Dagens treningsøkt

I dag begynte eg å trene med PT Ingemund Holen på Spenst igjen. Skal trene med han 1-2 ganger i veka framover, og ellers trene sjølv. Vil lære meg alle baseøvelsene, riktig teknikk og prøve forskjellige øvelser som eg ikkje har brukt før. Hadde ei god økt i dag med litt teknikk med kun stang og lette vekter (men tungt for meg!) og forskjellige gode øvelser der eg fikk kjørt meg litt.

Øvelsene i dag var bl.a: 

Markløft 

Knebøy

Frontbøy m/kettlebells 

Benkpress

Militærpress

Stående roing

Triceps pushdown

og så vidare. 

Husker ikkje alle, og veit ikkje navnet på alle heller ;) 

Det var iallfall kjekt, tungt og bra trening! Kjem til å vere så "herlig" stiv og støl i morgen!

Forbrente 599 kalorier, det er ei god styrketreningsøkt på en liten time! Og ifølge pulsklokka var pulsen min så høg som 188 i løpet av økta, men det kan eg ikkje skjønne. Lurer då på ka min makspuls er..:)

Sitter og tygger på ei riskake no. Rett etter trening heiv eg i meg en proteinshake og en banan. (Er veldig spent på å sjå om eg tåler banan no, er lenge siden eg har tørt å prøve!) Litt senere skal eg kose meg med litt kotelett og salat til lunsj. 

Ser veldig fram til fredagskvelden med taco og tv i kveld. No skal eg sette fram litt julepynt! Og i kveld tenkte eg at eg skulle prøve meg på ei proteinkake igjen; Mikrobrownie! Mmm... 

Dagens treningsøkt

I dag var eg først på legekontoret og tok blodprøve. Håper B12-mangelen fra svangerskapet no er i orden og at det ikkje er mangel på det i kroppen min lenger. Får se når svaret kjem.

Etter sprøytestikket stakk eg på trening.

15 min på ellipse.

Benpress: 3 x 8 - 100 kg

Lårcurl: 3 x 8 - 50 kg

Rygghev: 3 x 10 m/10 kg

Nedtrekk: 3 x 8 - 40 kg + 1 x 5 - 45 kg (bredt grep)

Low row: 3 x 8 - 60 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

= ca. 500 kcal. (Glemte å stoppe pulsklokka, og den var på 600 da eg kom til bilen, så tipper ca. 500 på økta da)

Ellers i dag fikk vi fiskebollsmiddag hos ho mor, en av mine favorittmiddager! Mmmmm... fiskeboller i kvit saus! Så handla vi litt mat og maling, og no når vi egentlig skal fortsette malinga i stua ligger vi heller strak på sofaen og surfer, leser post og ser på tv....;) Skal og se en film i kveld, eg og kjæresten min. Ha en fin kveld da dere :))

Proteinsjokoladekake

Må bare dele ei super oppskrift eg testa ut i går når eg skulle kose meg foran tven med Slankekrigen:

Proteinsjokoladekake i mikroen, superenkelt!

1 eggekvite

3 ts mandelmel

3 ts kakao

1 scoop sjokoladeproteinpulver

2 ts sukrin

1/2 ts bakepulver

Noen dråper melk

Visp til grøt i stor kopp/skål/liten bolle og inn i mikro i 90 sekunder på full guffe. Eg hadde den i en kopp som er tynnere nederst, derfor den litt snodige formen. Pass på å ikkje ha for liten kopp, da tyter det utover, slik som hos meg;))

Men den vart overraskende god! Eg pynta med litt kokos, men skulle jo gjerne hatt en veldig god glasur oppå;) Denne kaka er ikkje for deg som vil ha veldig smakfull, supersaftig usunn sjokoladekake. Men det er fullt ut ei sjokoladekake for deg som tåler at den ikkje smaker så mye, og du vil ha noe raskt til yndlingstv-serien:) Den metta virkelig mitt søtsug og eg fikk i meg proteiner! Win win! Skal lages flere ganger, thats for sure. Kjæresten min: "Korleis lager man kake i mikro?" Nei si det, eg vart positivt overraska når eg skjønte at det var fullt mulig også:))

Middagen i går var ovnsbakt laks med masse krydder (vi liker godt krydra mat her i hus, vi voksne iallfall) med wok. Godt, men ikkje like godt som biff til wok. Men alt må prøves! :)


Tidligere i dag tok lillegutt seg en lur og istedet for å legge meg nedpå eg også, gikk eg opp på treningsrommet og tok ei runde på mølla. Herregud så dårlig kondis eg har, det er no berre greit!
4 min x 2 med 2 min pause,
2 min x 2 med 1 min pause.
Begge med 10 i hastighet og 1 på oppoverbakke.

På 18 minutter forbrente eg 190 kcal. Ikkje så verst det da! Men formen må virkelig bedres.

Etterpå måtte det en vaniljeproteinshake til. Dei dagene eg ikkje trener styrke, tar eg alltid en shake uansett, for å få i meg proteiner.

Klar for trilletur:

Senere trilla vi tur heilt heimefra, fra toppen av Sundsdalen, og ned på Coop Extra. Jogga litt i starten, men gikk mesteparten. Det tok ca. 1 1/2 time. Og 880 kcal forbrent! Seriøst?? Joho! :) Satt på med mannen heim igjen som var ferdig på jobb.

No må denne dama seriøst i seng!! Har lyst å komme meg på trening i morgen! Natta!

Mat(vrak)dag!

I går var det spisedag delux for meg! Her er noe av det eg heiv i meg: 

Grønnsakssuppe til frokost. Du kan spise masse for det er så lite kalorier i!!

Kjempegod middag; Sommerkoteletter stekt i ovnen med masse godt krydder på! Gulrot, kål og rødløk steikes i ilag med kotelettene på slutten. Og en liten dæsj kålrabistappe. Eg siterer min kjære: "Dette er noke av det beste eg har spist på lenge." Så det falt i smak:)

Vaniljeproteinkake, aka mikrokake

Vaniljekake på 3 minutter

1 dl vaniljeprotein
2 ss kokosmel
2 eggehvitter
4 dråper stevia vanilje
En liten dæsj vaniljepulver
1,5 dl væske

Bland alt sammen i en bolle.
Dekk bollen med plastfolie og ha i mikroen på full guffe i 120 -180 sekunder.
Ta av plastfolien og server.

Eg toppa kaka med frosne, knuste bjørnebær og litt kokos.
Nam...

Måtte fylle på med meir knuste bjørnebær, veldig godt til!

Kyllingsalat med fetaost til kvelds. 

Det var min spisedag;) Likevel viste vekta 1,3 kg mindre i dag tidlig enn forrige veke! 

Hipp hurra!

Gulrotkake

I går var jentungen litt småsjuk og eg tenkte eg skulle lage ei kake til ho for å gjøre ho glad og fornøgd. Og det ble ei sunnifisert gulrotkake. 

Eg brukte kakemix og la til

4 egg

2 dl vatn

1 dl olje

2  raspa gulrøtter

1 ts natron

3 ts kanel

Til glasur brukte eg:

200 gram lett philadelphiaost

100 gr sukrinmelis

50 gram vanlig melis

1 ts vaniljesukker

raspa gulrot på toppen

Den falt i smak hos både stor og liten! :) Kosa oss gjorde vi! 

Hadde IKKJE lyst på trening!

I dag var en sånn dag.....(nei, igår siden det er over midnatt)... en sånn dag som eg ikkje liker så godt... en dag der eg ville skulke treninga. Prøvde å komme på alle slags unnskyldninger; sliten, trøtt, var Arian blitt snørrete igjen?, måtte jo sove mer siden eg skulle på nattevaktshelg osv. Men så satt eg i sofaen da, nettopp komt ned i stua med lillegutt, trøtt i trynet, også gikk eg heldigvis inn HER på Pinterest-sida mi, og etter å ha scrolla litt nedover, tenkte eg SØREN HELLER. Selvsagt skal eg på trening! Få ræva di opp av sofaen! Så det ble trening, og som alle veit, man angrer ALDRI etter ei treningsøkt, man angrer kun på dei treningene man IKKJE er på! Synes forresten det var dumt at denne dagen skulle komme, for eg kan ikkje huske å ha hatt slike dager sida eg begynte å trene skikkelig i vår/sommer.. Får tru det blir lenge til neste gang!

I dag ble det:

10 min oppvarming på ellipse.

Brystpress: 3 x 10 - 35 kg + 1 x 5 - 40 kg

Pushdown m/kabel: 3 x 10 - 20 kg + 1 x 5 - 25 kg

Skulderpress: 3 x 8 - 20 kg

Low row: 3 x 10 - 60 kg

Slynge: 2 x 25

Planken: 2 x 45 sek

Rygghev: 3 x 10 m/10 kg

Lårcurl: 1 x 10 - 45 kg + 2 x 8 - 50 kg

= 435 kcal forbrent

No har eg begynt på mi første nattevaktshelg etter mammapermisjonen. Rart, litt godt, og litt skummelt å vere tilbake;) Håper det ikkje dukker opp noe eg ikkje husker! Siden eg har nattevakter i helga blir det ikkje trening på Spenst iallfall, dei har jo stengt før eg rekker å våkne til live. Men eg skal springe litt på tredemølla mi, og ta litt triceps-øvelser på mitt lekre treningsrom ;) Har veldig lyst å pusse opp det rommet, men først stua! Også blir det vel soveromma. Også blir det vel vår igjen, og da blir det ute som må jobbes på.. jaja :)

God natt og god helg alle som titter innom.

Mat på en onsdag og litt trening

Dagen i dag:) 

Forsov oss til trening i dag... Har gått glipp av 2 styrketreningsdager denne veka, urk! 

 Men deilig å sove lenge, DET er noe berre greit! 

Varm betasuppe, kaffi i julekopp og vatn til frokost.

Når Arian endelig tok seg en lur utpå dagen, fikk eg testa ut mi nye tredemølle! 

20 minutter på den med intervall, fytti grisen, S-V-E-T-T!

200 kcal forbrent der. 

Til middag ble det heimelaga sunne kjøttkaker.

Bland til farse: 

1 karbonadedeig

1 gulrot

1 løk

1 egg

1 dl vatn

Pepper

Stekes midt i ovnen ca. 25 minutter på 200 grader. 

Ble 8 kjøttkaker. Supert å kunne steike i ovnen, 

og ikkje på steikepanna der man må bruke fett til steking. 

Siden vi har seriøs mangel på grønnsaker, salat og slikt i hus no (fordi eg ikkje har handla! Og fordi eg har spist det opp..), ble det for første gang på leeeenge potet til middagen. Eg kan faktisk ikkje huske sist vi hadde potetmiddag! Eg er faktisk blitt litt "redd" karbohydrater (utenom rett etter styrketrening), men i dag unna eg meg 1/2 potet og litt brun saus. Ser jo ikkje så sunt ut fordi det er så lite fargerikt, men alt det sunne er jo INNI kjøttkaka;) 

Men middagen skal forbrennast på spinning i kveld!

Også skal eg bli litt brun og blid etterpå;) 

-GOD ONSDAGSKVELD-

Klar(??) til mi første vakt på jobb etter mammaperm...

No er eg så og seie klar for mi første vakt etter 7 måneder mammapermisjon! 

Heldigvis skal eg ha noen måneder ulønna permisjon enda,

 så vakta i dag og i helga er ekstravakter. 

Men maten er iallfall klar, eg blir ikkje sulten iallfall! 

Ris, biffbiter og salat (måtte bruke av det eg hadde heime; kål, knaskerøtter, rødløk og ruccola) i ene boksen. Blir godt å bare varme den opp litt i microen etter noen kveldstimer på jobb. I den andre boksen er det ei proteinpannekake, ei "knaskerot"(?) og eplepære. Har også med meg vanilje-proteinshake. 

Treningsbagen er også pakka, for når vakta er over, skal eg skifte til treningskle og gå meg ei kveldsrunde før eg setter meg i bilen og kjører heim. 

Håper alle har en flott dag! 

Mmmmiddag!

Wok med svinestrimler og ekstra kål! 

Var skikkelig godt i dag, og det syntes mannen og! :)

No er eg klar for spinning, før eg skal på besøk til systa mi!

Proteinpannekakelunsj!

Testa fort ut proteinpannekakepulveret (puh, langt ord!) som kom fra X-life i dag! 

Var jo ikkje verst! Varme og gode pancakes!

Må få tak i sukkerfritt syltetøy, så blir dette et kanonmåltid! :)