbesøk av gamle venniner. Og treninga ble tilsidesatt når eg hadde andre ting å tenke på forrige veke. Og veka før det var vi alle sjuke. Heldigvis har eg fått trent denne veka, og et par timer med PT Ingvild Lien på Spenst Førde gjør at man kjenner at man får brukt kroppen og svette iallfall! Eg er skikkelig klar igjen no for å vere skikkelig flink, en ny motivasjon har komt over meg, takk og lov! I dag har eg og Hilde, ei ny treningsvennine kan man vel seie, trent i over 2 timer på gymmet, og no har eg tatt lørdagsfri med god samvittighet. Vi har iallfall lagt planer om å løfte litt ilag:) 1069 kalorier forbrente eg på den økta, fantastisk! Men slike lange økter blir det ikkje så ofte, no vart det jo masse prating også;) Etter 90 minutters styrke pleier eg å spise mitt ettertreningsmåltid, og det merka eg i dag at eg ikkje gjorde. I dag gjorde vi iallfall masse; Rumensk markløft og vanlig mark, knebøy og frontbøy, splitt-knebøy, hip thrust, militærpress, benkpress, nedtrekk, facepulls og cable crunches. Styrketrening er bare så gøy! 

 

Men koffor er det slik at når eg vil vere flink er det så veldig ENTEN ELLER! Er jo ikkje rart eg sprekker når eg er så streng med meg sjølv. Men uansett, no har eg enda en gang funnet ut at eg skal ha godtestopp! Skjønner ikkje heilt kva det er med meg og det å kutte ut godteri når eg er så glad i det. Men det forhindrer min fremgang og skal eg nå måla mine må sukkeret vekk. No blir det ikkje meir snop, ikkje engang på lørdager. Kaker skal eg også holde meg langt unna, til og med på bursdagen min neste måned. Og i påska skal denne candygirl ingen candy spise! Blir hjerterått! Men eg blir inspirert av kjentfolk, ja Karoline, du ja, og eg skal klare det eg også! Den giften skal vekk fra mitt kosthold. Det gjør oss ingenting godt! Eg kjem til å krangle med meg sjølv, komme med unnskyldninger, men eg SKAL og MÅ klare det. For min egen del. Ellers skal også det daglige kostholdet holdes reint, hovedsaklig tenker eg der lite kveitemjøl. En gang iblant med frokostbaguetter til frokost, eller til lørdagens cheatmeal eller lignende er greit, men minst mulig.

Treninga fortsetter slik den har gjort, med 3-4 styrkeøkter i veka. Ellers skal eg øke på cardioen for å forbrenne mer. Då blir det nok litt spinningtimer igjen og diverse. Gleder meg veldig til det blir vår og eg kan gå i fjellet igjen, og springe på tørr asfalt i by´n.

Måla eg har satt meg for året holder eg enda fast med, sjølv om den pullupen innen 1.mars virker lite lovende. Men er ikkje så langt unna, og en dag skal eg klare det! Må bare bli flinkere å ta negative pullups. 


YES!

Bli med på godtestopp dere som vil! Og om dere trenger en push så er eg her! ;) 

Får ikkje trene! :(

Sjuka har nådd heimen vår.... Først var det eg som vart dårlig, og dagen etter eldste mini, og håper bare ikkje at minste mini får det også. Flaks at eg trente grytidlig på mandagsmorgen FØR eg vart dårlig. Får ikkje trent i dag, og tviler på at formen er bra nok til i morgen.. Men må jo bare la kroppen få den tiden den trenger. Kommer sterkere (?) tilbake når eg er frisk igjen!

Mandagsøkta ble iallfall slik (og får sjå da om eg klarer å gjøre det bedre, eller om det blir likens, eller verre, på neste trening):

Knebøy 50 kg 8x8x8

Rumensk markløft 55 kg 7x5x5

Militærpress 25 kg 8x5x4

Nedtrekk 46 kg 8x8x7x6

Cable crunches 37,5 kg 10x10x6


Det er forresten ei plage å ha trapper når man er sjuk, det var en tanke som streifa meg i går når eg kava meg opp kvert trinn.. Er skikkelig tiltak å gå opp desse trappene (med tung baby på armen) når man er sjuk og svak. Ellers ser eg på det som en grei kverdagsaktivitet;)  Men no er det bare slitsomt. Og vi har 3 etasjer. Men skal heller ikkje klage, vi er overlykkelige over at vi bor her vi bor!

Her skinner sola utenfor, eg har lyst ut! Men holder oss inne så lenge vi ikkje er i form.
Ønsker alle som titter innom en herlig onsdag:)  

Loggings!

Må nett innom og skrive inn dagens lørdagsøkt.

Knebøy 50 kg 8x6x4

Rumensk markløft 52,5 kg 8x8x8

Militærpress 25 kg 8x4x5

Benkpress 35 kg 8x7x4

Nedtrekk 46 kg 8x8x8x7

Facepulls 17,5 kg 12x12x12

Cable crunches 35 kg 12x12x12

Forbrente 559 kcal.

Og no e da helg!! ;)  

Varm questbar m/peanøttsmør og sjokoladesyrup

 Fy så godt!!

En halv chocolate brownie-bar og en halv vanilla almond crunch-bar med 30 g peanøttsmør og Iherb´s Walden Farms chocolate syrup. Kjempegodt, og min faste dessert etter kveldsmaten for tida:)

Ellers var torsdagsøkta mi ei helt grei treningsøkt tidlig på morgenen: 

Knebøy  8x8x8 47,5 kg

Hip thrust 60 kg 8x8x8

Militærpress 25 kg 7x5x4

Nedtrekk 46 kg 8x7x5x5

Facepulls 15 kg 12x12x12

Cable crunches 32,5 kg 12x12x12

Er utrolig deilig å trene når det så og sei er tomt på senteret, og det er det som oftest kl.5 om morgenen. Her kjem noen bilder fra "mitt" treningssenter Spenst Førde:) 

Senteret er nyoppussa, og er blitt kjempebra:) 

 Egen cardiosal med 4 tver :D

 Synergy!!

Og min favorittøvelse: Nedtrekk! :)

Gleder meg allerede til lørdagsøkt i morgen! Ønsker alle ei herlig helg, her har vi nett kosa oss med taco, pepsi max og nrk super;)

Spis deg slank med mat som øker forbrenningen!

Kom over denne artikkelen, og den måtte eg kopiere! 

 

 

09.01 2014  |  Av: Madeleine Wessman  |  Kategori:Fettforbrenning, Kosthold

Disse matvarene er et «must» hvis du ønsker å forbrenne fett,
Under forutsetning av at du har en velbalansert diett med nok proteiner og nok, men ikke for mye, karbohydrater, vil disse matvarene hjelpe deg å bli av med unødvendig fett, og få deg til å føle deg mer energisk og motivert utover dagen.
Matvarene listet opp her vil hjelpe deg å forbrenne mer fett
av den grunn at:

• De hjelper kroppen til å bruke fett som energikilde.
• Øker insulinfølsomheten i cellene og gjør kroppen mer
  mottaklig og effektiv for karbohydrater.
• Bedrer kroppens egen detox-funksjon, som i sin tur
  eliminerer overflødige slaggprodukter som senker
  forbrenningen.
• Bedrer muskeloppbygging etter trening samt at maten
  gir deg en høyere hvileforbrenning da det kreves en del
  av kroppen for å bryte det ned.
• Bedrer din hormonelle respons fra maten du spiser.
  Effekten er at insulinet ditt blir mer stabilt, lavere kortisol-
  mengde i kroppen, høyere leptinverdier som reduserer
  sultfølelse.

BØNNER
Tenn opp i kroppens fettforbrennings ovn med bønner. De vil holde deg mett, og er høy i resistent stivelse, noe som betyr at halvparten av kaloriene fortært ikke kan bli absorbert. De reduserer blodsukkeret, og skaper fettsyren butyrat, som kan brenne fett raskere. Studier viser at butyrat forbedrer mitokondriefunksjonen i cellene, som fører til en reduksjon i fett. Hvis du er bekymret for gass i tarmene, frykt ikke. Jo flere bønner du spiser, jo mer vil
kroppen bygge opp de gode bakteriene du trenger for å fordøye dem. Du kan nyte bønner i en burger Patty, i chili eller som en dip.
PINJEKJERNER
Bare ett shot glass fullt av pinjekjerner hver dag kan bidra til å undertrykke sult. Pinjekjerner inneholder pinolenic syre, naturlig forekommende fett som stimulerer cholecystokinin (CCK) og glukagon-lignende peptid (GLP-1), begge kraftige hormoner som varsler hjernen om at magen er full. I en studie rapporterte kvinner som spiste pinolenic syre et nedsatt ønske om å spise og også reduserte matinntaket med 36%. Disse små nøtter inneholder også det høyeste proteininnholdet av alle nøtter, så de er en super «to-for-en avtale»!
FENNIKEL TE
Ta knekken på morgen sulten ved å drikke fenikkel te før sengetid.
ennikel er kjent for sin rensing, oppklarende smak som hjelper å nullstille smaksløker og redusere sug. Det øker også fordøyelsen, tilrettelegging absorpsjon av næringsstoffer, og reduserer fettlagring i kroppen. Du kan finne fennikel te på helsekostbutikker eller på nettet.
CRIMINI SOPP
Disse mini-Portabello soppene har en deilig kjøttfull smak. Å blande criminisopp med kvernet kalkun, er en flott måte å kutte halvparten av fettet uten å miste smak. Denne høyfiber sopp blandingen fungerer godt for alle kjøtt-baserte retter, som taco, kjøttsaus, hamburgere, pizzafyll og mer….*Det er snart mye billig kalkun i butikkene!!

EPLER
Epler er den perfekte før-middags-snaksen. Oppløselige fiber i epler, de heter pektin, reduserer mengden av sukker og kalorier som blir
absorbert i blodet etter et måltid. Det er gode nyheter for folk som ønsker å forebygge type 2 diabetes, men det gjør også epler til en av de beste snaksen for slankere. Eple-pektin hindrer toppene i blod sukker som fører til økt fettlagring. Det vil hjelpe deg å unngå blodsukker fall som gir deg økt sug etter mer mat og kan holde deg mett i opptil to timer.
AVOCADO mfl.
Slank magen ved å fylle handlekurven din med enumettet fett. Finnes i nøtter, olivenolje og frø, er sunne kilder til energi for å holde deg gående hele dagen lang. Andre fett brennere inkluderer avokado, grønt te og hele korn.
BRINGEBÆR KETONER

Bringebær ketoner er den primære aroma sammensetningen av røde bringebær. Denne forbindelse regulerer adiponectin, et protein som brukes av kroppen for å regulere forbrenningen. Bringebær ketoner får fettet i cellene dine til å brytes opp mer effektivt, hjelper kroppen å forbrenne fett raskere. Anbefalt dose er 100 mg
per dag. For å få samme utbytte av hele frukten, vil du være nødt til å konsumere 42 kilo bringebær.
CHILLI KRYDDER
Capsaicin, stoffet som gir dette sterke krydder sin sting, demper også appetitten mens du spiser. Ikke bare det, det øker kroppstemperaturen din, noe som kan øke stoffskiftet. Legg litt chili saus til din neste omelett eller kyllingfilet og se selv.

EDDIK
Eddik vil bremse opptaket av karbohydrater og hindrer plutselige endringer i blodsukkeret. Den bremser også passasjen av mat gjennom magen og holder deg mettere lenger. Legg til litt krydder til pasta eller poteter med soltørket tomat vinaigrette.
KANEL (LES MER OM KANEL)
Denne deilige krydder bremser passasjen av mat gjennom magen.
Det senker også blodsukkernivået ved å stimulere glukosemetabolismen.
Tips: gni din kylling/kalkunfilet med litt olivenolje og krydre med chillipulver,kanel og svart pepper (evt. litt salt). Stek i ovnen på 210 grader, til steken ellerfileetene når 65 grader i midten.
Du kan også strø kanel på dine havregryn, i gryteretter eller i kaffe…..ja, kanel går til ALT i hvert fall til mer enn de fleste har prøvd.
CHIAFRØ
Chiafrø er super høy på fiber – som, i tillegg til å mette deg, har
kolesterolsenkende egenskaper og hindrer absorpsjon av fett.
For en væskegivende stoffskifte-økende drikke, prøv en Chiafrø
cocktail. Tilsett Chia frø, en skive sitron og en dæsj agave til
destillert vann.
GRØNN TE (LES MER OM GRØNN TE)
Bøtt nedpå med grønt te for å føle deg mett mellom måltidene. Sjokkfult av en phytonutrient kalt EGCG (epigallocatechin gallate), grønn te øker hormonet som har ansvar for å gjøre at du føler deg mett. Å drikke grønn te daglig har langsiktige fordeler også. Det kan bidra til å forhindre lagring av overflødig fett, forbedre appetitt-regulere hormoner og endre hvordan kroppen håndterer sug
og fordøyer mat. «Jeg vet at Jeg skal lære meg til å like grønt te, for disse fordelene ønsker jeg.»

GRESSKARFRØ
Høy i omega-3-fettsyrer, har disse frø vist seg å redusere kroppens evne til å lagre fett. De er også høye på protein og magnesium som hjelper dempe suget og styrke musklene. Prøv å spise 2 dl frø et par ganger i uken enten ved å riste dem eller strø dem på måltider.
*I tilegg har gresskarfrø andre helsefordeler:
Nordamerikanske indianere brukte blant annet gresskarfrø til behandling av sengevæting, for å styrke urinutsondringen og mot innvollsorm. I mange asiatiske og sydeuropeiske land spiser mennene gresskarfrø for å motvirke prostatabesvær.
RØDE LINSER
Proteinrik og spekket med fiber, vil disse linser hjelper deg å holde deg mett lenger. 2,5 dl gir omtrent tre fjerdedeler av den daglige anbefaling av fiber.
VANNMELON
En fersk studie viste at kvinner som spiste vann-rike matvarer gikk ned 33% mer i vekt de første seks månedene enn kvinner på en lav-fett diett. Vannmelon inneholder også vitamin A og C, samt «mor til alle antioksidanter,» glutation, som er kjent for å bidra til å styrke immunforsvaret.
Som du ser, finnes det mye man kan inkludere i kosten sin, som i det lange løp kan gi store helsegevinster. Jeg ser at jeg allerede gjør mange av disse tingene, men oppdager også flere ting jeg kan tilføre, som f.eks. å drikke mer grønt te.
Jeg ser også at når jeg inkluderer epler og bringebær i dietten min, så fungerer magen bra, og jeg slipper fettet lettere.
Gresskarfrø er godt, og jeg anbefaler alle om å tenke på helsen sin mens de har den, ikke vent til du har mistet den. Tenk forebyggende!!