Trening onsdag 7.november 2012

10 min oppvarming på ellipse.

Benpress: 1 x 12 - 80 kg
              + 2 x 10 - 120 kg
              + 1 x 10 - 140 kg

Lårcurl: 4 x 10 - 45 kg
            + 1 x 5 - 50 kg

Low row: 1 x 10 - 50 kg
               + 3 x 10 - 55 kg
               + 1 x 8 - 60 kg

Nedtrekk: 3 x 10 - 40 kg
               + 1 x 5 - 45 kg

Skulderpress: 3 x 10 - 20 kg

Brystpress: 3 x 5 - 35 kg

Slynge: 2 x 25

Planke: 2 x 30 sek.

+

trilletur rundt Førde

= 1069 kcal