Trening fredag 31.august 2012

10 min oppvarming på ellipsemaskin.

Benpress: 4 x 10 - 120 kg
+
Benpress: 1 x 13 - 130 kg

Brystpress: 4 x 10 - 25 kg

Pectoral machine:  3 x 8 - 25 kg (Ka heter den på norsk tru??)

Skulderpress: 4 x 8 - 20 kg

Nedtrekk: 4 x 8 - 45 kg
+
Nedtrekk: 1 x 2 - 50 kg

Low row: 4 x 10 - 45 kg
+
Low row: 1 x 10 - 50 kg

Lårcurl: 3 x 8 - 35 kg

Rygghev: 4 x 10 + 5 kg

Planken: 4 x 30 sek.

Sykling m/bena: 4 x 30.

= 735 kcal

+

"Fleskerunda" med barnevogna, jogging og gåing.

Duration:
00.43.06

Heart rate:
Max 93%, 178
Avg 77%, 148

Calories:
444 kcal
40% fat

Tilsammen blir det 1179 kcal forbrent i dag det:) Skal såååå kose meg med taco og sofakos i kveld med familien min <3