Dagens treningsøkt med PT

Dynamisk oppvarming:

Squat to stand 2x10

Spider 2x10

Glute bridge 2x15

--------

Markløft
1x5 -- 40 kg (oppvarming)
 4x5 -- 50 kg

Frontbøy
1x5 (m/kun stang ( som er 20 kg) til oppvarming)
4x8 -- 25 kg

Skulderpress
1x5 -- 7 kg
2x5 -- 8 kg
2x5 -- 9 kg

Brystpress
1x5 -- 12 kg (oppvarming)
4x5 -- 14 kg

Chins m/strikk
4x8

Sittende roing
2x8 -- 27,5 kg

Hip-thrust
1x10 (m/ kun stang)
1x10 -- 40 kg (+ 10 sek hold oppe, og 10 halve)

Mange middagstips!

Tenkte eg sku slenge ut litt middager eg har spist i det siste! Lenge siden eg har blogga skikkelig og, men eg er mye flinkere på instagram for tida, så følg meg gjerne der og: Instagram ;)

Ovnsbakt laks med masse krydder, agurk, fetaost og en dæsj potetsalat.

Så enkelt og så godt!

 

 Svinestrimler stekt i cocosa og med masse krydder. Grønnsaksmix: Agurk, gul paprika og rød paprika. Og feta (elsker fetaost!)

Kalkunschnitzel med grønn salat, litt revet ost, 

noen krutonger og selvsagt feta.

Kyllingfilet i store, saftige biter med salat og feta og noen få krutonger. 

Krutonger er greit å ikkje spise for mye av. 

Stekt kyllingfilet med salat og krutonger. 

Er bare å pøse på med krydder, mmm! 

Men mange krydder er det sukker i, så kan vere greit å sjekke.

Små fullkornstortilla med kylling, salat og agurk. 

Og min elskede Pepsi Max, som eg endelig har klart å kutte ned på, 

og drikker kun i helgene no!:)) *litt stolt*

Proteinpannekaker stekt i cocosa. Med masse sukkerfritt jordbærsyltetøy!

 Kyllingfilet med fullkornspasta og

 salat med babytomater og fetaost.

Laks med couscous og agurk og feta. 

Kylling og salat! Går mye i det!;)

Ovnsbakt torsk med mye krydder, litt bacon, 

kokt gulrot, brokkoli og poteter. 

Her igjen ja; Kylling og salat + litt revet ost. 

Gigantisk tacosalat! Karbonadedeig blanda med 1/2 pose tacopulver,

 masse salat, litt ost, og litt salsa. NAM!

ProteinPai! Med mye salat! Supergodt! 

Så! Det var litt av mine middager. I dag skal familien til Bergen på weekendtur! God helg!! <3

Ukas trening

Mandag: Energispinn 500 kcal forbrent

Tirsdag: Styrketrening med PT 400 kcal forbrent

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Styrketrening med PT 350 kcal forbrent

Fredag: Morgenspinning 500 kcal forbrent

Lørdag: Spinning 600 kcal forbrent

Søndag: Hafstadfjellet 900 kcal forbrent