Årets siste treningsøkt!

Knebøy 3x8 -- 30 kg

Rumensk markløft 3x8 -- 30 og 40 kg

Militærpress m/stang 3x8 -- 20 kg

Nedtrekk 4x8 -- 25, 30 og 40 kg

Cable crunches 3x8 --17,5 kg

Facepulls 3x8 -- 10 kg

+ 50 minutters tur (rask gange)

= 970 kcal forbrent :D

Eventuell treningskompis og litt romjulstanker

Håper alle har og har hatt ei koselig jul og romjul.

Tenk at jula allerede snart er over. Jula og førjulstida har vert akkurat like koselig som eg vil at den skal vere. Eg har kosa meg til det fulle med gaveinnkjøp, innpakking, julemusikk, juleventing, julekalender, pepperkakebaking osv. Juletida er fantastisk når man har barn, alle forventningene og all gleden. Før var det eg som gleda meg til julegavene som venta under juletreet, no gleder eg meg mest til at ungene mine skal opne sine gaver.

Korleis har det gått med dere som hadde godtestopp?!? Her gikk det overraskende bra! Eg har ikkje kjøpt smågodt en eneste gang, ikkje en gang til julafta (slik eg hadde tenkt)! Men da hadde vi jo masse anna godt innkjøpt, OG vi fikk masse sjokkis i gavene ;) Når nye året kjem skal eg ikkje spise godteri og snacks anna enn på lørdagskvelden, og det er ikkje godtestopp, det er bare "godte-restriksjoner"! 

Vi har nettopp komt heim etter en koselig kveld med middag, dessert og godiser hos svigermor. Ungane leika og koste seg, og vi andre prata og slappa av. I morgen skal eg og jentungen på kino ilag med søstra mi og to av ungane hennar. Og snart er det nyttårsfeiring og eit nytt år. Eg ser meget fram til nytt år! Dette året blir veldig spennende! Eg har mange delmål, blant anna skal eg klare min første pullups innen mars (oi, bare 2 heile måneder igjen!), og eg skal klare å trene armene til å bli muskuløse og rimelig faste. Klarer eg det på 1 år tru?

Akkurat no føler eg det slik som beskrevet under.. Blitt altfor lite trening i det siste, men eg er klar til å kicke butt no altså! Dietten har eg hatt et avslappa forhold til siste veka, men der og er eg klar til å starte på ny fresh igjen meget snart. Eg fokuserer på å få i meg masse proteiner kver dag, men koser meg (litt for) masse utenom også. Godt det bare er jul 1 gang i året!




Så lurer eg på, om det er noken der ute, som har lyst å ha noken å trene med???

Eg søker treningskompis(er)! Om du trener, eller ønsker å trene, på Spenst Førde, og vil ha noken å trene med, kan eg vere den rette. Vi kan pushe kverandre, hjelpe kverandre med teknikk og motivere kverandre. Dra kverandre på trening også. Er DU interessert?? Skriv gjerne til meg på innboks på fjesboka om du ikkje ønsker å snakkes her direkte. Kom an! Kom deg ut av sofaen og bli med meg og tren! :D


Ikkje sant?! ;)

Ønsker alle ei riktig god helg!! 

Eg vant!

For et par dager sida vant eg ei rosa Better Bodies Baggy Pant fra X-life! Det var utrolig kjekt, og en skikkelig gladnyhet på en heilt vanlig dag.

Det einaste vi skulle gjøre var å kommentere hvilken vi ønska oss til jul under bildet på facebook, og gjerne dele bildet. Siden eg allerede har den svarte 2XU-tightsen (som er megaherlig å trene med!) og har ganske nylig investert i settet Kari Traa Butterfly pant & Butterfly 1/2 Zip hadde eg mest lyst på joggebuksa. Dei valgte en vinner til kver av produkta, og nr.1 vart det altså eg som var den heldige å vinne!

Gleder meg til den kjem i posten. Eg bestilte den faktisk i en størrelse mindre enn det eg bruker no. Så kanskje passer den perfekt neste sommer?! Og då skal eg ta den med på det eventyret som eg skal ut på då. Det blir kjempespennende og kjempeskummelt! Kan fortelle om det i eit seinare innlegg:) Ha en super dag da! :)   

Min egen førjulsgave: Ny diett;)

Desember is in tha house! Og det gledes! Eg elsker julemåneden. Og alt som hører til den. Her i huset gjør vi minst en julerelatert ting kver dag no i ventetida, men har ikkje komt på ka vi skal gjøre alle dagene enda da;) I går pynta vi rommet til eldstejenta, ho fikk mitt gamle kvite juletre, og masse fin julepynt, vi hang opp røde julegardiner og satte fram adventstaken i vinduet. Ho fikk det skikkelig koselig. Ellers har jo eg pynta huset allerede, kun juletreet som gjenstår. Det får vi vente med ei stund til.

Denne førjulstida blir derimot litt annerledes enn tidligere år. Denne gangen blir det ikkje prøvesmaking på julebaksten, ikkje kosekvelder med julekaker, julesjokolade, marsipan osv. No har eg en spesialtilpassa diett som eg følger. Har holdt på med det litt over 1 veke no, og det går kjempebra! Så masse god mat! Er redd for å sprekke, men heldigvis har eg lov å sprekke litt 1 kveld i veka. Og sjølvsagt blir det lørdagen! Eg er på godtestopp, så snop og sjokolade er riktignok ikkje lov, men eg kan nyte en større kveldsmiddag med saus, og eg kan spise chips, is eller noke anna eg har lyst på. Men det er kun en kveld i veka, og då har eg den eg kan glede meg til, og som gjør at eg kan klare å holde ut resten av veka.

Før når eg har "slanka" meg har eg spist utrolig lite. No derimot spiser eg masse! Riktignok spiser eg meir enn andre som skal ned i vekt, fordi eg ammer, og lillegutt gjør til at eg forbrenner 500-700 kalorier ekstra kver dag, takk for det, Samson! Så eg kan spise samme antall kalorier ekstra i mat! Så det blir masse mat, og om eg ikkje har matlyst tidlig på dagen (og slik er det ofte), har eg masse eg kan stappe i meg om kvelden..;) Det er jo ikkje optimalt, men det er iallfall ikkje aktuelt å ikkje få i meg alle måltidene og alle kaloriene.

Eg har endelig forstått kor viktig det er å gjøre det riktig på kjøkkenet når det gjelder å ha sunt og bra kosthold. Et riktig kosthold der protein regjerer, men man ikkje er redd for karbohydrater og fett. 1 kalori er ikkje bare 1 kalori. Om man skal ha f.eks. 1500 kcal om dagen, kan man ikkje spise 1000 av dei kaloriane med sukker og usunt fett og forvente gode resultater. Nei, man må mate kroppen med drivstoffet som gjør god nytte.

Utenom det å gå ned i vekt, er jo oppstramming og muskler like viktig. Nei, det er viktigere! Hadde eg trent kun cardio, hadde eg riktignok sett tynnere ut, men kroppen hadde vert lite fast. Man kommer ikkje utenom styrketrening om man vil bli stram i kroppen. Og her hos meg skal også musklene fram i lyset! :)

Så dette blir mi førjulstid. Det blir ikkje så masse ulikt som tidligere desembermåneder, det blir bare at eg spiser masse sunnere og bedre, og om eg vil smake ei julekake, sparer eg den til lørdagskvelden;) Har masse anna kos å sjå fram til med familien min! GOD FØRJULSTID <3 

Tirsdagstrening

Beinpress
1x10 -- 100 kg
2x10 -- 170 kg
1x10 -- 175 kg
1x10 -- 180 kg (ny rekord!)

Sittende lårcurl
4x10 -- 45 kg
1x8 -- 50 kg

Leggstrekk
4x10 -- 40 kg
1x8 -- 45 kg

Nedtrekk
4x8 -- 35 kg
1x8 -- 40 kg

Roing
2x10 -- 27,5 kg
2x10 -- 30 kg

Mandagstrening med PT

Dynamisk oppvarming først (viktig viktig!)

Markløft

Frontbøy

Benkpress

Chins m/strikk

Glute bridge

Bicepscurl

Triceps pushdown m/tau

Her stod det ikkje så masse spennande for eventuelle lesere, men er jo loggen min, og loggast må det :)

Sjokolade- og vaniljemuffins og søndagstrening

Eg gjør det enkelt: Sjokolade -og vaniljemuffins. 

Her finn du oppskrift på desse herlighetane, og MASSE anna godt!

Supre til frokost, lunsj, etter trening, kvelds og kos:)

Dagens treningsøkt ble slik:

Dynamisk oppvarming før 

Benpress 

1x10 -- 80 kg

3x10 -- 160 kg 

Sittande lårcurl
5x10 -- 50 kg

Leggstrekk
5x10 -- 40 kg

Nedtrekk
5x10 -- 35 kg

Brystpress
1x10 -- 10 kg
3x8 -- 14 kg

Skulderpress
1x8 -- 8 kg
3x8 -- 9 kg

Triceps pushdown m/tau
4x8 -- 10 kg

Fitnesspizza og fredagstrening

Hei!! 

Endelig fredag og helg, og det er heilt briljant!

Her kjem ein pizza eg lagde forrige helg, og helga før der, men faktisk ikkje enda denne helga ;) 

Fitnesspizza!

 Nydelig god og kun ingredienser som er bra for deg! 

Eg gjør det så enkelt: Her er oppskrifta: Fitnesspizza

Her er lunsjen min fra tidligere i dag: Et saftig biffstykke, agurk, litt feta og melk!

Det gjorde seg etter styrketreningsøkt! 

 Dattera mi tar etter mora, 

einaste forskjellen er at ho klarer 3 pullups, og mora ingen...;) Enda!

Flink:)

Dagens treningsøkt: 

Dynamisk oppvarming før 

Markløft

 5x5 - 50 kg 

Frontbøy

 5x5 - 35 kg 

Benkpress

 5x8 - 30 kg 

Hip-thrust 

1x15 - 30 kg 

  2x10 - 30 kg 

Chins m/strikk 

2x8

1x6

Og litt mageøvelser til slutt :) 

No i helga skal vi bare kose oss. Lørdag er det bursdagsfeiring og søndag er det farsdag! Masse kos! Riktig god helg!

GodteSTOPP!

Satt og koste meg veldig med smågodt i går, endelig var det lørdag, og eg kunne skeie litt ut med det faste godteriet. Lørdagskveld med film, godteri og pepsi max er megaherlig! Så las eg DETTE innlegget!! Er det mulig??? 75,5 kcal i en fudge karamell!?! Iiiiik!! En av mine absolutte favoritter! :O Fikk virkelig en tankevekker der.... Så no er det godtestopp for ei stund. Fra i går av skal eg ikkje spise snop før det blir julaften!

Æsj!

Fysj! 

Kunne ønske eg mislikte smågodt. Men den gang ei. 

Eg har som mål å gå ned 6 kg til jul, då er eg tilbake der eg rakk å komme ned til jul i fjor! 

Etter 2 tette svangerskap er eg glad eg no har kroppen for meg sjølv, og den har ikkje godt av ekkelt, klissete sukker! Visste dere at sukker som kjem inn i kroppen blir like klissete som inntørka colakliss på bordet? Usj!

 Sjølv om eg kun spiser godteri i helgene, har eg ikkje god samvittighet når eg spiser det. 

Så frem til jul skal eg ha litt bedre samvittighet på lørdagskveldene! Og det å hive i seg godteri en dag i veka, bremser jo sikkert vektnedgangen en del? Så no gleder eg meg til å teste meg sjølv! 

Nei, eg skal ikkje bli heilt fanatisk, men eg gjør det for å teste min egen viljestyrke også. 

Den har ikkje vondt av å bli sterkere ;) 

Veit ikkje enda kva vi skal finne på til lørdagskos, men kanskje ei sunnifisert kake, 

f.eks. sjokoladekake?

Jentungen burde jo få godteri på lørdagskvelden (siden det dessverre er en vane), men samtidig tenker eg at om eg klarer å venne ungene av med å måtte kose seg med masse sukker på lørdagene, er det jo bare bra? Kva syns dere? Godteri eller ikkje til ungene? Litt? 

Eg trur det kan vere like koselig med heimelaga kjeks, sunnere kake, popcorn el.l. istedet?? :) 

KOM GJERNE MED FORSLAG TIL SUNNERE LØRDAGSKOS.

Er jo mange blogger som har masse godt og sunt som frister! Blant anna Kristine Weber .

Noken som ønsker å slå seg med på denne utfordringa?? 

Null godteri på 7 veker, ingen candy på 51 dager?? 

Bli med, bli med :) :) 

Så no blir det altså slik: Godtestopp og 6 kg ned til jul, eg SKAL klare det.

WISH ME LUCK!

Lørdagstrening og grove skinkemuffins

Er fremdeles tidlig på lørdag, men eg er allerede ferdig med dagens treningsøkt. 

No sitter eg med meget god samvittighet  i sofaen og ser frem til kveldens utskeiing.

Dagens styrkeøkt: 

Dynamisk oppvarming

Squat to stand 2x10

Glute bridge 2x15 

Spider 2x10
Tøye hofteleddsbøyar 3x30 sek
Tøye framside lår 3x30 sek
Hofteabduksjon 2x15

Markløft 

                      1x5 -- 40 kg (oppvarming)

4x5 -- 50 kg 

Frontbøy 

                                       1x5 -- kun stang (20 kg - oppvarming)  

4x5 -- 25 kg  

Beinpress

1x8 -- 140 kg

1x8 -- 160 kg

3x5 -- 180 kg

Skulderpress

                     1x5 -- 6 kg (oppvarming)

4x5 -- 8 kg

Brystpress

                      1x5 -- 10 kg (oppvarming)

4x5 -- 14 kg 

Etter styrkeøkta sprang/gikk eg "runda" på 45 minutter.

Øspøs!! Blei klissvåt! Men å springe med musikk på øra gir meg så mye! Det er så herlig!

Brydde meg lite med regnet og dei klissvåte joggeskoa og regndråpene som rant nedover ansiktet.
Resten av en herlig, rolig lørdag blir heime,
sammen med min samboer og mine nydlige barn. 

Vil samtidig dele en oppskrift eg prøvde før en dag;

Sunne, grove muffins!
 Perfekte til frokost, lunsj, ettertreningsmat eller kvelds.

Du trenger: 

1 løk/rødløk 

1 rød paprika

1/2 purre

2 ss smør 

4 egg 

1 boks bogskinke el.l.

1 boks kesam/mager kesam

150 g revet hvitost 

2 ts bakepulver

4 dl sammalt hvete grov 

1 dl hvetemel 

1 scoop bakeprotein 

Litt fiberfin

Slik gjør du: 

Sett stekeovnen på 200 grader.

Skrell og grovhakk løken.

Skjær paprika, purre og skinke i biter.

Fres grønnsakene myke i smør i en panne.

Visp sammen egg og kesam.

Bland i mel, fiberfin, bakepro og bakepulver.

Rør deretter i grønnsakene, skinken og osten.

Legg røren i en smurt muffinsform eller store papirformer.

Stekes midt i ovnen i ca. 25 minutter.

Latterlig gode!! 

Oppskrifta fant eg her: En sunnere muffins.
Eg har endret litt på den, for å slippe å bruke så mye kveitemjøl. Vel bekomme :D Og god helg :)

Dagens trening

Blei ei rask styrkeøkt på fredagskvelden:

Knebøy i smith-maskin
4x8 -- 10 kg

Beinpress
4x8 -- 100, 140, 180 kg (ny pers! Og kjente at eg kunne klart meir!)

Nedtrekk
1x8 -- 30 kg
3x8 -- 35 kg

Sittande roing
1x8 -- 27,5 kg
3x8 -- 30 kg

Skulderpress
2x8 -- 25 kg
1x6 -- 30 kg

Også gikk og jogga eg "runda" rundt Førde by i regnvær.

600 kcal forbrent tilsammen..:)

No sitter eg i min mjuke sofa med varme kle, 1 stort glas Pepsi Max, fitnesspizza og tv- og pc-skjermen foran meg, meget herlig!! :) God helg!!

Dagens treningsøkt med PT

Dynamisk oppvarming:

Squat to stand 2x10

Spider 2x10

Glute bridge 2x15

--------

Markløft
1x5 -- 40 kg (oppvarming)
 4x5 -- 50 kg

Frontbøy
1x5 (m/kun stang ( som er 20 kg) til oppvarming)
4x8 -- 25 kg

Skulderpress
1x5 -- 7 kg
2x5 -- 8 kg
2x5 -- 9 kg

Brystpress
1x5 -- 12 kg (oppvarming)
4x5 -- 14 kg

Chins m/strikk
4x8

Sittende roing
2x8 -- 27,5 kg

Hip-thrust
1x10 (m/ kun stang)
1x10 -- 40 kg (+ 10 sek hold oppe, og 10 halve)

Mange middagstips!

Tenkte eg sku slenge ut litt middager eg har spist i det siste! Lenge siden eg har blogga skikkelig og, men eg er mye flinkere på instagram for tida, så følg meg gjerne der og: Instagram ;)

Ovnsbakt laks med masse krydder, agurk, fetaost og en dæsj potetsalat.

Så enkelt og så godt!

 

 Svinestrimler stekt i cocosa og med masse krydder. Grønnsaksmix: Agurk, gul paprika og rød paprika. Og feta (elsker fetaost!)

Kalkunschnitzel med grønn salat, litt revet ost, 

noen krutonger og selvsagt feta.

Kyllingfilet i store, saftige biter med salat og feta og noen få krutonger. 

Krutonger er greit å ikkje spise for mye av. 

Stekt kyllingfilet med salat og krutonger. 

Er bare å pøse på med krydder, mmm! 

Men mange krydder er det sukker i, så kan vere greit å sjekke.

Små fullkornstortilla med kylling, salat og agurk. 

Og min elskede Pepsi Max, som eg endelig har klart å kutte ned på, 

og drikker kun i helgene no!:)) *litt stolt*

Proteinpannekaker stekt i cocosa. Med masse sukkerfritt jordbærsyltetøy!

 Kyllingfilet med fullkornspasta og

 salat med babytomater og fetaost.

Laks med couscous og agurk og feta. 

Kylling og salat! Går mye i det!;)

Ovnsbakt torsk med mye krydder, litt bacon, 

kokt gulrot, brokkoli og poteter. 

Her igjen ja; Kylling og salat + litt revet ost. 

Gigantisk tacosalat! Karbonadedeig blanda med 1/2 pose tacopulver,

 masse salat, litt ost, og litt salsa. NAM!

ProteinPai! Med mye salat! Supergodt! 

Så! Det var litt av mine middager. I dag skal familien til Bergen på weekendtur! God helg!! <3

Ukas trening

Mandag: Energispinn 500 kcal forbrent

Tirsdag: Styrketrening med PT 400 kcal forbrent

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Styrketrening med PT 350 kcal forbrent

Fredag: Morgenspinning 500 kcal forbrent

Lørdag: Spinning 600 kcal forbrent

Søndag: Hafstadfjellet 900 kcal forbrent

Ukas trening

Mandag: Heftig styrkeøkt med PT som avsluttes med enda heftigere intervall. Puh!! 500 kcal forbrent

Tirsdag: Fikk ikkje trent pga sjuke unger, "treningsfri dag" då ;)

Onsdag: Spinning intervall 600 kcal forbrent

Torsdag: Hafstadjellet 1000 kcal forbrent

Fredag: Trilletur "Runda" med fremdeles litt sjuke unger, 300 kcal forbrent

Lørdag: Hafstadfjellet 1000 kcal forbrent

Søndag:Hafstadfjellet 1000 kcal forbrent

Dagens treningsøkt med PT

 20 minutter med stretching som oppvarming:

- Tøye hofteleddsbøyar 3 x 30 sek

- Tøye framside lår 3 x 30 sek

-  Spider 2 x 10

- Squat to stand 2 x 10

- Glute bridge 2 x 15

- Hofteabduksjon 2 x 15


Styrketrening:

- Markløft

- Frontbøy

- Glute bridge

- Skulderpress

- Hantelpress

- Sittande roing i stativ

- Nedtrekk

Avslutning:

Tabata! 20 sek på, 10 sek pause 8 ganger. Eg dødde nesten! :P

Igang igjen!

Da var eg i gang igjen! Å gud så herlig det føles!

Eg har gått ned 8 kg siden fødselen, og har igjen 10 før eg er der eg kom ned sist. Som var til jul i fjor. Då begynte eg å legge på meg igjen, så lille Samson skulle ha det fint inne i magen;) Men no skal kiloene av, dei som er komt på igjen, og mere til. Og eg gleder meg.

I dag har eg vert på mi første spinningøkt sida før svangerskapet, og det var rett på rød time på sykkel intervall. Superherlig å svette, slite meg ut, og den følelsen etterpå kan ingen ta fra meg. 650 kcal forbrent! Føler meg så godsliten etter ei slik treningsøkt, og no har eg nettopp hivd i meg et supert måltid med kylling, salat og en dæsj potetsalat. Mmmm... Mat til "musklene"!

I går var eg og Lene, mi beste vennine og kusine, på vår første PTned-time! Ja, vi har spandert på oss et opplegg der vi får både personlig trener, kostholdsveiledning, kroppsanalyser og mental trening. Supert å starte med for å få en kickstart igjen. Her blir det å lære seg og terpe på teknikker, trene styrke og litt intervall og stretching-øvelser til oppvarming før styrketreninga, noe som er mye lurere enn å springe på mølla i 10-20 minutter før du skal trene styrke. Og vi snakker om kost, får måltidsforslag osv.
Siden eg bruker denne bloggen som logg kjem treninga i går her:

Stretchingøvelser i 20 min:

Squat to stand

Spider

Glute bridge

Tøye hofteleddsbøyar

Tøye framside lår


Og så styrketrening:

Knebøy og prøvde frontbøy 5 x 5 - med kun stanga (som er 20 kg)

Markløft 5 x 5 - 60 kg

Hantelpress 5 x 8

Skulderpress 5 x 8

Sittande roing 5 x 8 - 22 kg

Nedtrekk m/stang: 5 x 8 - 30 kg

Det var det vi fikk tid til på første treninga, men seinare skal vi ta oppvarminga/stretchinga før PT-timen begynner, og då rekker vi litt intervall som avslutning, i form av tredemølle, burpees el.l.

Mandag var eg på Hafstadfjellet og fikk forbrent 1300 kalorier. Herlig. Så hittil har det blitt trening kver dag denne veka, som er mitt mål framover; å ha ei økt med kaloriforbrennande kver dag, enten det er PT-trening/styrketrening, kondisjonstrening (spinning, tredemølle el.l.) eller å gå tur, med eller uten barnevogna.

Ellers leser eg for å lære meir, enten det er for å lære meg å føle meg bra nok, eller å bli best med mental trening. Sistnevnte er ei super bok som snart er ferdig utlest, og den skal garantert lesast igjen! Opp til fleire ganger!

Ellers har eg mange planer, mål og delmål som eg kjem tilbake til i et anna innlegg. No skal eg legge meg og nyte mange timer søvn (ofte avbrutt av en liten skjønning som vil ha mat!)

Til bildet over: JAAAAAA <3 :) 

Nytt familiemedlem og ny start!

Veke 34

Den 22.juli 2013 kom vårt nyeste familiemedlem Samson. Han kom litt før termin, så eg slapp å gå dei 3 siste tunge vekene. Det gjorde meg ingenting. No er det snart 1 måned sida, og eg begynner å bli svært klar for trening og en ny start mot en kropp som eg føler meg vel i!

1 dag gammel. Liten gutt, stor pappahånd.

Og her er han vel heime. Etter 3 dager på barsel bar det heim til familien.

 Gleder meg til å ta fatt på min nye start på veien mot en ny kropp. 

Eg er snart i gang og då er eg tilbake på bloggefronten og tenker eg! :)

100 Reasons To Work Out Today!

100 Reasons to Exercise Now 

1. Because it makes you feel confident
2. Because it helps you get stronger
3. Because exercise helps combat depression
4. Because you'll feel proud of yourself
5. Because you have goals you want to reach
6. Because you'll feel bad if you don't
7. Because you want to move forward, not backward
8. Because it burns more calories than not working out
9. Because it improves your heart health
10. Because you want a great butt
11. Because it prevents diabetes
12. Because you want to be a good example to your kids
13. Because you want to feel good in your clothes
14. Because it reduces your risk of cancer
15. Because your body was made to move
16. Because you want to be an athlete
17. Because you want to look better
18. Because it lifts your mood
19. Because you want to stand taller
20. Because it reduces back pain
21. Because it feels good
22. Because it makes you feel accomplished
23. Because you spend most of your day on your butt
24. Because swimsuit season is always coming
25. Because strong is the new skinny
26. Because dieting only works so much
27. Because it strengthens your bones, too
28. Because it helps you lose weight
29. Because it allows you to eat more food
30. Because it's the best way to spend "me" time
31. Because it helps you de-stress
32. Because it's cheaper than therapy
33. Because you want a strong core
34. Because you want to take care for yourself
35. Because you take pride in your body
36. Because it strengthens your legs
37. Because it helps your clothes fit better
38. Because you want to push yourself
39. Because you are capable of more than you ever imagined
40. Because moving your body feels good
41. Because it keeps your mind sharp
42. Because it helps you beat belly bloat
43. Because it helps you sleep better at night
44. Because it gives you energy
45. Because you want to stay healthy as you age
46. Because you want to look younger
47. Because you want toned arms
48. Because it improves your balance
49. Because it burns off last night's dessert
50. Because it boosts your immune system
51. Because sweat is sexy
52. Because you want to live longer
53. Because you want to get better at your game
54. Because you want to catch someone's eye
55. Because exercisers earn more money
56. Because you're more likely to eat better when you exercise
57. Because you want to shave time off your running pace
58. Because you want to breathe easier
59. Because you want to see the scale drop
60. Because exercise improves your sex life
61. Because you are worth it
62. Because being fit makes everything in life better
63. Because you promised yourself that you would
64. Because you deserve a better life
65. Because it'll help you drink more water
66. Because you want to do real push-ups
67. Because it reduces your health care costs
68. Because you'll miss fewer days of work
69. Because you want to create a new future for yourself
70. Because it'll help you like what you see in the mirror
71. Because it makes clothing shopping more fun
72. Because you want to look and feel incredible
73. Because exercising can be fun
74. Because it'll give your skin a glow
75. Because it's a good way to spend time with your friends
76. Because it'll help you prevent the middle-age spread
77. Because it reduces your blood pressure
78. Because you don't want to let yourself go
79. Because you don't want to squeeze into an airplane or rollercoaster seat
80. Because it strengthens your spirit
81. Because it's a cheap way to entertain yourself
82. Because you'll be able to reward yourself
83. Because you need a reason to wear those new workout clothes
84. Because you're tired of being tired
85. Because not working out is not going to get you very far
86. Because it's a great way to spend time outside
87. Because you made a commitment to yourself
88. Because you're tired of starting over
89. Because there will always be another wedding, vacation or reunion
90. Because you're not a quitter
91. Because it improves your cholesterol
92. Because it boosts your metabolism
93. Because it prevents age-related muscle loss
94. Because if you can do this, you can do anything
95. Because a fit body is a healthy body
96. Because it beats sitting on the couch
97. Because  everyone has at least 10 minutes to spare
98. Because you want to be stronger than your excuses
99. Because not working out isn't working out for you
100. Because the only workout you ever regret is the one you skip

Lånte fra denne sida: Sparkpeople.com

1.juli og litt update fra denne kanten

No er denne dama i veke 34 i svangerskap nr.3. Termin: 13.08.13. 6 veker igjen. Begynner å sjå fram til at magetrollet skal komme til verden, men samtidig prøver eg å nyte all mi tid med den kommande storebroren på 14 måneder. Denne alenetida med han får eg aldri igjen, og når bebisen er komt blir det nok meget travle tider.

Har 3 veker igjen før eg skal i permisjon, men er blitt sjukemeldt fra jobben. Merka godt før eg vart sjukemeldt at presset på jobben ikkje gjorde meg noe godt. Det er veldig godt å slippe alt stresset med å komme seg ut av huset, på jobb, klare dei travle dagene på jobben, også prøve å vere mor/husmor/samboer etterpå! No kan eg heller fokusere på å ta vare på meg sjølv, holde meg noenlunde i form, holde min svangerskapsdiabetes i sjakk og reise på alle dei ekstra kontrollane som hører til det! Er til både jordmor, føde.pol, med.pol, på lab for å ta blodprøver og hos legen, puh! I tillegg skal dei andre barna på diverse kontroller også i sommer. Minstegutt skal snart på 15 månederskontroll, mens jentungen skal til tannlegen(!). Ho er også blitt lovt hol i øra. Ellers er det jo å ta seg av dei i kverdagen. Storesøstra klarer seg jo for meste sjølv, men kan ikkje glemme at 7-åringer også trenger tid og oppmerksomhet!

På treningsfronten blir det kun turgåing no. Senest i går var eg på Hafstadfjellet, som er bratte bakker heile veien opp og kun nedoverbakker på returen. Brukte 1 1/2 time opp og 1 time ned igjen. Bruker 1 time meir på heile turen enn før graviditeten. Forbrente 1600 kcal i går, men kom jo på at eg ikkje har justert nye vekta mi på pulsklokka! Har jo allerede gått opp 16 svangerskapskilo, og dei 16 kiloene er ikkje registrert. Så heller nærmere 2000 kcal forbrenner eg nok på den fjellturen. Må huske å endre det før neste tur! Ellers trilla eg heimefra og ned til sentrum her forrige dagen, det ble 2 1/2 time det, og 1000 kcal forbrent. Det ble en lang tur, der vi såg både mø, bæ, pus, vov og hest, og mange biler! Spesielt store lastebiler. Masse kjekt for lillegutt! Men når vi kom heim igjen (satt på med papsen fra jobb) kjente eg at det hadde tatt på for kroppen, beina og bekkenet mitt å ha gått så lenge på asfalt! Så bedre med fjellturer der altså!

Ellers har bebisen i magen det bra, på kontrollene ser alt fint ut, blodtrykket mitt er fint, hjertelyden og pulsen hans er flott, og ingenting tyder på at han skal bli noe spesielt stor (som ofte er en risiko for dei med svangerskapsdiabetes). Eg har masse kynnere, og då spesielt på nedoverturene fra fjellet! Men det er overlevelig. Ellers virker det som trøttheten som kom igjen no i 3.trimester har forsvunnet litt igjen, det er dager der eg kan faktisk vere våken og gjøre ting i huset når lillegutt sover, mens noen dager trenger eg også å ta meg en lur. Men det er jo så herlig å kunne ta alt i vårt tempo, det gjør så godt for den gravide!

No skal eg slutte å skrive og heller ta meg av han som går rundt meg og "tyter". God sommer til dere som titter innom, håper vi er litt heldigere med været her på vestlandet snart!

Trening og svangerskap versus meg og svangerskap

- Observasjonelle studier har vist at kvinner som er regelmessig, moderat fysisk aktive i svangerskapet synes å ha:

• Et enklere svangerskap
• Bedre selvfølelse
• Har sjeldnere svangerskapsdepresjon
• Forløsningen oppleves som mindre anstrengende
• Og har kortere forløsningstid
• Flere normale fødsler og øker toleransen for smerte
• Færre komplikasjoner
• Kommer seg raskere etter fødselen

På tross av at fordelene er mange, har flere studier vist at aktivitetsnivået til gravide kvinner synker når man blir gravide, og at det fortsetter å synke utover i svangerskapet.

Etter fødselen anbefales det å vente i ca 6 uker før man gjenopptar fysisk aktivitet, på grunn av de forandringene kroppen har vært gjennom. Dette er veldig individuelt, men så snart det er medisinsk forsvarlig anbefales en gradvis tilvenning av fysisk aktivitet.

Disse aktivitetene bør du unngå

Noen aktiviteter anbefales ikke under graviditeten, da sammenstøt eller harde taklinger kan skade mor eller fosteret. Det er derfor viktig på bruke sunn fornuft.

Unngå risiko- og kontaktidretter som gir fare for slag  og støt mot magen (kampsport, håndball, fotball, judo, dykking, klatring etc.) og som kan medføre brå bevegelser, rykk, start og stopp da dette kan skade ledd og leddbånd.

Vær også obs på overopphetning. Drikk godt og unngå å trene når det er for varmt. Opplever man å bli uvel på noen måte under aktivitet, bør treningen avsluttes.

Trening med voksende mage

Så lenge man har et ukomplisert svangerskap kan man fint fortsette å trene som tidligere, men man bør gjøre dette med noen modifikasjoner.

Det å holde like høy intensitet, mengde eller varighet på treningen lar seg ikke gjøre når magen vokser. Treningen blir tyngre og det er viktig å tenke på at svangerskapet ikke er tiden for de store fysiske forbedringene, men at man nå skal vedlikeholde den fysiske formen. Det å lytte til egen kropp blir veldig viktig.

For ikke-gravide kvinner anbefales det å trene med en intensitet som er på 60-90 % av maksimal puls for å bygge eller vedlikeholde god form. For gravide som ikke har vært fysisk aktive tidligere kan det være aktuelt å legge seg på den nedre delen av intensitetsområdet (60-70 %), mens for de som trener mye, i det øvre området (70-90%).

Under graviditeten vil pulsen øke med 10-15 slag i minuttet i hvile. Dette fører til at man blir raskere sliten. Opplevd grad av anstrengelse og slitenhet er derfor en bedre markør enn å måle pulsen for å bedømme intensiteten under treningen. På denne måten vil man kunne klare å føle på kroppen når belastningen bør reduseres.

I en amerikansk studie antydet man at fostre med ikke-trenende mor hadde høyere puls enn de mødre som var i bevegelse. Dette kan tyde på at mødre som trener, ikke bare har en helsefordel til sitt eget hjerte, men også hjerte til fosteret sitt.

Trening gjør fødselen enklere

De kvinnene som var fysisk aktive under graviditet  hadde kortete fødsel, vurdert fra åpning på 4 cm til selve fødselen (mean 264 versus 382 min).  Samtidig var det færre som fødte ved keisersnitt (sectio) (6% versus 30 %), samt hadde behov for bruk av tang.

De kvinnene som valgte å fortsette å trene meget aktivt fødte barn med normal vekt eller noe under gjennomsnittet (3.369 gram versus 3.776 gram). Redusert fødselsvekt hos barn som er født av veldig fysisk aktive kvinner sees også i andre studier. Det ble funnet at den lave fødselsvekten kom av  barnets fettmasse var redusert, mens den fettfrie massen ikke var påvirket.

Hos gravide røykere er det motsatt, barna her har lavere fettfri masse, dvs muskel- og knokkelmasse, mens fettmassen ikke er redusert i særlig grad.

Forfatterne av denne studien konkluderer med at kvinner som er svært aktive før svangerskapet, kan fortsette med å være like aktive på samme nivå eller noe redusert nivå uten skade på mor og foster, sa langt kvinnen har en god allmenntilstand.

Det er aldri for sent å begynne

Det finnes en rekke forskningsresultater på gravide og trening i Norge, men allikevel er det en del usikkerhet når det kommer til styrketrening. Men, har man ikke trent styrke før graviditeten er det ingenting i veien for å begynne med det etter kul på magen.

Anbefalingene er å ikke trene ikke for tungt. Man bør løfte mellom 12-15 repetisjoner per sett. Klarer man færre enn ti, bør man gå ned på vektbelastningen.

Unngå liggende øvelser (hvor man ligger på ryggen) etter første trimester. Den fulle vekten av den utvidede livmoren og barnet kan komprimere vena cava. Dette er den store venen som returnerer blodet til hjertet fra nedre halvdel av kroppen. Blir presset på venen for stort kan dette føre til at du blir svimmel eller uvel når du ligger på ryggen.

La kroppen bestemme tempoet

Det er viktig å ha i bakhodet at dette ikke er tiden for å sette noen ny personlig rekord i knebøy eller benkpress. Det å lytte til egen kropp blir veldig viktig så stopp derfor treningen om du skulle føle deg svimmel eller ha annet ubehag. I tillegg er det viktig å drikke rikelig med vann under øktene, samt spise både før og etter trening.

En studie på 845 gravide kvinner fikk utlevert et treningsprogram på første svangerskapskontroll, som bestod av 5 minutter oppvarming på enten tredemølle eller ergometersykkel, styrketrening i maskiner og aerob trening på ergometersykler. Totalt var treningsprogrammet på 45 minutter, og anbefalingene var å trene 3 ganger i uken frem til fødselen.

Videre ble kvinnene inndelt i 4 grupper. Kvinnene var ikke randomisert, men gruppene ble valgt ut på bakgrunn av selvseleksjon.

Gruppene var som følger:

• Kontroll (n= 393)
• Lav intensitet(n= 82)
• Medium intensitet (n=109)
• Høy intensitet (n=61)

Kvinnene som var klassifisert som Høy intensiv, hadde i forbindelse med fødselen:

• Kortere opphold på sykehuset
• Hadde færre med sectio
• Barna deres hadde høyere Apgar score
• Fødselsvekten var større enn hos kontrollene.

Det å trene under svangerskapet gir et godt utgangspunkt også etter fødselen, både for å bli kvitt kiloene og for å komme i form raskt.

Vær likevel obs på at dersom man opplever blødninger, kynnere, magesmerter, svimmelhet eller kvalme i forbindelse med treningen. Da bør man avbryte treningen og eventuelt snakke med en lege før treningen blir gjenopptatt. -

Dette var et utdrag av en artikkel fra Fitnessbloggen. Om du vil lese heile finn du den der. 

Siden eg er blitt gravid igjen, bare 7 måneder etter at lillebror kom til verden, ble det av en eller annen dum grunn slutt på treningen for min del. Selv om eg vet kor bra det er for både meg og magetrollet. Kanskje derfor eg legger ut denne artikkelen, for å minne meg selv på at det ER bra å trene når man er gravid! Dei første 3-4 månedene var eg jo en del kvalm og veldig, veldig trøtt. Den nye graviditeten ble derfor ei treningspause, etter å ha trent veldig mye og intensivt i 6 måneder. De siste månedene trente eg jo 4-6 dager i veka. No har eg 3 måneder igjen av svangerskapet, så om 4-5 måneder er eg tilbake på treningssenteret! Eg prøver å gå turer no, men ellers blir det lite anna trening. Eg føler meg jo som en varmeovn når eg går tur, til og med no når eg sitter her og skriver dette er eg kjempevarm! På jobb koker eg også. Og sommeren er ikkje begynt engang enda! Ja, har noen varme og spennende sommermåneder å se fram til som høggravid...;) 

Ellers går det mye i jobbing no, eg måtte begynne å jobbe igjen før planlagt, siden eg må jobbe meg opp nye permisjonspenger. Gleder meg veldig allerede til ny mammapermisjon, der eg skal kose meg heime med mine 2 minste, i tillegg til å fokusere mye på trening og kosthold igjen. Det blir nok veldig travelt heime, siden storebroren på 1 år ikkje skal i barnehage i det heile tatt, men det blir veldig fint også. Desse åra får vi ikkje igjen, så eg skal vere mye med mine små! Og når storesøstra kjem heim med skulebussen må ho nok regne med å hjelpe litt til og;)

Noen kilo er også komt på igjen, men gjett om dei skal fort vekk igjen etterpå! Og mere til! Hadde jo 9 kg igjen før eg var på mitt hovudmål da eg ble gravid igjen no, men det skal eg klare etterpå. Skal aldri tilbake der eg var for 1 år siden. 

Så! Det var en liten update fra meg i mitt svangerskap. Det har vert meget stille fra meg i det siste, men eg kjem sterkt tilbake! :) :)

Litt inspo no når våren nærmer seg.

Her kjem det litt inspirasjon og motivasjon for dere som trenger det. Eg føler selv eg trenger det litt for tida. Mitt neste mål er å få definerte armer, og her er det masse flotte armer dere!

Og magen til Jody Sparks da! Steike;)