fredag 21. mars 2014

Fredag!

Tidligere i veka mista vi nettet vårt. Det var lyn og torden og modemet vårt rauk. Derfor blir det lite blogging for tida. Men har jo 3G på mobilen, men langt ifra det samme å blogge fra den. Men akkurat no gjør eg det, bare så eg får skreve ned dagens styrketrening. Var på trening mandag og, men logger kun dagens eg. So here it goes:

6 minutt gange på tredemølla først.

Så dynamisk oppvarming:
Squat to stand
Glute bridge med strikk
Tøying av hofteleddsbøyere

Deretter sjølve styrkeøkta:
Rumensk markløft 62,5kg 8x6x4
Knebøy 50kg 8x8x8
Militærpress 25kg 8x7x6
Hip thrust 60kg 8x8x8
Benkpress 40kg 5x5x6
Facepulls 17,5kg 12x12x12
Cable crunches 32,5kg 15x15x15

Og no er det endelig helg igjen! God helg!

fredag 14. mars 2014

Fantastisk start på fredagen og helga:)

Etter 2,5 timer på Spenst har eg gjort følgende:

Dynamisk oppvarming

-------

Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 8x7x6

Militærpress 25kg 8x8x6

Hip thrust 60kg 8x8x8

Benkpress 35kg 8x8x8

Nedtrekk 46kg 8x8x8x8

Facepulls 17,5kg 12x12

Cable crunches 30kg 15x15

+

Spinning 45 min

----------

Herlig!
 thefitnessquotes: Success isnt given

Og no er det heeeeelg!!! Sjølv om eg har mammapermisjon, føles jo fredag og helg ufattelig deilig likevel! Og no har eg bare 2 måneder igjen før eg må til pers igjen.. Gleder meg IKKJE til å begynne å jobbe igjen, det må eg jo bare innrømme. Men eg er veldig glad for at eg og guttane skal vere heime til høsten også, dei skal ikkje i barnehage, og eg skal jobbe kveld/helg/natt istedet. Så masse tid heime med dei får eg likevel <3
GOD HELG DA!!! :) :) :)

onsdag 12. mars 2014

Fantastisk treningsøkt på en onsdagsmorgen!

Fy søren så trøttt eg var i dag tidlig! Men etter å ha vurdert fram og tilbake et par minutter kom eg meg heldigvis opp av den varme deilige senga, og kom meg av gårde på trening. I dag trente eg først styrke aleine, og så spinning etterpå med Lene, Silje og mange fleire:) Det vart ei kjempegod økt, sjølv om eg hadde sove lite, og det gikk heilt fint å spinne i 45 minutter etter styrkeøkta. Dessverre fungerer ikkje pulsbeltet mitt lenger, for eg liker jo å vite kor masse eg forbrenner, men siden eg pleier å forbrenne 500-700 kcal på styrketreningsøkta og ca. 600 på spinning, så har eg nok komt opp på 1000 kalorier forbrent på Spenst i dag iallfall. Og det lika eg meget godt! Maten i dag har det vert verre med, har ikkje rukket å spise nok, så no skal eg lage meg et skikkelig godt og stort kveldsmåltid, og sjå på tv litt, før senga venter. 
don't skip squats!

Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 8x8x7

Militærpress 25kg 8x6x6

Nedtrekk 46kg 8x8x8x7

Facepulls 17,5kg 12x12x12

Cable crunhes 30kg 10x10x10

Rygghev 10x3
  
     -----

Spinning 45 min gul time

Jepp, jepp, det var dagens. Gleder meg allerede til neste treningsøkt. Eg ELSKER når treningsmotivasjonen er på topp!!

mandag 10. mars 2014

Vekas første treningsøkt!

Som vanlig litt dynamisk oppvarming før sjølve styrketreninga:

Squat to stand

Glutebridge med strikk

 Tøying av hofteleddsbøyere

Deretter:

Knebøy 45kg 8x8x8

Rumensk markløft 60kg 7x4x4

Militærpress 25kg 8x8x6

Nedtrekk 46kg 8x8x8x6

Facepulls 17,5kg 12x12x12

Cable crunches 32,5kg 15x10x8

Rygghev 3x10

I tillegg sykla eg rolig i 20 minutter før eg vendte nesa heimover. Rosiner, riskaker og proteinshake i bilen er nammis! Her heime låg begge guttane våkne i sengene når eg kom heim, så her er dagen i full gang:)


lørdag 8. mars 2014

Lørdag!

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x8

Knebøy 42,5kg 8x8x8

Militærpress 25kg 8x8x6

Benkpress 35kg 8x8x8

Hip thrust 57,5kg 8x8x8

Facepulls 20kg 12x12x12

Cable crunches 32,5kg 15x15x9

Er så herlig å få trening tidlig på dagen! No er eg nydusja og mett etter frokost/lunsj, og har heile dagen foran meg med familien min. Det blir ikkje bedre enn det! Og i kveld blir det et godt måltid (cheatmeal, men usikker på ka det blir enda) og noke god snacks, blant anna pistasjnøtter og Atkins sjokoladebar. Og sjølvsagt Pepsi Max! Ellers pleier vi å kjøpe inn litt anna brus til lørdagskveldane og, og då kan eg skeie ut med f.eks Solo Super, 7up free eller Mozell light. For dei ER det kalorier i, sjølv om dei er sukkerfrie! Mannen min pleier å kjøpe Eventyrbrus til seg sjølv til lørdagane, for det er hans favoritt. Heldigvis for han får han ha den i fred;)

Lite pratsom i dag, så GOD LØRDAG da! :)

torsdag 6. mars 2014

Jobber for å nå mine mål!


 I dag hadde eg og Hilde treningssenteret for oss sjølv første del av treningsøkta. Som eg har sagt før; Det er skikkelig deilig å trene grytidlig, når det er tomt for folk. Dei fleste ligger vel og sover kl.05.00 om morgenen. Og eg foretrekker det eg og, men om man klarer å legge seg tidlig nok på kveldane, går det heilt fint å reise på trening kl.04.45, og å stå opp kl.04.30;) Alt går, bare du vil det nok!



Og skal man nå sine mål må man utenfor sin komfortsone. Eg som er i mammapermisjon er så heldig at eg får vere heime resten av dagen med mine små, og kan slappe av litt innimellom, og til og med få sove bittelitt midt på dagen (om eg er så heldig at dei sover samtidig). Ellers blir det jo en vane å stå grytidlig opp, og det går som sagt fint om man får til å sove tidlig kvelden før. Om man IKKJE får det er det nesten ikkje forsvarlig å trene så tidlig, for då får man ikkje restituert godt nok. Er man trøtt og sliten etter kun 2-4 timers søvn seier det seg jo sjølv at treningsøkta bare blir middels god. Så noen dager er det best for meg å reise på trening kl.09.15, og drasse med seg ungene, og andre dager er det å foretrekke å reise uten ungene på "nattestid":)







Etter fullført trening kl.06.30 tok eg min standard proteinshake og 1 banan i bilen. Vel heime har eg spist frokost med guttane og no koser vi oss i stua. Storebror ser på tv og tegner litt, og lillebror leiker med en bil på golvet og kryper ellers rundt etter andre leiker. Frokosten min bestod av 1 skive grovt brød, litt kvitost og paprika, og 1 skyr. Egentlig så er havregraut det absolutt beste måltid man kan spise (har eg hørt da iallfall) etter styrketrening, men eg har skikkelig dilla på brød med kvitost og paprika for tida, og skal eg klare å følge dietten min må eg spise det eg foretrekker, bare det er innenfor mitt oppsett. Men eg kan vel ikkje heilt kalle det DIETT heller, fordi eg får spise masse kver dag, og det er masse god mat. Bare man er litt kreativ! Og det er ikkje eg, så blir ganske stuck med speltlompepizza, kylling med ris, fisk med potet og salat eller tacosalat til middag, og ellers på dagen brød/knekkebrød med proteinrikt pålegg, og questbar/proteinshake som "kveldskos". Så kom gjerne med mattips!! ;) 

Dagens øvelser m/vekt:

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x5

Knebøy 40kg 8x8x8

Militærpress 25kg 8x5x8

Negativ pullups, dvs at eg hopper opp og henger så lenge eg kan fra toppen: 18sek+13sek+10sek

Hip thrust 55kg 10x10x10

Facepulls 20kg 12x12x12

Cable crunches 30kg 15x15x15
. 
 Må seie at etter at eg heiv badevekta har det gått ufattelig bra med tanke på at eg vegde meg gjerne flere ganger om dagen før. No slipper eg å tenke på det, og det gjør alt så masse lettere. Før målte eg meg kver lørdagsmorgen, men no skal eg ikkje måle meg før det har gått en måned! Og då håper eg at det skal bli litt skikkelige resultater:) Om ikkje vekta stuper nedover, tenker eg iallfall at centimetrene minsker. Og det er det viktigste. 
Ellers er eg på mi andre veke med godtestopp. Og med godtestopp meiner eg å holde meg unna alt som har tilsatt sukker; godteri og kaker først og fremst, men også usunt fett, som chips.
Nøtter og heimelaga proteinrik snacks funker som bare det, det gjorde iallfall det forrige lørdag;) 

No gjenstår det bare å ønske dere en kjempefin torsdag. 
I morgen er det fredag, og helg, det er alltid like deilig! 
Så eg ønsker dere liksågodt god helg også! Snakkes!

søndag 2. mars 2014

Søndagsøkt med jentungen:)

I dag tok eg med meg jentungen på 7 på trening. Ho varma opp ilag med meg med litt dynamisk oppvarming, før eg gjorde mine øvelser, mens ho enten såg på eller fikk teste litt øvelser med lavest mulig vekt. Etterkvert vart ho litt lei, og fikk spille litt på mobilen min.

Knebøy 35kg 8x8x8

Rumensk markløft 57,5kg 8x8x5

Militærpress 25kg 8x5x4

Benkpress 35kg 6x5x5

Nedtrekk 46kg 8x8x7x6

Facepulls 22,5kg 12x12x12

Cable crunches 30kg 15x15x15

Gym and Motivation

Framskritt nesten kver trening, eg gleder meg sånn til å bli sterkere! :)

Ellers tok vi oss en tur på Hafstadfjellet også, eg og ho, etter at vi hadde vert heimom og spist og kvilt litt. Vi gikk bare halveis da (opp til en benk), der vi spiste nista vår, også hoppa/jogga/gikk/sprang og tulla vi ned igjen. No er ho, og brødrene, i seng, og eg skal jammen meg komme meg til sengs eg og. Blir godt med mange timer søvn i natt (krysser fingrene for at kidsa sover godt, og ikkje våkner pga plager/sjukdom el.l.) God natt!