Årets siste treningsøkt!

Knebøy 3x8 -- 30 kg

Rumensk markløft 3x8 -- 30 og 40 kg

Militærpress m/stang 3x8 -- 20 kg

Nedtrekk 4x8 -- 25, 30 og 40 kg

Cable crunches 3x8 --17,5 kg

Facepulls 3x8 -- 10 kg

+ 50 minutters tur (rask gange)

= 970 kcal forbrent :D

Eventuell treningskompis og litt romjulstanker

Håper alle har og har hatt ei koselig jul og romjul.

Tenk at jula allerede snart er over. Jula og førjulstida har vert akkurat like koselig som eg vil at den skal vere. Eg har kosa meg til det fulle med gaveinnkjøp, innpakking, julemusikk, juleventing, julekalender, pepperkakebaking osv. Juletida er fantastisk når man har barn, alle forventningene og all gleden. Før var det eg som gleda meg til julegavene som venta under juletreet, no gleder eg meg mest til at ungene mine skal opne sine gaver.

Korleis har det gått med dere som hadde godtestopp?!? Her gikk det overraskende bra! Eg har ikkje kjøpt smågodt en eneste gang, ikkje en gang til julafta (slik eg hadde tenkt)! Men da hadde vi jo masse anna godt innkjøpt, OG vi fikk masse sjokkis i gavene ;) Når nye året kjem skal eg ikkje spise godteri og snacks anna enn på lørdagskvelden, og det er ikkje godtestopp, det er bare "godte-restriksjoner"! 

Vi har nettopp komt heim etter en koselig kveld med middag, dessert og godiser hos svigermor. Ungane leika og koste seg, og vi andre prata og slappa av. I morgen skal eg og jentungen på kino ilag med søstra mi og to av ungane hennar. Og snart er det nyttårsfeiring og eit nytt år. Eg ser meget fram til nytt år! Dette året blir veldig spennende! Eg har mange delmål, blant anna skal eg klare min første pullups innen mars (oi, bare 2 heile måneder igjen!), og eg skal klare å trene armene til å bli muskuløse og rimelig faste. Klarer eg det på 1 år tru?

Akkurat no føler eg det slik som beskrevet under.. Blitt altfor lite trening i det siste, men eg er klar til å kicke butt no altså! Dietten har eg hatt et avslappa forhold til siste veka, men der og er eg klar til å starte på ny fresh igjen meget snart. Eg fokuserer på å få i meg masse proteiner kver dag, men koser meg (litt for) masse utenom også. Godt det bare er jul 1 gang i året!




Så lurer eg på, om det er noken der ute, som har lyst å ha noken å trene med???

Eg søker treningskompis(er)! Om du trener, eller ønsker å trene, på Spenst Førde, og vil ha noken å trene med, kan eg vere den rette. Vi kan pushe kverandre, hjelpe kverandre med teknikk og motivere kverandre. Dra kverandre på trening også. Er DU interessert?? Skriv gjerne til meg på innboks på fjesboka om du ikkje ønsker å snakkes her direkte. Kom an! Kom deg ut av sofaen og bli med meg og tren! :D


Ikkje sant?! ;)

Ønsker alle ei riktig god helg!! 

Eg vant!

For et par dager sida vant eg ei rosa Better Bodies Baggy Pant fra X-life! Det var utrolig kjekt, og en skikkelig gladnyhet på en heilt vanlig dag.

Det einaste vi skulle gjøre var å kommentere hvilken vi ønska oss til jul under bildet på facebook, og gjerne dele bildet. Siden eg allerede har den svarte 2XU-tightsen (som er megaherlig å trene med!) og har ganske nylig investert i settet Kari Traa Butterfly pant & Butterfly 1/2 Zip hadde eg mest lyst på joggebuksa. Dei valgte en vinner til kver av produkta, og nr.1 vart det altså eg som var den heldige å vinne!

Gleder meg til den kjem i posten. Eg bestilte den faktisk i en størrelse mindre enn det eg bruker no. Så kanskje passer den perfekt neste sommer?! Og då skal eg ta den med på det eventyret som eg skal ut på då. Det blir kjempespennende og kjempeskummelt! Kan fortelle om det i eit seinare innlegg:) Ha en super dag da! :)   

Min egen førjulsgave: Ny diett;)

Desember is in tha house! Og det gledes! Eg elsker julemåneden. Og alt som hører til den. Her i huset gjør vi minst en julerelatert ting kver dag no i ventetida, men har ikkje komt på ka vi skal gjøre alle dagene enda da;) I går pynta vi rommet til eldstejenta, ho fikk mitt gamle kvite juletre, og masse fin julepynt, vi hang opp røde julegardiner og satte fram adventstaken i vinduet. Ho fikk det skikkelig koselig. Ellers har jo eg pynta huset allerede, kun juletreet som gjenstår. Det får vi vente med ei stund til.

Denne førjulstida blir derimot litt annerledes enn tidligere år. Denne gangen blir det ikkje prøvesmaking på julebaksten, ikkje kosekvelder med julekaker, julesjokolade, marsipan osv. No har eg en spesialtilpassa diett som eg følger. Har holdt på med det litt over 1 veke no, og det går kjempebra! Så masse god mat! Er redd for å sprekke, men heldigvis har eg lov å sprekke litt 1 kveld i veka. Og sjølvsagt blir det lørdagen! Eg er på godtestopp, så snop og sjokolade er riktignok ikkje lov, men eg kan nyte en større kveldsmiddag med saus, og eg kan spise chips, is eller noke anna eg har lyst på. Men det er kun en kveld i veka, og då har eg den eg kan glede meg til, og som gjør at eg kan klare å holde ut resten av veka.

Før når eg har "slanka" meg har eg spist utrolig lite. No derimot spiser eg masse! Riktignok spiser eg meir enn andre som skal ned i vekt, fordi eg ammer, og lillegutt gjør til at eg forbrenner 500-700 kalorier ekstra kver dag, takk for det, Samson! Så eg kan spise samme antall kalorier ekstra i mat! Så det blir masse mat, og om eg ikkje har matlyst tidlig på dagen (og slik er det ofte), har eg masse eg kan stappe i meg om kvelden..;) Det er jo ikkje optimalt, men det er iallfall ikkje aktuelt å ikkje få i meg alle måltidene og alle kaloriene.

Eg har endelig forstått kor viktig det er å gjøre det riktig på kjøkkenet når det gjelder å ha sunt og bra kosthold. Et riktig kosthold der protein regjerer, men man ikkje er redd for karbohydrater og fett. 1 kalori er ikkje bare 1 kalori. Om man skal ha f.eks. 1500 kcal om dagen, kan man ikkje spise 1000 av dei kaloriane med sukker og usunt fett og forvente gode resultater. Nei, man må mate kroppen med drivstoffet som gjør god nytte.

Utenom det å gå ned i vekt, er jo oppstramming og muskler like viktig. Nei, det er viktigere! Hadde eg trent kun cardio, hadde eg riktignok sett tynnere ut, men kroppen hadde vert lite fast. Man kommer ikkje utenom styrketrening om man vil bli stram i kroppen. Og her hos meg skal også musklene fram i lyset! :)

Så dette blir mi førjulstid. Det blir ikkje så masse ulikt som tidligere desembermåneder, det blir bare at eg spiser masse sunnere og bedre, og om eg vil smake ei julekake, sparer eg den til lørdagskvelden;) Har masse anna kos å sjå fram til med familien min! GOD FØRJULSTID <3 

Tirsdagstrening

Beinpress
1x10 -- 100 kg
2x10 -- 170 kg
1x10 -- 175 kg
1x10 -- 180 kg (ny rekord!)

Sittende lårcurl
4x10 -- 45 kg
1x8 -- 50 kg

Leggstrekk
4x10 -- 40 kg
1x8 -- 45 kg

Nedtrekk
4x8 -- 35 kg
1x8 -- 40 kg

Roing
2x10 -- 27,5 kg
2x10 -- 30 kg

Mandagstrening med PT

Dynamisk oppvarming først (viktig viktig!)

Markløft

Frontbøy

Benkpress

Chins m/strikk

Glute bridge

Bicepscurl

Triceps pushdown m/tau

Her stod det ikkje så masse spennande for eventuelle lesere, men er jo loggen min, og loggast må det :)

Sjokolade- og vaniljemuffins og søndagstrening

Eg gjør det enkelt: Sjokolade -og vaniljemuffins. 

Her finn du oppskrift på desse herlighetane, og MASSE anna godt!

Supre til frokost, lunsj, etter trening, kvelds og kos:)

Dagens treningsøkt ble slik:

Dynamisk oppvarming før 

Benpress 

1x10 -- 80 kg

3x10 -- 160 kg 

Sittande lårcurl
5x10 -- 50 kg

Leggstrekk
5x10 -- 40 kg

Nedtrekk
5x10 -- 35 kg

Brystpress
1x10 -- 10 kg
3x8 -- 14 kg

Skulderpress
1x8 -- 8 kg
3x8 -- 9 kg

Triceps pushdown m/tau
4x8 -- 10 kg

Fitnesspizza og fredagstrening

Hei!! 

Endelig fredag og helg, og det er heilt briljant!

Her kjem ein pizza eg lagde forrige helg, og helga før der, men faktisk ikkje enda denne helga ;) 

Fitnesspizza!

 Nydelig god og kun ingredienser som er bra for deg! 

Eg gjør det så enkelt: Her er oppskrifta: Fitnesspizza

Her er lunsjen min fra tidligere i dag: Et saftig biffstykke, agurk, litt feta og melk!

Det gjorde seg etter styrketreningsøkt! 

 Dattera mi tar etter mora, 

einaste forskjellen er at ho klarer 3 pullups, og mora ingen...;) Enda!

Flink:)

Dagens treningsøkt: 

Dynamisk oppvarming før 

Markløft

 5x5 - 50 kg 

Frontbøy

 5x5 - 35 kg 

Benkpress

 5x8 - 30 kg 

Hip-thrust 

1x15 - 30 kg 

  2x10 - 30 kg 

Chins m/strikk 

2x8

1x6

Og litt mageøvelser til slutt :) 

No i helga skal vi bare kose oss. Lørdag er det bursdagsfeiring og søndag er det farsdag! Masse kos! Riktig god helg!

GodteSTOPP!

Satt og koste meg veldig med smågodt i går, endelig var det lørdag, og eg kunne skeie litt ut med det faste godteriet. Lørdagskveld med film, godteri og pepsi max er megaherlig! Så las eg DETTE innlegget!! Er det mulig??? 75,5 kcal i en fudge karamell!?! Iiiiik!! En av mine absolutte favoritter! :O Fikk virkelig en tankevekker der.... Så no er det godtestopp for ei stund. Fra i går av skal eg ikkje spise snop før det blir julaften!

Æsj!

Fysj! 

Kunne ønske eg mislikte smågodt. Men den gang ei. 

Eg har som mål å gå ned 6 kg til jul, då er eg tilbake der eg rakk å komme ned til jul i fjor! 

Etter 2 tette svangerskap er eg glad eg no har kroppen for meg sjølv, og den har ikkje godt av ekkelt, klissete sukker! Visste dere at sukker som kjem inn i kroppen blir like klissete som inntørka colakliss på bordet? Usj!

 Sjølv om eg kun spiser godteri i helgene, har eg ikkje god samvittighet når eg spiser det. 

Så frem til jul skal eg ha litt bedre samvittighet på lørdagskveldene! Og det å hive i seg godteri en dag i veka, bremser jo sikkert vektnedgangen en del? Så no gleder eg meg til å teste meg sjølv! 

Nei, eg skal ikkje bli heilt fanatisk, men eg gjør det for å teste min egen viljestyrke også. 

Den har ikkje vondt av å bli sterkere ;) 

Veit ikkje enda kva vi skal finne på til lørdagskos, men kanskje ei sunnifisert kake, 

f.eks. sjokoladekake?

Jentungen burde jo få godteri på lørdagskvelden (siden det dessverre er en vane), men samtidig tenker eg at om eg klarer å venne ungene av med å måtte kose seg med masse sukker på lørdagene, er det jo bare bra? Kva syns dere? Godteri eller ikkje til ungene? Litt? 

Eg trur det kan vere like koselig med heimelaga kjeks, sunnere kake, popcorn el.l. istedet?? :) 

KOM GJERNE MED FORSLAG TIL SUNNERE LØRDAGSKOS.

Er jo mange blogger som har masse godt og sunt som frister! Blant anna Kristine Weber .

Noken som ønsker å slå seg med på denne utfordringa?? 

Null godteri på 7 veker, ingen candy på 51 dager?? 

Bli med, bli med :) :) 

Så no blir det altså slik: Godtestopp og 6 kg ned til jul, eg SKAL klare det.

WISH ME LUCK!

Lørdagstrening og grove skinkemuffins

Er fremdeles tidlig på lørdag, men eg er allerede ferdig med dagens treningsøkt. 

No sitter eg med meget god samvittighet  i sofaen og ser frem til kveldens utskeiing.

Dagens styrkeøkt: 

Dynamisk oppvarming

Squat to stand 2x10

Glute bridge 2x15 

Spider 2x10
Tøye hofteleddsbøyar 3x30 sek
Tøye framside lår 3x30 sek
Hofteabduksjon 2x15

Markløft 

                      1x5 -- 40 kg (oppvarming)

4x5 -- 50 kg 

Frontbøy 

                                       1x5 -- kun stang (20 kg - oppvarming)  

4x5 -- 25 kg  

Beinpress

1x8 -- 140 kg

1x8 -- 160 kg

3x5 -- 180 kg

Skulderpress

                     1x5 -- 6 kg (oppvarming)

4x5 -- 8 kg

Brystpress

                      1x5 -- 10 kg (oppvarming)

4x5 -- 14 kg 

Etter styrkeøkta sprang/gikk eg "runda" på 45 minutter.

Øspøs!! Blei klissvåt! Men å springe med musikk på øra gir meg så mye! Det er så herlig!

Brydde meg lite med regnet og dei klissvåte joggeskoa og regndråpene som rant nedover ansiktet.
Resten av en herlig, rolig lørdag blir heime,
sammen med min samboer og mine nydlige barn. 

Vil samtidig dele en oppskrift eg prøvde før en dag;

Sunne, grove muffins!
 Perfekte til frokost, lunsj, ettertreningsmat eller kvelds.

Du trenger: 

1 løk/rødløk 

1 rød paprika

1/2 purre

2 ss smør 

4 egg 

1 boks bogskinke el.l.

1 boks kesam/mager kesam

150 g revet hvitost 

2 ts bakepulver

4 dl sammalt hvete grov 

1 dl hvetemel 

1 scoop bakeprotein 

Litt fiberfin

Slik gjør du: 

Sett stekeovnen på 200 grader.

Skrell og grovhakk løken.

Skjær paprika, purre og skinke i biter.

Fres grønnsakene myke i smør i en panne.

Visp sammen egg og kesam.

Bland i mel, fiberfin, bakepro og bakepulver.

Rør deretter i grønnsakene, skinken og osten.

Legg røren i en smurt muffinsform eller store papirformer.

Stekes midt i ovnen i ca. 25 minutter.

Latterlig gode!! 

Oppskrifta fant eg her: En sunnere muffins.
Eg har endret litt på den, for å slippe å bruke så mye kveitemjøl. Vel bekomme :D Og god helg :)