Som vanlig litt dynamisk oppvarming før sjølve styrketreninga:
Squat to stand
Glutebridge med strikk
Tøying av hofteleddsbøyere
Deretter:
Knebøy 45kg 8x8x8
Rumensk markløft 60kg 7x4x4
Militærpress 25kg 8x8x6
Nedtrekk 46kg 8x8x8x6
Facepulls 17,5kg 12x12x12
Cable crunches 32,5kg 15x10x8
Rygghev 3x10
I tillegg sykla eg rolig i 20 minutter før eg vendte nesa heimover. Rosiner, riskaker og proteinshake i bilen er nammis! Her heime låg begge guttane våkne i sengene når eg kom heim, så her er dagen i full gang:)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar