Varm questbar m/peanøttsmør og sjokoladesyrup

 Fy så godt!!

En halv chocolate brownie-bar og en halv vanilla almond crunch-bar med 30 g peanøttsmør og Iherb´s Walden Farms chocolate syrup. Kjempegodt, og min faste dessert etter kveldsmaten for tida:)

Ellers var torsdagsøkta mi ei helt grei treningsøkt tidlig på morgenen: 

Knebøy  8x8x8 47,5 kg

Hip thrust 60 kg 8x8x8

Militærpress 25 kg 7x5x4

Nedtrekk 46 kg 8x7x5x5

Facepulls 15 kg 12x12x12

Cable crunches 32,5 kg 12x12x12

Er utrolig deilig å trene når det så og sei er tomt på senteret, og det er det som oftest kl.5 om morgenen. Her kjem noen bilder fra "mitt" treningssenter Spenst Førde:) 

Senteret er nyoppussa, og er blitt kjempebra:) 

 Egen cardiosal med 4 tver :D

 Synergy!!

Og min favorittøvelse: Nedtrekk! :)

Gleder meg allerede til lørdagsøkt i morgen! Ønsker alle ei herlig helg, her har vi nett kosa oss med taco, pepsi max og nrk super;)

Spis deg slank med mat som øker forbrenningen!

Kom over denne artikkelen, og den måtte eg kopiere! 

 

 

09.01 2014  |  Av: Madeleine Wessman  |  Kategori:Fettforbrenning, Kosthold

Disse matvarene er et «must» hvis du ønsker å forbrenne fett,
Under forutsetning av at du har en velbalansert diett med nok proteiner og nok, men ikke for mye, karbohydrater, vil disse matvarene hjelpe deg å bli av med unødvendig fett, og få deg til å føle deg mer energisk og motivert utover dagen.
Matvarene listet opp her vil hjelpe deg å forbrenne mer fett
av den grunn at:

• De hjelper kroppen til å bruke fett som energikilde.
• Øker insulinfølsomheten i cellene og gjør kroppen mer
  mottaklig og effektiv for karbohydrater.
• Bedrer kroppens egen detox-funksjon, som i sin tur
  eliminerer overflødige slaggprodukter som senker
  forbrenningen.
• Bedrer muskeloppbygging etter trening samt at maten
  gir deg en høyere hvileforbrenning da det kreves en del
  av kroppen for å bryte det ned.
• Bedrer din hormonelle respons fra maten du spiser.
  Effekten er at insulinet ditt blir mer stabilt, lavere kortisol-
  mengde i kroppen, høyere leptinverdier som reduserer
  sultfølelse.

BØNNER
Tenn opp i kroppens fettforbrennings ovn med bønner. De vil holde deg mett, og er høy i resistent stivelse, noe som betyr at halvparten av kaloriene fortært ikke kan bli absorbert. De reduserer blodsukkeret, og skaper fettsyren butyrat, som kan brenne fett raskere. Studier viser at butyrat forbedrer mitokondriefunksjonen i cellene, som fører til en reduksjon i fett. Hvis du er bekymret for gass i tarmene, frykt ikke. Jo flere bønner du spiser, jo mer vil
kroppen bygge opp de gode bakteriene du trenger for å fordøye dem. Du kan nyte bønner i en burger Patty, i chili eller som en dip.
PINJEKJERNER
Bare ett shot glass fullt av pinjekjerner hver dag kan bidra til å undertrykke sult. Pinjekjerner inneholder pinolenic syre, naturlig forekommende fett som stimulerer cholecystokinin (CCK) og glukagon-lignende peptid (GLP-1), begge kraftige hormoner som varsler hjernen om at magen er full. I en studie rapporterte kvinner som spiste pinolenic syre et nedsatt ønske om å spise og også reduserte matinntaket med 36%. Disse små nøtter inneholder også det høyeste proteininnholdet av alle nøtter, så de er en super «to-for-en avtale»!
FENNIKEL TE
Ta knekken på morgen sulten ved å drikke fenikkel te før sengetid.
ennikel er kjent for sin rensing, oppklarende smak som hjelper å nullstille smaksløker og redusere sug. Det øker også fordøyelsen, tilrettelegging absorpsjon av næringsstoffer, og reduserer fettlagring i kroppen. Du kan finne fennikel te på helsekostbutikker eller på nettet.
CRIMINI SOPP
Disse mini-Portabello soppene har en deilig kjøttfull smak. Å blande criminisopp med kvernet kalkun, er en flott måte å kutte halvparten av fettet uten å miste smak. Denne høyfiber sopp blandingen fungerer godt for alle kjøtt-baserte retter, som taco, kjøttsaus, hamburgere, pizzafyll og mer….*Det er snart mye billig kalkun i butikkene!!

EPLER
Epler er den perfekte før-middags-snaksen. Oppløselige fiber i epler, de heter pektin, reduserer mengden av sukker og kalorier som blir
absorbert i blodet etter et måltid. Det er gode nyheter for folk som ønsker å forebygge type 2 diabetes, men det gjør også epler til en av de beste snaksen for slankere. Eple-pektin hindrer toppene i blod sukker som fører til økt fettlagring. Det vil hjelpe deg å unngå blodsukker fall som gir deg økt sug etter mer mat og kan holde deg mett i opptil to timer.
AVOCADO mfl.
Slank magen ved å fylle handlekurven din med enumettet fett. Finnes i nøtter, olivenolje og frø, er sunne kilder til energi for å holde deg gående hele dagen lang. Andre fett brennere inkluderer avokado, grønt te og hele korn.
BRINGEBÆR KETONER

Bringebær ketoner er den primære aroma sammensetningen av røde bringebær. Denne forbindelse regulerer adiponectin, et protein som brukes av kroppen for å regulere forbrenningen. Bringebær ketoner får fettet i cellene dine til å brytes opp mer effektivt, hjelper kroppen å forbrenne fett raskere. Anbefalt dose er 100 mg
per dag. For å få samme utbytte av hele frukten, vil du være nødt til å konsumere 42 kilo bringebær.
CHILLI KRYDDER
Capsaicin, stoffet som gir dette sterke krydder sin sting, demper også appetitten mens du spiser. Ikke bare det, det øker kroppstemperaturen din, noe som kan øke stoffskiftet. Legg litt chili saus til din neste omelett eller kyllingfilet og se selv.

EDDIK
Eddik vil bremse opptaket av karbohydrater og hindrer plutselige endringer i blodsukkeret. Den bremser også passasjen av mat gjennom magen og holder deg mettere lenger. Legg til litt krydder til pasta eller poteter med soltørket tomat vinaigrette.
KANEL (LES MER OM KANEL)
Denne deilige krydder bremser passasjen av mat gjennom magen.
Det senker også blodsukkernivået ved å stimulere glukosemetabolismen.
Tips: gni din kylling/kalkunfilet med litt olivenolje og krydre med chillipulver,kanel og svart pepper (evt. litt salt). Stek i ovnen på 210 grader, til steken ellerfileetene når 65 grader i midten.
Du kan også strø kanel på dine havregryn, i gryteretter eller i kaffe…..ja, kanel går til ALT i hvert fall til mer enn de fleste har prøvd.
CHIAFRØ
Chiafrø er super høy på fiber – som, i tillegg til å mette deg, har
kolesterolsenkende egenskaper og hindrer absorpsjon av fett.
For en væskegivende stoffskifte-økende drikke, prøv en Chiafrø
cocktail. Tilsett Chia frø, en skive sitron og en dæsj agave til
destillert vann.
GRØNN TE (LES MER OM GRØNN TE)
Bøtt nedpå med grønt te for å føle deg mett mellom måltidene. Sjokkfult av en phytonutrient kalt EGCG (epigallocatechin gallate), grønn te øker hormonet som har ansvar for å gjøre at du føler deg mett. Å drikke grønn te daglig har langsiktige fordeler også. Det kan bidra til å forhindre lagring av overflødig fett, forbedre appetitt-regulere hormoner og endre hvordan kroppen håndterer sug
og fordøyer mat. «Jeg vet at Jeg skal lære meg til å like grønt te, for disse fordelene ønsker jeg.»

GRESSKARFRØ
Høy i omega-3-fettsyrer, har disse frø vist seg å redusere kroppens evne til å lagre fett. De er også høye på protein og magnesium som hjelper dempe suget og styrke musklene. Prøv å spise 2 dl frø et par ganger i uken enten ved å riste dem eller strø dem på måltider.
*I tilegg har gresskarfrø andre helsefordeler:
Nordamerikanske indianere brukte blant annet gresskarfrø til behandling av sengevæting, for å styrke urinutsondringen og mot innvollsorm. I mange asiatiske og sydeuropeiske land spiser mennene gresskarfrø for å motvirke prostatabesvær.
RØDE LINSER
Proteinrik og spekket med fiber, vil disse linser hjelper deg å holde deg mett lenger. 2,5 dl gir omtrent tre fjerdedeler av den daglige anbefaling av fiber.
VANNMELON
En fersk studie viste at kvinner som spiste vann-rike matvarer gikk ned 33% mer i vekt de første seks månedene enn kvinner på en lav-fett diett. Vannmelon inneholder også vitamin A og C, samt «mor til alle antioksidanter,» glutation, som er kjent for å bidra til å styrke immunforsvaret.
Som du ser, finnes det mye man kan inkludere i kosten sin, som i det lange løp kan gi store helsegevinster. Jeg ser at jeg allerede gjør mange av disse tingene, men oppdager også flere ting jeg kan tilføre, som f.eks. å drikke mer grønt te.
Jeg ser også at når jeg inkluderer epler og bringebær i dietten min, så fungerer magen bra, og jeg slipper fettet lettere.
Gresskarfrø er godt, og jeg anbefaler alle om å tenke på helsen sin mens de har den, ikke vent til du har mistet den. Tenk forebyggende!!

Impuls-kveldsøkt!

Plutselig, mens eg låg som et slakt i sofaen, etter å ha spist en god kvelds og til "dessert" questbar med walden farm caloriefree chocolate syrup, fant eg ut at skulle trene. Satte resten av Greys Anatomy på opptak og stakk av gårde kl.22.10. Klokka 22.30 var eg komt innafor dørene. Lite folk, dei fleste reiste mens eg varma opp med 10 raske minutter på mølla, og når eg var klar for styrketrening var det vel 5 personer der. Men eg vart aleine til slutt:) Sjølv om det kom en kar litt over kl.23. Så då var det meg, han og vaskejenta som brukte siste rest av kvelden vår på Spenst:) Men anyway! Kveldens økt ble slik:

10 min gange på mølla m/stigning

Knebøy 50 kg 7x6x6

Rumensk markløft 52,5 kg 8x7x5

Militærpress 25 kg 6x6x4

Nedtrekk 45 kg 8x8x8x8 (Yes! Endelig klarte eg alle 4 setta med 8 reps, så no kan eg øke på nedtrekk... DET blir hardt!!)

Triceps kickback (som eg kaller den iallfall) 10 kg 10x10x10

Cable crunches 30 kg 12x12x11

Kaloriforbrenning: 498 :) :)

Natta!! 

All alone!

Var på Spenst 5 minutter før åpningstid i dag, så kom meg ikkje inn.. Ingen adgang. Kjørte bort på Statoil og fylte diesel mens eg venta. Når eg kom tilbake ca.kl.05.02, fikk eg heldigvis komme inn;) Hadde nesten 2 timer heilt aleine der i dag, og det er litt av en frihetsfølelse må eg sei. Lika veldig godt å trene på tomt treningssenter.

I dag blei det 10 min oppvarming på tredemølla først, og så dynamisk oppvarming.
Deretter:

Knebøy 45 kg 8x8x8 

Rumensk markløft 50 kg 8x8x8

Militærpress 25 kg 4x4x4

Nedtrekk 8x8x8x7 45 kg

Facepulls 12,5 kg 12x12x12

Cable crunches 27,5 kg 12x12x12

Ellers fikk eg lyst å ta litt andre øvelser og, som ikkje er på programmet mitt, og det ble beinpress, dips på benk, triceps pushdown m/tau og kabel. Gikk rundt og koste meg med å vere mutters aleine og ha alt treningsutstyret for meg sjølv...:) Litt over 700 kcal la eg igjen på Spenst i dag! Godt fornøgd!

Bra onsdagsøkt!

Dagens økt:
10 min oppvarming på tredemølla

Tar også 1-2 oppvarmingsett før  kver øvelse.

Knebøy 8x8x8 -- 45 kg

Rumensk markløft 8x8x8 -- 50 kg

Hip thrust 8x8x8 -- 50 kg

Benkpress 8x8x6 -- 35 kg

Nedtrekk 8x8x8x6 -- 45 kg

Facepulls 12x12x12 -- 12,5 kg

Triceps pushdown med stang 8x8x8 -- 20 kg

Cable crunches 12x12x12 --- 27,5 kg

678 kalorier forbrente eg i dag, herlig! :D


No har eg nettopp kost meg med det sunneste og desidert beste måltidet man kan ha etter ei treningsøkt: Havregrøt! Med eplebiter, kanel og peanøttsmør ble det et kjempebra måltid både smaksmessig og ernæringsmessig:) I tillegg tar eg tran kver dag, og d-vitamin og multivitamin. No skal eg og mine 2 minste kose oss heime <3 Vil ikkje at denne småbarnsperioden og mammapermisjonen skal ta slutt! Heldigvis noen måneder igjen enda. Ha en riktig fin dag!

Sjukdomsfølelse..

I går, søndag, våkna eg og følte meg sjuk. Både fyllasjuk og forkjølelse. Vondt i halsen, i hodet, snufsete og i dårlig form. I tillegg begynte eg å lure på om eg hadde drukke rødvin dagen før. Det kjentes sånn ut på smaken i munnen, halsbrann og redusert form. Men nei. Lørdagen hadde eg spisedag (-kveld) og eg heiv innpå med heimelaga (ikkje sunnifisert) pizza, chips og sjokolade. Og etter en slik kveld kjenner eg virkelig at det hadde ikkje kroppen min godt av. Dette har eg faktisk lest om. At dei som spiser sunt og holder seg unna sukker og usunt fett til vanlig, føler seg sjuke og elendige etter en utskeielsedag. Eg har ikkje følt det sjølv før, men i går var det virkelig sånn! Akkurat no tenker eg at eg har lyst å begrense meg på lørdagskveldene, så kroppen min ikkje får den belastningen. Dessuten minsker det jo garantert min vektnedgang-prosess, og det liker eg jo ikkje. Men samtidig føler eg at eg MÅ ha en slik dag i veka, eller så kan eg sprekke totalt seinare. Men vi får sjå kommande lørdag då, om eg har "glømt" det eg tenker no, eller om eg klarer å begrense meg eller kanskje finner på sunnere alternativ, eller litt av begge deler.  Følte meg iallfall bedre utover dagen, og vi hadde en koselig søndagsmiddag hos mams ilag med søstra mi og familien. Kvelden kom, ungene måtte i seng en etter en, og eg og kjæresten såg film og slappa av. Fin søndag. 

Kom meg på trening grytidlig i dag også, er så godt å få det unnagjort og slippe å drasse ungene med på treningssenteret. Var alene på Spenst ei stund før det kom 1 person til. Då eg reiste kl.06.15 var det 3 andre personer der. Er absolutt den største plussen med å trene så tidlig, lite folk og ingen kø.

Dagens økt:
6 min rask gange på mølla, bare for å få litt varmen i meg.

Knebøy 8x8x8 -- 45 kg

Rumensk markløft 8x8x8 -- 47,5 kg

Militærpress med stang 6x4x4 -- 25 kg

Nedtrekk 8x8x6x6 -- 45 kg

Triceps pushdown med stang 8x8x8 -- 20 kg

Cable crunches 12x12x12 --- 25 kg

Litt over 500 kalorier forbrent, og fordelen med styrketrening er jo at man forbrenner ikkje kun på trening, men utover hele dagen. Og dess mer muskler man har, dess mer forbrenner man!


Dagen i dag blir en rolig dag. I like :) Håper alle hadde ei fin helg. 

Fredagstrening!

Fredag og eg lika det!

Dagens morgenøkt:

Knebøy 3 sett x 8 reps x 6 reps x 5 reps -- 47,5 kg

Rumensk markløft 8x8x8 -- 45 kg

Benkpress 8x8x7 -- 35 kg

Nedtrekk 8x8x6x5 -- 45 kg

Face pulls 8x8x8 -- 12,5 kg

Triceps nedtrekk m/stang 10x10x10 -- 15 kg

Cable crunches 12x12x12 -- 25 kg

Ferdig trent klokka 06.15, det gir god samvittighet det;) Heime var alle ungane våkne, mens papsen låg og purka enda. Guttane fikk bade i badebaljen før eg sjølv fikk dusje. Så no er vi reine til helga og klare for dagen. Håper guttane sover samtidig ved lunsjtider i dag (er så heldig av og til), så eg og får kvile litt. Er ikkje bare bare å stå opp kl.04.30 etter å hatt problemer med å sovne, og såg seinast på klokka kl.02.00 om natta. Men i helga skal eg ta igjen søvnen. Søvn er superviktig for restitusjon og fettforbrenning!

God helg!!

Stå opp kl.04.30 for å trene?! Crazy..

Tiiiidlig på an i dag! Var på Spenst kl.05.00, herlig med tomt treningssenter! Men etter ei natt med lite søvn var det tungt, og på militærpress klarte eg dårligere enn på mandag. Men, men! 

Dagens økt ble slik:

Knebøy 8x8x8 -- 45 kg

Militærpress 6x4x2 -- 25 kg

Hip thrust 8x8x8 -- 60 kg

Nedtrekk 8x8x7x6 -- 45 kg

Facepulls 8x8x8 -- 12,5 kg

Cable crunches 12x12x12 -- 22,5 kg

Kcalforbrenning: 449 :)

Elsker ettertreningsmåltidet mitt; Proteinshake og 1 pakke snack a´ Jacks.

Vel heime, kl.06.30, var faktisk alle stått opp, minstemann hadde visst ikkje hatt lyst å sove meir. No har papsen reist på jobb, eldstejenta reist med skulebussen og eg og guttane skal kose oss heime, som vanlig:) Elsker mammaperm! Men jammen er det travelt og, med 2 gutter under 2 år heime! Men det er ei tid eg aldri får tilbake, og eg nyter det til det fulle:)

Ha en herlig onsdag dere!

Mandagsøkt

Dynamisk oppvarming.

Knebøy 3 sett x8 reps x8 reps x 8 reps -- 40 kg

Rumensk markløft 3x8x8x6 -- 45 kg

Militærpress 3x8x8x6 -- 25 kg

Cable crunches 3x12 -- 20 kg

Kalriforbrenning: 459 kcal

Rakk ikkje nedtrekk i dag, så skal ta negativ pullups max tid x 4 her heime.
(Og på den klarte eg å holde meg oppe i 13 sex x 5 sek x 2 sek x 1 sek... Såååå tungt!! Min første pullups virker veeeeldig langt unna for øyeblikket..)

Utenfor mi komfortsone!

I dag gikk eg litt ut av mi komfortsone. Eg prøvde ut et nytt treningssenter! Og vi har kun 3 her i Førde; Spenst, Puls og Sunnfjord Gym. Og eg vil ikkje prøvde dei andre på grunn av misnøye med Spenst altså, men fordi eg rett og slett vil utvide min horisont! Eg ville sjå korleis det såg ut og korleis det var å trene på Sunnfjord Gym. Så då møtte eg opp då, kl.06.00 utenfor Sunnfjord Gym, for å møte Camilla som trener der. Eg fulgte litt av hennes beinøkt, og vi prata masse, og etterpå kunne ho reise på jobb, og eg heim til min mann og mine barn, med god samvittighet etter ei felles styrkeøkt:)



Det vi gjorde på Sunnfjord Gym i dag var:

Knebøy

Rumensk markløft

 Liggande lårcurl (lever lying leg curl)

Liggande kickback i maskin (usikker på navn)

Pull through

Var kjekt å sjå korleis det var der! Og kjekt med litt forandring! Men med tanke på at det er kortere vei dit eg trener no, OG dei har saltimer/spinning, OG barnepark, OG tilbud på butikker og masse masse meir spennande blir eg nok der eg er...:) På Spenst Førde:) 

Men tusen takk for treningsøkta, Camilla, og input til trening og kosthold, og for praten :D

Suuuper start på helgen!

Hadde alarmen på 05.00 i dag. Planen var å reise på trening. Og eg måtte jammen ligge og tenke ei stund på om eg skulle orke. Skulle eg heller trene litt seinare, når det er barnepass på treningsenteret? Kanskje eg kunne tatt treningsøkta i ettermiddag/kveld, for det var jo lite folk der forrige fredagskveld? Eller eg kunne reist ned veldig seint, slik at eg var ferdigtrent til midnatt? Det går jammen mange tanker og unnskyldninger gjennom hodet på meg før ei treningsøkt som gjør til at eg må stå opp av den varme senga kl.05.00. Klokka vart 05.13 før eg endelig stod opp. Sida eg ikkje hadde sovna igjen, og klart å ligge våken og tenke i fleire minutter, så kunne eg jammen klare å stå opp og! Heiv på meg treningsklea, og stakk av gårde. Måtte skrape frontruta og! Kaldt og mørkt. Men den følelsen når man er begynt på trening, og løfter tungt, med motiverende musikk på øra, det slår ALT det! Det slår alle dei tankane eg hadde i senga. Er så glad eg kom meg på morgentrening. Det er jo masse som kunne komt i veien for at eg ikkje hadde fått trent i løpet av dagen; en av ungene kunne vist seg å vere sjuke (oppdaga f.eks i går kveld at minstemann har si første tann på vei! Og då kan det blir travle netter med feber og skriking..), kanskje hadde vi blitt invitert til middag el.l. seinare, kanskje hadde eg vert så trøtt seint i kveld at eg ikkje hadde orka då? Så er bare å bli ferdig med det! Eg skal iallfall gjøre dette fleire ganger, kanskje det blir en vane? Og når det blir lysere om noen måneder, er det jo også masse enklere å komme seg opp og. Gleder meg til våren! Men det er jammen mange treningsøkter eg skal gjennomføre før den tid!

 Dagens treningsøkt ble slik: 

Frontbøy 3x8 -- 35 kg 

Rumensk markløft 3x8 - 42,5 kg 

Militærpress 3x8 - 22,5 kg 

Nedtrekk 4x8 - 40 kg 

Cable crunches 3x12 - 20 kg 

Kcalforbrenning: 560 :D 

No sitter eg med svært god samvittighet i sofaen. Heiv innpå proteinshake og rosiner i bilen. Har spist frokost som var en lettvint havregraut i mikroen. Bra med masse mat etter styrketrening! Storebror leiker med bilane sine på bordet og lillebror leiker med babygymmen sin på teppet. Har satt på både ei maskin med kle og oppvaskmaskina. Godt med energi en tidlig morgen. Riktig god fredag og god helg til alle der ute <3

Æsj, for ei treningsøkt!

Kl.18.30. Mandag. Januar. Minn meg på at eg ikkje skal på trening fleire ganger på den tida! For hallo, så masse folk!! Må man, så må man jo trene når alle andre , men kan man la vere, så ja, helst! Ikkje blei stativa med stenger ledige (då måtte eg iallfall stått i kø og glodd i taket som en amøbe), så i dag gjorde eg bare nokre få øvelser, og to av dei hører egentlig ikkje til i oppsettet mitt.

Benkpress  4x8 -- 30 kg

Nedtrekk 4x8 -- 40 kg

Leg extension 4x8 -- 50 kg

Leg curl 4x8 -- 50 kg 

Etter denne lille treningsøkta tok eg en "powerwalk" rundt Førde by, 60 min.

Til sammen ble det jo 700 kcal forbrent, så kan jo ikkje sei meg altfor misfornøgd med dagens økt heller. Men dei kan vere så masse bedre!

Koste meg med proteinshake og rosiner i bilen heim, og vel heime tok eg en 10 sekunders negativ pullup, det er det lengste eg har klart å holde meg oppe hittil!! Forbedringer, forbedringer!! Gleder meg så utrolig masse til den dagen eg klarer min første pullup!! Etter dette ble det speltlompepizza til kvelds. No er eg kjempemett, men skal alikevel kose meg med en questbar snart til andre episode av Revolution:)

 

 Sommeren 2014 har eg store planer om å slå min personlige rekord opp Hafstadfjellet!

Mine mål 2014!

Da var det tid for å skrive ned måla mine for det nye året. Måla man setter seg bør vere realistiske, men samtidig noke man må jobbe godt for. Det er lurt å legge en plan og lage seg delmål. Dato er også viktig.

Så her kommer mine mål for året 2014:

# Eg skal lære meg å endre tankegangen min: Sjølv om eg skeier ut eller sprekker en dag, betyr det ikkje at resten av dagen er ødelagt! En sprekk er kun en sprekk! Heile dagen, eller veka for den del, trenger ikkje bli like crappy! Just keep on going!

# 12 kg på 12 måneder: Eg tenker at eg skal gå ned 1 kg i måneden dette året. Siden eg fokuserer mest på å bygge muskler, vil vekta gå saktere ned, enn om eg kun hadde trent cardio, noke som er bra. Og dess meir muskelmasse eg får, dess meir forbrenner jo disse musklene fettet mitt.

# Klare 1 pullups innen 1.mars: Så her må det jobbast dei neste få vekene! Masse nedtrekk og masse negative pullups.

# Bli meir fornøgd med armene mine: Og då må eg først få ned fettprosenten, samtidig som eg trener baseøvelser, og sniker inn litt ekstra armøvelser her og der.

# Klare min egen vekt i knebøy: Har en del kilo igjen der, sida eg nett har begynt med knebøy/frontbøy, men skal fint klare det innen året er omme.

# Drikke meir vatn: Enkelt og greit.


Noke anna som er lurt å tenke på er kvifor man vil nå måla sine. Alle mine mål er en del av det å få en sunnere livsstil: Bli sterkere, føle meg bedre, ha meir energi og vere et godt forbilde for barna mine.  Har du eit eller fleire mål/delmål du vil nå i løpet av 2014??

_ RIKTIG GODT NYTT ÅR -

Fredagstrening med familien!

I dag fikk eg jammen med meg mannebeinet på trening! Han tok det som en "gratis prøvetime" slik alle får, før dei eventuelt vil begynne å trene på Spenst. Egentlig skulle jentungen på Zumba Kids og vi trene imens, men på grunn av en misforståelse kom aldri instruktøren. Dermed vart Angelica med oss i styrkeavdelinga, og var litt i barneparken (som står åpen, men ingen som passer ungane på fredagskveldane). Mens vi var der sa ho at hennar største ønske var å bli 18 år, så ho også kunne trene og bli sterk;) Guttungane var på besøk hos mormora imens:)

Dagens trening ble slik:

Frontbøy 3x8 -- 30 kg

Rumensk markløft 3x8 -- 40 kg

Hip thrust 3x6 -- 60 kg

Militærpress 3x8 -- 20 kg

Benkpress 3x8 -- 25 kg

Nedtrekk 4x6 -- 40 kg (med litt hjelp av kaljen på siste repsa)

Cable crunches 3x10 -- 17,5 kg

= 620 kcal! (ca. 1 time og 20 minutt)

Egentlig skulle eg ikkje ta rumensk markløft og benkpress i dag, men det er jo så kjekt å trene! Vanskelig å begrense seg då! Dessuten var det ikkje så mye folk der, sjølv om det er tidlig januar;) Og med ekstra hjelp til å klare siste repsa, så er det ekstra kjekt.

Trening igjen på søndag!! Gleda meg:)

- GOD HELG -